hele training Eva Khodakovskaya in de illustratieve tabel, de gedetailleerde beschrijving, voorbereide lesplannen + feedback van onze volgers

Training van de Poolse coach Eva Chodakovskaja (Ewa Chodakowska) slaagde erin de verbeelding van miljoenen mensen te vangen, niet alleen in Polen maar over de hele wereld. Zijn programma verrast door zijn hoge efficiëntie en snelle resultaten. Eerder hadden we het over het algemeen over de Eva Khodakovskaya en het hoofdprogramma. Volgens talloze verzoeken van abonnees hebben we vandaag besloten om het artikel aan te vullen met een gedetailleerde beschrijving van haar trainingen, waarmee je gemakkelijk en snel door de video kunt navigeren.

Daarom bieden we je een handige tabel met alle trainingen van Eva Khodakovskaya, een gedetailleerde beschrijving van elke video (klassenstructuur + kenmerken), heeft lesplannen opgesteld met een verscheidenheid aan meningen over haar programma's van onze abonnee Olga en het verzamelen van feedback van andere abonnees. Als je verdwaalt in de verscheidenheid aan programma's eve, na het lezen van dit artikel, moet je zeker alle informatie doorzoeken.

Tabel van alle trainingen Eva Khodakovskaya

De gemakkelijkste en meest voor de hand liggende manier om het juiste programma te vinden met Eva Khodakovskaya is een tafel een opsomming van alle trainingen. Onze tabel heeft de volgende kolommen:

• De naam van het programma
• De duur van het programma op dat moment
• Moeilijkheidsgraad (1 tot 6)
• Het tempo van de lessen (snel, gemiddeld, langzaam)
• De populariteit van de betrokken software (hoog, gemiddeld, laag)
• Korte beschrijving

Overigens zit de tafel erg comfortabel. U kunt informatie in de waarde van elke kolom sorteren met de pijlen in de koptekst.

Bijna alle trainingen van Eva Khodakovskaya zijn geen extra inventaris, naast Perfect Body en Model Look (lichte dumbbells nodig)Metamorfoza (de juiste fitball) en Target Płaski Brzuch (handdoek nodig). Alle andere programma's hebben alleen een mat op de vloer nodig. Als je geen dumbbells hebt, gebruik ze dan in plaats van plastic flessen met water of zand.

De complexiteit van een programma wordt dus grotendeels individueel bepaald indeling is nogal willekeurig. De populariteit van het programma is ook niet de meest objectieve indicator. We hebben hem geïdentificeerd op basis van de frequentie van vermeldingen, het aantal beoordelingen en de positieve feedback van zaken met zowel Polen als andere landen. Als u het niet eens bent met onze beoordeling van een programma, schrijf dan in opmerkingen en we zullen proberen alle meningen in overweging te nemen.

Een gedetailleerde beschrijving van alle trainingen van Eva Khodakovskaya

1. Bikini's

De structuur van het programma

De training bestaat uit twee herhaalde oefenrondes, elke ronde duurt 20 minuten. De oefeningen worden uitgevoerd volgens het schema: 30 seconden werk / 10 seconden rust.

Voordelen

Intensieve training van Eva Khodakovskaya, waarbij intensieve cardio en oefeningen worden afgewisseld om het lichaam te versterken (planken, squats, lunges). De bezetting vindt plaats in een continu hoog tempo. Een van de meest populaire programma's van eve.

2. Pilatesgeheim

De structuur van het programma

Trainen gebeurt volledig op de grond, veilig voor de knieën. In de eerste helft van het programma om de oefeningen uit te voeren voor de korst (rug en riem), in de tweede helft voor de benen en billen (aan de zijkant, op handen en voeten en op haar buik).

Voordelen

Een ideale oefening om te werken aan probleemgebieden van benen, billen, buik en taille. Het programma lijkt op het eerste gezicht misschien eenvoudig, maar dit is misleidend. Je spieren zullen zwaar worden belast. Geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen en spataderen.

