Top 10 workouts van FitnessBlender die je zullen helpen om 1000 calorieën te verbranden in één les!

FitnessBlender is de meest populaire portal van gratis online training. De makers, het echtpaar Kelly en Daniel, openden 5 jaar geleden zijn eigen kanaal op youtube, en op dit moment zijn zijn abonnees meer dan 4 miljoen mensen!

We bieden je 10 intensieve trainingen van het FitnessBlender-kanaal, waarmee je tot 1000 calorieën in één les kunt verbranden! De video duurt 60-90 minuten, dus je hebt een goed uithoudingsvermogen nodig. Zo'n programma kan 1-2 keer per week worden uitgevoerd om uw lessen te diversifiëren, een goede sportprestatie te krijgen en een verpletterende slag toe te dienen aan overgewicht op het lichaam. Voer deze oefeningen niet vaker dan 3-4 keer per week uit, anders riskeert u het lichaam te verslijten of overtraind te worden.

Dus hoe deze programma's te trainen:

• Voer deze oefeningen uit 3-4 keer per week, als u van plan bent om alleen op hen te doen
• Voer deze oefeningen uit 1-2 keer per week , als u uw reguliere lessen wilt diversifiëren

Alle ingediende programma's zijn alleen ontworpen voor het ervaren werken - het grootste deel van de video wordt de complexiteit geëvalueerd voor een maximale score van 5 op 5. Het exacte aantal verbrande calorieën per sessie wordt individueel bepaald, afhankelijk van uw fysieke voorbereiding en toewijding tijdens de uitvoering van de oefening. Oefening die niet alleen geschikt is om af te vallen, maar ook om probleemgebieden weg te werken en het lichaam te versterken.

Voor de meeste video's heb je een paar dumbbells nodig. In beide praktijken zult u zonder extra apparatuur afvallen. Als het gewicht geen halter is, kunt u het vermogenssegment gewoon uit het programma uitsluiten en alleen het gedeelte met HIIT en het segment voor de maag overlaten. We raden je aan om een ​​paar verschillende video's met cadeautjes te proberen om zelf het beste programma te kiezen.

Intensieve training 1000 calorieën van Christine Salus

10 trainingen per 1,000 calorieën van FitnessBlender

1. 1000 calorieën training: HIIT Cardio, krachttraining voor het hele lichaam

• Calorieën: kcal 866-1136
• Duur: 87 minuten
• Moeilijkheidsgraad: 5
• Uitrusting: halters
• Type oefening: cardio, HIIT, kracht, toon
• Focus: onderlichaam

Deze training is zo opgebouwd dat je zou het tot het einde kunnen afmaken, niet van tevoren opgeven. Trainers geloven dat ze in dit programma een goede balans hebben gevonden. De lessen zijn moeilijk genoeg om 1000 calorieën te verbranden, maar matig genoeg zodat je het tot het einde kunt volhouden.

De structuur van de training (tussen haakjes de voorbeeldoefening):

• 5 minuten cardio-opwarming​ Cardio workout.
• 36 minuten HIIT-routine. HIIT-training 16 oefeningen 20 seconden oefening - 10 seconden rust, 2 minuten rust in het midden van het segment (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Static Running Man Knes)
• 20 minuten krachttraining voor het hele lichaam. Krachttraining met halters, 6 combo-oefeningen, 10 herhalingen voor elke oefening (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, afwisselende Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 minuten abs. Training op de vloer voor de buikspieren 9 oefeningen, 2 rondes, 50 seconden oefening, 10 seconden pauze (Side Plank, de V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 minuten afkoelen en stretchen. Hitch en stretching.

2. 1000 calorieën training video-abs, HIIT cardio, kracht

• Calorieën: kcal 627-1028
• Duur: 88 minuten
• Moeilijkheidsgraad: 5
• Uitrusting: halters (in de tweede helft van de les)
• Type oefening: cardio, HIIT, kracht, toon
• Focus: hele lichaam

Nog een intensieve training 1000 calorieën. Het is ook een complexe activiteit voor het hele lichaam, inclusief oefeningen voor de buikspieren, intervalcardio en krachtsegment met gewichten. Tijdens het trainen voel je je volledig depressief, maar tegen het einde van het programma voel je je energiek en heel gelukkig.

