Inhoud
- 6 video's met stretchen voor beginners
- 1. PsycheTruth: Strekt zich uit voor het onbuigzame (20 minuten)
- 2. Yoga voor onbuigzame mensen (30 minuten)
- 3. HASfit: routine voor het uitrekken van het hele lichaam (15 en 30 minuten)
- 4. FitnessBlender: ontspannende training voor het uitrekken van het hele lichaam (30 minuten)
- 5. Jessica Smith: flexibiliteitsrekroutine (30 minuten)
- 6. Thuis strekken voor beginners (20 minuten)
Rekoefeningen zijn even nuttig voor trainees als voor degenen die niet aan fitness doen. Regelmatige rekoefeningen verhogen de bloedtoevoer naar de spieren, verbeteren de elasticiteit van spieren, pezen en ligamenten, helpen om van rugpijn af te komen en uw houding te verbeteren.
Veel mensen vermijden rekoefeningen vanwege het gebrek aan natuurlijke flexibiliteit en ongemak tijdens de les. Maar zonder regelmatig rekken worden uw lichaam, gewrichten en spieren nog strakker, stijver en onbeweeglijker. Daarom bieden we u 6 eenvoudige oefeningen aan om het hele lichaam te strekken, die zelfs geschikt zijn voor beginners en onbuigzame mensen.
Voordat u doorgaat met strekken, moet u het zien 2 video's met grote fouten bij het strekken:
6 video's met stretchen voor beginners
1. PsycheTruth: Strekt zich uit voor het onbuigzame (20 minuten)
Videostreamers voor de meest beginnende en malosilka-mensen biedt het YouTube-kanaal PsycheTruth. Sommige oefeningen worden uitgevoerd met een stoel: op basis daarvan kunt u de positie vereenvoudigen. De les duurt slechts 20 minuten - de tijd vliegt voorbij.
2. Yoga voor onbuigzame mensen (30 minuten)
Dit is een andere versie van de stretch voor beginners, die een stoel gebruikt om de oefening te vergemakkelijken. Het programma is gebaseerd op yoga, maar leent zich uitstekend als zelfstretch.
3. HASfit: routine voor het uitrekken van het hele lichaam (15 en 30 minuten)
Twee zeer goede en eenvoudige video's over stretchen voor beginners die HASfit de coaches heeft aangeboden. Programma van 15 minuten is geschikter om de spieren te strekken na een training. Maar de video van 30 minuten is heel goed mogelijk om in één dag te doen als een volledige strekking van het hele lichaam, de meeste oefeningen bevinden zich op de grond.
4. FitnessBlender: ontspannende training voor het uitrekken van het hele lichaam (30 minuten)
Heel vaak wordt tijdens een training niet genoeg aandacht besteed aan het strekken van het bovenlichaam (nek, schouders, armen, borst, bovenrug). Video met Daniel (auteur van het YouTube-kanaal, FitnessBlender) zal je zeker aangename en zeer nuttige oefeningen voor het bovenlichaam geven. Strek je benen bij dit programma ook voldoende tijd, maar in vergelijking met de andere video iets kleiner.
5. Jessica Smith: flexibiliteitsrekroutine (30 minuten)
De klassieke versie van de stretch voor beginners biedt Jessica Smith. In dit programma krijgt het strekken van de benen en billen meer tijd dan in de vorige video van FitnessBlender, en zal het bovenlichaam niet zonder aandacht blijven. Voor lessen heb je een handdoek nodig.
6. Thuis strekken voor beginners (20 minuten)
En hier is een video met stretching voor beginners in de Russische taal biedt coach Ekaterina Firsova aan. Het programma richt zich op het strekken van het onderlichaam en is geschikt voor diegenen die van plan zijn om te oefenen met splitsen. Samen met Ekaterina laat de oefening de 3 meiden zien die minder flexibel zijn dan de coach, voor meer duidelijkheid.
Rekken is iets dat kan voor absoluut iedereen worden ontwikkeld. Zelfs als je absoluut geen flexibel persoon bent, zullen regelmatige lessen stretchvideo's voor beginners je helpen om de elasticiteit van spieren en gewrichten aanzienlijk te verbeteren. Neem 1-2 keer per week deel aan de voorgestelde programma's na de training of op één dag. Als je snellere vooruitgang wilt, kun je 30-3 keer per week 4 minuten stretchen.
Yoga en stretchen