3. Succes

De structuur van het programma

De training bestaat uit drie afzonderlijke delen van 15-20 minuten:

• intense cardio (3 keer herhaald voor 10 oefeningen per ronde)
• vloerroutines voor benen en billen (aan de zijkant, op handen en voeten, op de rug)
• oefeningen op de vloer buik en rug (rug en riem)

Voordelen

Cardio-onderdeel van het programma is erg intensief, dus het is alleen geschikt voor de gevorderde student. Maar het tweede en derde deel van de les is geschikt voor trainingen op gemiddeld niveau. U kunt naar eigen inzicht 15, 30 of 45 minuten doen (+ warming-up en lift).

4. Scalpel (nieuwe scalpel)

De structuur van het programma

Training kan worden onderverdeeld in de volgende segmenten:

• warming-up + oefeningen voor armen, schouders en benen (5 minuten)
• lunges, squats, ontvoering voeten opzij voor dijen en billen (10 minuten)
• de brug op de vloer voor de billen (3 minuten)
• oefeningen aan de zijkant voor de benen (3 minuten)
• oefeningen op de buik voor rug, benen en billen (3 minuten)
• oefeningen op handen en voeten voor benen en billen (5 minuten)
• oefeningen op haar rug voor buik (7 minuten)

Voordelen

Een groot deel van de oefeningen in het programma verloopt eerst normaal, daarna met een rimpel. Dit geeft extra belasting. De training heeft een lage impact, maar in de eerste helft zijn er lunges en squats (kan overslaan als je knieproblemen hebt). Skalpel - een van de meest populaire trainingen van Eve Hodakovskaya. In 2016 verscheen een nieuwe editie van het programma (Nieuwe scalpel). De training wordt gepresenteerd in een nieuw ontwerp, maar met volledig dezelfde reeks oefeningen.

5. Scalpel-uitdaging

De structuur van het programma

Training kan worden onderverdeeld in de volgende segmenten:

• warming-up + oefeningen voor armen, schouders en benen (5 minuten)
• lunges, squats, abductie van de voeten voor je dijen en billen (10 minuten)
• een reeks banden: klassiek, zijkant, achterkant voor de korst (10 minuten)
• oefeningen aan de achterkant naar de billen en buik (4 minuten)
• oefeningen op handen en voeten voor billen en benen (5 minuten)
• buik oefenen naar achteren (3 minuten)

Voordelen

Het programma is qua structuur vergelijkbaar met Skalpel, Skalpel Wyzwanie, maar voegt een reeks planken toe om het hele lichaam (vooral spieren) te trainen. Training intensiever en complexer, wordt toegevoegd aan de statische belasting en oefeningen per saldo.

6. Heet lichaam

De structuur van het programma

De training omvat 10 oefenrondes, de duur van een ronde is 3 minuten. Elke ronde bestaat uit 3 oefeningen: onderlichaam (lunges en squats), bovenlichaam (meestal planken) en cardio-oefening (springen). Oefeningen duren 30 seconden en herhalen in 2 ronden.

Voordelen

Train Hot Body qua inhoud en belasting vergelijkbaar met een bikini (een van de meest populaire programma's Eva Khodakovskaya). Er zijn ook afwisselend intensieve oefeningen voor vetverliesoefeningen op de vloer. Pauzes in het programma zijn er bijna, alleen een kleine stop tussen de rondes. Het programma bevat heel veel squats, lunges, planken, sprongen, maar er is geen crunch voor de buikspieren, die zo onbemind zijn voor veel betrokkenen. Als u niet alle 10 ronden achter elkaar kunt voltooien, verlaag dan de oefening totdat u voldoende tijd heeft.

7. Killer-oefeningen

De structuur van het programma

De training werd in 3 ronden van 10 minuten gehouden. In elke ronde wacht je op een blok cardio-oefeningen (3 minuten) en het blok oefeningen voor probleemgebieden (7 minuten).

