14 trainingen voor billen en dijen van Linda Wooldridge zonder lunges, squats en springen

Springen, lunges en squats vormen een zware belasting voor het onderlichaam. Dergelijke oefeningen zijn niet alleen gecontra-indiceerd bij problemen met de gewrichten, maar ook bij spataderen. We bieden je een selectie low-impact workout van Linda Wooldridge voor dijen en billen zonder lunges, squats en sprongen.

Linda Woolridge (Prachtige Wooldridge) het ontwikkelen van een programma in de stijl Barlaten: schuuropleiding + Pilates. Op haar youtube-kanaal Barlates Body Blitz je kunt veel video's met een lage impact vinden voor probleemgebieden in huis. Met de succesvolle programma's Linda ben je in staat om dijen en billen te trainen en het onderlichaam te transformeren zonder de dreiging van traumatische oefeningen.

Alle voorgestelde trainingen op de vloer, zodat u ze op blote voeten kunt uitvoeren. Voor lessen jij heb de inventaris niet nodig, slechts twee video Linda gebruikt ook halters. Meestal zijn de oefeningen verschillende versies van beenheffingen vanuit de zijwaartse positie, op handen en voeten en rug, die erg goed zijn om de spieren van de dijen en billen te trainen. Om deze oefeningen moeilijker te maken, kunt u altijd enkelgewichten gebruiken.

Programma's duren van 10 tot 40 minuten, u kunt één video selecteren of meerdere trainingen tegelijk combineren. Als de dijen en billen uw probleemgebied zijn, moet u zich voor deze programma's inzetten 30-45 keer per week gedurende 3-4 minuten. Het is raadzaam om programma's voor het onderlichaam te combineren met cardio-oefeningen, vooral als u eraan werkt om het volume van de voeten te verminderen. Lees ook: Top 14's low impact-oefeningen voor dijen en billen zonder te springen van GymRa.

Workout voor dijen en billen zonder belasting van de knieën gedurende 10-15 minuten

1. Uitdaging onderlichaamsmatten: onderlichaam (10 minuten)

Het is een korte training van 10 minuten voor het onderlichaam, inclusief beenliften op handen en voeten voor de billen en achterkant van de dij, evenals enkele oefeningen voor de binnenkant van de dij aan de zijkant.

GRATIS Barre Style Mat-training - Onderlichaammat-uitdaging BARLATES BODY BLITZ

2. Buitendijtraining: buitendijbeen (16 minuten)

Deze reeks oefeningen helpt je bij het trainen van het buitenste deel van de dij (de gebiedsrijbroek). Het programma omvat een brug met een brede voet, het been liften in zittende positie en het doen van beenliften op uw zij.

3. Workout binnenkant dij: binnenkant dijbeen (13 minuten)

Nog een korte maar zeer effectieve oefening voor de binnenkant van de dijen. Bevat 3 soorten oefeningen: beenzwaaien op de rug, beenliften liggend op uw zij en gekruiste benen liggend op de zijkant.

4. Pilates Butt Workout: bilspieren (13 minuten)

En nog een korte video van de training die Linda op straat vergezelt - pas nu werk je aan de billen. Het programma omvat 2 soorten oefeningen: gluteale brug en het heffen van de benen in positie op handen en voeten.

Barre Workout Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Express billen en dijen training: bilspieren en dijen (17 minuten)

Deze training met weinig impact is vooral efficiënt om de billen, rug en binnenkant van de dijen te trainen. In principe bestaat het programma uit beenheffen, in positie op handen en voeten, liggend op de buik en liggend op uw zij.

6. Billen- en dijentraining: bilspieren en dijen (17 minuten)

In dit programma voor dijen en billen worden alle oefeningen uitgevoerd vanuit een zittende positie: voornamelijk het been gaat naar achteren en opzij. U traint niet alleen de spieren van de dijen en billen, maar ook de lumbale en schuine spieren.

7. Training buitenste dijenmat: buitenkant dijbeen (17 minuten)

Nog een video voor de buitenkant van de dij van Linda Wooldridge. Alle oefeningen worden liggend op de zijkant uitgevoerd: je vindt er enkele zeer eenvoudige oefeningen, maar door het herhalingseffect is het uitstekend.

8. Workout binnenkant dij: binnenkant dijbeen (17 minuten)

In deze training voor de binnenkant van het bovenbeen biedt Linda oefeningen aan die liggend op je zij worden uitgevoerd. Door het grote aantal diverse modificaties werk je zeer zorgvuldig aan dit hardnekkige probleemgebied. Spieren zullen verbranden!

Workout voor dijen en billen zonder belasting van uw knieën met 20-40 minuten

1. 100 Rep Challenge the Glutes: de glutes (20 minuten)

In onze collectie vind je 3 trainingen uit de 100 Rep Challenge (100 herhalingen van oefeningen). Het programma voor de bilspieren van de billen omvat beenliften en pulserende oefeningen op handen en voeten en liggend op haar buik. Als je bereid bent om heel efficiënt over elastische billen te werken, dan is deze video iets voor jou.

2. 100 Rep Challenge Outer Thighs: buitenkant van de dij (23 minuten)

Bij deze oefening aan het buitenste deel van de dij omvat het werk niet alleen de ontlading, maar ook de adductoren van de benen. Oefeningen zijn beenliften in buikligging op zijn zij, maar met een grote verscheidenheid aan aanpassingen.

3. 100 Rep Challenge Inner Thighs: inner thigh (22 minuten)

De eerste helft van deze training voor de binnenkant van het dijbeen ligt op de rug: je gaat fokken en je benen kruisen. Dan wacht je op een circulaire pulserende beenliften liggend op je zij. Maakt de oefening weer af door de benen op te heffen terwijl u op de rug ligt.

4. Pilates onderlichaamtraining: onderlichaam (39 minuten)

In dit programma zijn bijna alle oefeningen ontworpen voor het externe en interne oppervlak van de dij. Het belangrijkste verschil tussen deze oefening en de rest - alle oefeningen worden uitgevoerd met een halter voor extra weerstand.

5. Pilates, achterkant been: hamstring (40 minuten)

Met deze training van 40 minuten werk je rug en buitenkant van de dijen en bilspieren. Linda biedt een verscheidenheid aan beenliften naar achteren en opzij.

6. Pilates buik- en buiktraining: buikspieren en billen (42 minuten)

Bij deze training werk je naast de billen aan de core-spieren. Voor billen voert men voornamelijk de beenliften uit op handen en voeten, tot buik - draaien en plooien. Voor degenen met rugklachten of onderrug, is deze video beter om niet te spelen. Je hebt dumbbells nodig.

Als je effectiever aan het onderlichaam wilt werken, kijk dan naar:

Om spieren, benen en billen te versterken en te versterken

Laat een reactie achter