• Block cardio: meestal springen in een rechtopstaande positie
• Oefenblok voor probleemgebieden: enkele oefeningen die in 3 sets worden herhaald (sprongen, planken, oefeningen voor buik, billen en benen).

Blok cardio herhaal alle 3 de rondes, het blok oefeningen wordt in elke ronde gewijzigd.

Voordelen

Vanwege de verschillende cardiovasculaire trainingseenheden lijkt het misschien ontmoedigend (vooral degenen die moeilijk aërobe oefeningen kunnen verdragen). Maar cardio-oefeningen zijn zeer betaalbaar om uit te voeren, vooral als u bereid bent te handelen. In dit programma vind je een groot aantal verschillende sprongen, klassieke en zijplanken, oefeningen op de vloer voor buik.

8. Revolutie

De structuur van het programma

De training omvat 5 segmenten van 10 minuten:

• Slanke benen
• Billen en dijen
• Platte buik
• Het einde van de zijkanten
• Armen, schouders, borst, gespierd

In elk segment wacht je 2 rondes intensieve training. Het programma wordt steeds complexer.

Voordelen

Dit is de meest intense oefening van Eva Khodakovskaya, als je er de hele 60 minuten over doet. Maar u kunt alleen afzonderlijke segmenten van 10 minuten kiezen die u leuk vindt. Houd er rekening mee dat de laatste twee segmenten het meest intens zijn.

9. Slim-fit

De structuur van het programma

Training kan worden onderverdeeld in de volgende segmenten:

• warming-up + oefeningen voor armen, schouders en benen (7 minuten)
• lunges, squats, abductie van de benen, evenwichtsoefeningen voor dijen en billen (10 minuten)
• de brug op de vloer voor de billen (3 minuten)
• oefeningen aan de zijkant voor de benen (7 minuten)
• oefeningen op de knieën, op handen en knieën en buik voor buik, rug, benen en bilspieren (8 minuten)
• oefeningen op haar rug voor buik (5 minuten)

Voordelen

Dit is een low-impact workout in de stijl van Skalpel, maar met een focus op de dijen en billen. De eerste helft van de les is behoorlijk complex vanwege evenwichtsoefeningen en Bernie pulserende oefeningen. In de tweede helft van het programma, dat op de grond verloopt, zijn de oefeningen vertrouwd en toegankelijker.

10. Turbo branden

De structuur van het programma

Dit programma bestaat uit 9 rondes, 2 oefeningen per ronde. Oefenrondes worden uitgevoerd in de stijl van TABATA: 20 seconden werk / 10 seconden rust, 8 benaderingen.

Voordelen

Eva Chodakowska deed in elke ronde 1 cardio-oefening en 1 oefening voor de korst. In dit programma vind je een grote variatie aan banden, waardoor je zeer efficiënt aan de spieren van de buik kunt werken. De laatste ronde wordt op blote voeten uitgevoerd, de glijoefening doe je in je sokken (of je kunt een kleine doek gebruiken).

11. Doelwit Jędrne Posladki

De structuur van het programma

Dit programma bestaat uit twee rondes van 20 minuten. De eerste ronde voor beginners, de tweede ronde voor gevorderden. Elke ronde bestaat uit 10 oefeningen die in 3 rondes worden herhaald. Elke oefening wordt 30 seconden uitgevoerd, tussen de oefeningen 10 seconden rust.

Voordelen

Training Target Jędrne Posladki gericht op de ontwikkeling van spieren van de billen. U kunt zich optrekken, de vorm van uw billen afronden en verbeteren, de dijen aanspannen en probleemgebieden in het onderlichaam wegwerken. De eerste ronde is volledig op de mat. De tweede ronde omvat lunges, squats en springen. Beginners mogen alleen de eerste helft van de les doen, gevorderd - alle 50 minuten. De inventaris is niet nodig.

12. Doelwit Płaski Brzuch

De structuur van het programma

Dit programma bestaat uit twee rondes van 20 minuten. De eerste ronde voor beginners, de tweede ronde voor gevorderden. Elke ronde bestaat uit 10 oefeningen die in 3 rondes worden herhaald. Elke oefening wordt 30 seconden uitgevoerd, tussen de oefeningen 10 seconden rust.

Voordelen

Beide programma's richten zich op dezelfde structuur, alleen de Target Płaski Brzuch ontwikkelt de kernspieren. U kunt het gebied van de buik, taille en rug aanspannen en verbeteren. De lage impact van het programma (behalve warme UPS), gaat bijna volledig over de vloer, maar terwijl je wacht op een vrij dynamische oefening. Beginners mogen alleen de eerste helft van de les doen, gevorderd - alle 50 minuten. Je hebt een handdoek en kleine stukjes stof of glijdende schijven nodig.

13. Ekstra-figuur

De structuur van het programma

Het programma bestaat uit 5 rondes. Elke ronde bestaat uit 2 oefeningen met een focus op het onderlichaam gericht op het bovenlichaam. De oefenronde wordt herhaald in 3 rondes. Tussen de rondes, 1 minuut rust.

Voordelen

Het programma omvat een grondige aanpak van de belangrijkste probleemgebieden: buik, billen, dijen. Training wordt gemakkelijk overgebracht door een kleine hoeveelheid cardio en rust tussen de rondes. Als je de intensiteit van de lessen wilt verhogen, doe dan gewoon de cardio-oefening, een minuut pauze tussen de rondes.

14. Turbo-uitdaging

De opbouw van het programma:

Het programma bestaat uit 8 rondes. Elke ronde bestaat uit 4 verschillende oefeningen die over 2 ronden worden herhaald. Oefeningen worden uitgevoerd volgens het schema van 20 seconden werk / 10 seconden rust.

Kenmerken:

Traint snel genoeg, loopt in een continu tempo zonder stops. Maar de afwisseling van trainingsprogramma's met verschillende intensiteit wordt gemakkelijk genoeg overgedragen. Je vindt er een groot aantal plyometrische oefeningen, squats en lunges, een verscheidenheid aan plankoefeningen voor buik op de grond.

15. Ćalige training

De opbouw van het programma:

Het programma bestaat uit 5 rondes. Elke ronde bestaat uit 2 oefeningen: cardio-oefening, oefening voor dijen en billen. Oefeningen in de ronde weer in 2 ronden. Elke oefening duurt 1 minuut.

Voordelen

Deze intervaltraining van Eva Khodakovskaya impliceert een focus op het onderlichaam: heupen en billen. Dus als je het probleem van "zware bodem" hebt, zal Caly Trening-programma perfect bij je passen! Door de rotatie van plyometrische en uitgewerkte oefeningen zal je vet verbranden en probleemgebieden van de dijen en billen aanspannen.

16. Buikspieroefeningen

De structuur van het programma

Deze training is voor de buikspieren en omvat de volgende segmenten:

• Oefeningen voor de rug (10 minuten)
• Plank (3 minuten)
• Oefeningen op de buik (2 minuten)

Voordelen

Het is een kort programma voor buik op de vloer, dat als aanvulling op elke training kan worden gedaan. Welnu, gezien de pers en het hele spierstelsel. Niet aanbevolen als u problemen heeft met uw rug en onderrug.

17. Metamorfose

De structuur van het programma

Deze training met fitball bestaat uit 10 rondes. Elke ronde bestaat uit 2 oefeningen, herhaald in 2 ronden. Oefeningen worden uitgevoerd door het circuit 30 seconden werk / 10 seconden rust.

Voordelen

Het programma is intens: het bevat een verscheidenheid aan plyometrische oefeningen met de fitball, dus verwacht geen ontspannen werk aan de bal. Maar na de zesde ronde wordt het tempo van de lessen aanzienlijk verminderd. Ondanks het feit dat oefeningen met fitball vaak op de kernspieren werken, heeft Eva Chodakowska in het programma een voldoende aantal oefeningen opgenomen voor de vorming van slanke dijen en billen.

18. Trainingsschok

De structuur van het programma

Op het programma staan ​​de volgende rondes:

• Cardio-oefeningen en beenoefeningen (5 minuten)
• Oefeningen voor buik op de grond (5 minuten)
• Cardio-oefeningen en beenoefeningen (5 minuten)

Daarna worden alle 3 de rondes opnieuw herhaald.

Voordelen

In dit programma nam Eva Chodakowska enkele niet-triviale oefeningen op die niet zo vaak voorkomen in haar andere video's. Voor sommige oefeningen heb je een vrij groot vierkant gebied nodig, maar als je wilt, kun je de oefeningen optimaliseren zodat ze bij je kunnen. Dit programma bevat een dvd met video-Skalpel II. Geen warming-up uitgevoerd (maar met een kink in de kabel). Optie warming-up, zie hier: Opwarmen voor training: training + een plan.

19. Lichaamsexpressie

De structuur van het programma

Het programma bestaat uit 5 rondes. Elke ronde bevat 2-3 oefeningen gericht op de dijen en billen en de nadruk op de kern. De oefenronde wordt herhaald in 3 rondes. Tussen de rondes 1 minuut cardio of rust naar keuze.

Voordelen

Training vergelijkbaar met Ekstra Figura qua structuur maar iets intensievere belasting. Op het programma staan ​​genoeg opvallende cardio-oefeningen, maar een van de partners van Eva laat een vereenvoudigde versie van de oefening zien. De eerste helft van de les is intenser dan de tweede helft.

20. Perfect lichaam

De structuur van het programma

Het programma bestaat uit 5 rondes. Elke ronde bevat 2-3 oefeningen met halters, voornamelijk meerdere spiergroepen tegelijk. De oefenronde wordt herhaald in 3 rondes.

Voordelen

Dit programma vindt plaats zonder de typische cardio (alleen trainingsgedeelte), maar ten koste van een snelle verandering van houding en mnogopoliarnosti-oefening, zal uw hartslag in het gyrosigma-gebied zijn voor alle klassen. Perfect Body is een geweldige training voor de probleemgebieden van het boven- en onderlichaam. Halters nemen niet meer dan 2 kg.

21. Trainen met fluitjes

De structuur van het programma

De training bestaat uit drie afzonderlijke delen:

• evenwichtsoefeningen voor de benen en billen (ronde 2 oefeningen, herhaald in 3 sets)
• intense cardio (2 van de ronde Robin-oefeningen in een continu tempo)
• oefeningen op de vloer, buik en rug (3 oefeningenronden die in 2 sets worden herhaald)

De eerste twee delen duren 13 minuten, het derde deel 20 minuten.

Voordelen

In het eerste deel van het programma wacht je op zeer specifieke beenoefeningen voor balans. Het tweede deel is intensief, het kan als losse korte cardio worden gedaan. Het derde deel zal vooral degenen aanspreken die niet van de reep houden: hier worden oefeningen afgewisseld met korst liggend op zijn buik en rug. U kunt afzonderlijke segmenten uitvoeren of oefenen is geheel naar eigen goeddunken.

22. Scalpel II

De structuur van het programma

De training bestaat uit 3 rondes. Elke ronde bestaat uit 4 oefeningen die in 3 rondes worden herhaald. De oefeningen zijn vrij typisch voor de vooravond van de training, het enige kenmerk - voor de lessen heb je een stoel nodig. Elke oefening moet 15 keer worden gedaan

Voordelen

Simple's low-impact workout van Eva Khodakovskaya, die zelfs geschikt is voor beginners. Voor lessen heb je een stabiele stoel nodig of voor ander meubilair dat beschikbaar is. Dit programma bevat een dvd met video Trainingsschokdie met elkaar gecombineerd kunnen worden. Heeft geen warming-up uitgevoerd (maar met een kink in de kabel).

23. Model uiterlijk

De structuur van het programma

De training bestaat uit verschillende rondes van 7-8 minuten:

• Oefeningen voor armen en schouders met halters
• Oefeningen voor rug en borst met halters
• Planken en push-ups
• Oefeningen voor buik op de rug
• Oefen in de zijplank

Voordelen

Het is een fijne, zachte oefening voor kwalitatief onderzoek van de spieren van het bovenlichaam: schouders, armen, borst, rug, buik, spierkorset. Je hebt een paar dumbbells nodig met een klein gewicht (niet meer dan 2 kg).

Klaar trainingsplan, programma Eva Khodakovskaya

Als je wilt beginnen met Eva Khodakovskaya, maar niet weet waar je moet beginnen, bieden we je verschillende opties klaar trainingsplannen 5 dagen per week. Eén dag in de week dus zorg ervoor dat u alle spiergroepen uitrekt. Zie bijvoorbeeld: 20 programma's van FitnessBlender voor stretchen.

U kunt de training alleen combineren of om ons plan voor de week iets te veranderen. Je kunt ook 3-4 keer per week trainen, of 6-7 keer per week, afhankelijk van je mogelijkheden. Probeer verschillende opties en kies ervoor de meest optimale structuur voor de wekelijkse lessen.

Optie voor beginners (alle probleemgebieden):

• PN: Scalpel
• W: Perfect lichaam
• CP: Scalpel II
• DO: Ekstra Figura
• VR: Model Look
• SB: strekken

Optie voor het gemiddelde niveau (alle probleemgebieden):

• PN: Alle trainingen
• In: Turbo Burning
• CP: slim fit
• THU: Turbo Challenge
• VRIJ: Skalpel Wyzwanie
• SB: strekken

Optie voor gevorderd niveau (alle probleemgebieden):

• PN: Succes
• In: Killer-oefeningen
• CP: Geheim van Pilates
• THU: Bikini of Hot Body
• VR: Rewolucja (mogelijk om individuele segmenten te nemen)
• SB: strekken

Optie met nadruk op billen en dijen:

• PN: Alle trainingen
• W: Doelwit Jędrne Posladki
• CP: Body Express of Bikini
• DO: Slim Fit
• VR: Rewolucja (1 en 2 segment) of Sukces (zonder het segment voor de buik)
• SB: strekken

Optie met de nadruk op buik:

• MA: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Geheim van Pilates
• CP: Szok Trening of Killer Ćwiczenia
• THU: Richt je op platte buik
• VR: Rewolucja (3 en 4 segmenten) of Sukces (zonder segment voor benen)
• SB: strekken

Optie no's lage impact cardio

• PN: Skalplel
• W: Geheim van Pilates
• CP: slim fit
• THU: Skalplel The Challenge
• PT: Target Płaski Brzuch of Target Jędrne Posladki (eerste helft)
• SB: strekken

Algemeen overzicht van programma's Eva Khodakovskaya

Een overzicht van de programma's die Eva Khodakovskaya deelde met onze abonneesite Olga. We bedanken Olga voor een beschrijving van de lessen van vooravond, aangezien live feedback over de programma's een veel beter beeld geeft van de programma's.

“Nadat je Eva Khodakovskaya hebt getraind, begin je te begrijpen waarom zoveel fans van haar videoweergaven op Youtube en abonnees op haar Facebook-pagina en andere sociale netwerken op internet. Het heeft wat speciale energie, de lessen zijn echt effectief, en haar figuur motiveert om betere resultaten te behalen.

Training Eva Khodakovskaya zal een beroep doen op degenen die van intensieve oefeningen houden, gewichtsverlies en oefeningen in de stijl van Pilates. Voor lessen is over het algemeen geen extra uitrusting nodig (behalve een mat). Een geschikt beroep kan zowel beginners als mensen vinden die al lang aan sport doen. Hier is het hoofdprogramma:

1. Revolutie. Dit programma is erg moeilijk te laden, vooral aan het einde is het moeilijk om je adem te krijgen en de kracht begint te verdwijnen. Bovendien is deze training dat elk deel afzonderlijk kan worden gedaan en meerdere keren kan worden herhaald. Nog een van de voordelen: een goede selectie van oefeningen, er zijn gewichten en cardio intens en effectief. Van de minnen: het heeft een grote impact op cardio, dus degenen die de benen beschermen of hartproblemen hebben, zullen niet sporten.

2. Succes. In dit programma veel sprongen, wat burpees, lunges en in-place-oefeningen op de Mat, met name een verscheidenheid aan beenliften en oefeningen vanuit de plankpositie. De sterke punten van deze les zijn de aanwezigheid van oefeningen waarbij alle belangrijke probleemgebieden (benen, armen, pers) betrokken zijn. Een goede, volledige warming-up en stretching. Van de minnen: veel sprongen en daarom zullen degenen die voeten beschermen of problemen hebben met harttraining niet werken.

3. Killer-oefeningen. Killer Ćwiczenia - best een moeilijke oefening, die 45 minuten duurt. Een set standaardoefeningen, maar de combinatie van oefeningen is erg origineel! Cardio-rondes wisselen elkaar af als er kracht en springen is.

4. Trainingsschok. Het programma is erg intens, de hartslag is buiten de hitlijsten en voor beginners kan het moeilijk zijn voor de belasting. Van de minnen video: voor het eerste deel heb je een grote ruimte nodig omdat er sprongen door de kamer zijn, dus als je een beperkt gebied hebt, zal het moeilijk zijn om te trainen.

5. Bikinilijn. Een van de moeilijkste oefeningen, alle oefeningen worden uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam. Het programma wisselt consequent 3 groepen oefeningen af, aanvankelijk squats (of lunges of sumo squats), en dan oefeningen vanuit de plankpositie (of push-ups of zijplanken, of springen in de poseplank met abductie van één hand), en dan weer staande oefeningen, maar intens (of springen, of rennen, of lunges springen).

6. Scalpel-uitdaging. De moeilijkste oefening van een rustige video is Skalpel Wyziwanie. De focus tijdens de training vooral op de dijen, billen, heupen, buik, dijen en billen.

7. Scalpel. Deze video van 40 minuten bestaat uit functionele oefeningen voor probleemgebieden en vindt plaats in een rustig tempo. In dit programma ligt de nadruk op de heupen en billen, evenals een effectieve eenheid op de pers. De training is redelijk rustig, maar pauzeert daar tussen de oefeningen, waardoor de pols af en toe goed wordt verspreid.

8. Geheim van Pilates. Secret Pilates - zeer goede, klassieke Pilates zonder cardio. Rustig tempo, voldoende aantal herhalingen (alles hangt af van een oefening), maar dat is uw limiet, wanneer de spier al duidelijk is. Alle oefeningen worden uitgevoerd op de vloer op een mat.

9. Scalpel II. Skalpel II een vrij eenvoudige oefening met een stoel, meestal op de spieren van de benen, heupen en handen. "

Feedback over individuele training Eva Khodakovskaya

Pilates geheim

Succes

Scalpel

Scalpel-uitdaging

Moordenaar Ćwiczenia

Revolutie

Slim Fit

Bikini

Turbo branden

Buikspieroefeningen

Metamorfose

Turbo-uitdaging

Scalpel II

Probeer het en je traint effectief Eva Khodakovskaya die je zal helpen om het lichaam van je dromen op te bouwen. Tussen de video-avonden kan iedereen een geschikt programma vinden dat motiveert om de beste resultaten te behalen.