De structuur van de training (tussen haakjes de voorbeeldoefening):

• 6 minuten cardio-opwarming​ Cardio workout.
• 10 minuten buik- en schuine training. Trainen op de grond voor de buikspieren, 10 oefeningen, 50 seconden oefening, 10 seconden pauze (Crunch, Plank en Supermen).
• 36 minuten HIIT-routine. HIIT-training, 20 seconden training, 10 seconden pauze, meerdere rondes (Burpee, hurken Springt, hurken Krikken, Hoge Knieën, Plank Krikken)
• 26 minuten krachttraining voor het hele lichaam. Krachttraining met halters, 12 oefeningen, 10 herhalingen voor elke oefening (Biceps Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers).
• 8 minuten afkoelen en stretchen. Hitch en stretching.

3. Insane Cardio Workout Challenge Moeilijkste training

• Calorieën: kcal 610-1098
• Duur: 61 minuten
• Moeilijkheidsgraad: 5
• Inventaris: niet nodig
• Type oefening: cardio, HIIT, toon
• Focus: onderlichaam

Deze intervaltraining met 1000 calorieën wordt erg zwaar. Zijn efficiëntie bestaat uit het volgende: uw belasting zal toenemen met toenemende vermoeidheid. Ik wacht op jou slechts 8 oefeningendie worden herhaald in 6 ronden. En met elke ronde zal de belasting toenemen.

In de eerste ronde duren de oefeningen 10 seconden in de tweede ronde en 20 seconden in de derde ronde 30 seconden, enz. Respectievelijk duren de oefeningen in de zesde ronde 60 seconden. Dit betekent dat de eerste ronde slechts 3 minuten duurt en de laatste ronde bijna 10 minuten. In elke ronde zijn de pauzes tussen elke oefening 15 seconden. Tussen de rondes 1 minuut pauze.

Oefeningen: Single Leg Burpee (L en R) Side Lunge Pops (L en R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, hoge knieën.

4. 1000 calorieën training: HIIT cardio, kracht en buikspieren

• Calorieën: kcal 406-1011
• Duur: 96 minuten
• Moeilijkheidsgraad: 4
• Uitrusting: halters
• Type oefening: cardio, HIIT, kracht, lage impact van belasting
• Focus: hele lichaam

Workout 1000 calorieën Workout-passen samen met Kelly en Daniel. Ze demonstreren een eenvoudige (onbespannen) en complexe oefeningen. U vindt een standaard indeling van een programma in segmenten: HIIT, krachtbelasting voor het hele lichaam en functionele oefening blaffen. Dit programma is gemakkelijker te rusten, het geclaimde niveau van complexiteit - 4.

De structuur van de training (tussen haakjes de voorbeeldoefening):

• 5 minuten cardio-opwarming​ Cardio workout.
• 30 minuten HIIT-routine. HIIT-training, 20 seconden training, 10 seconden pauze, 10 ronden, 1 lange pauze (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knes, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 minuten krachttraining voor het hele lichaam. Krachttraining met halters volgens het intervalprincipe, 45 seconden oefenen, 15 seconden rust, 8 ronden (Borstpersen, Deadlifts, Squat, Alternerende Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 minuten abs. Trainen op de grond voor Cora, 14 oefeningen, 50 seconden oefening, 10 seconden pauze (Russian Twist, Zwemmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 minuten afkoelen en stretchen. Hitch en stretching.

5. 1000 calorieën training videokracht, HIIT cardio en buikspieren

• Calorieën: kcal 579-1018
• Duur: 84 minuten
• Moeilijkheidsgraad: 4
• Uitrusting: halters
• Type oefening: cardio, HIIT, kracht, toon
• Focus: hele lichaam

Weer een gezamenlijke training Kelly en Daniel, ook met niet de hoogste moeilijkheidsgraad. Het programma wordt in het standaardschema gehouden, voor het vermogenssegment heb je een halter nodig.

De structuur van de training (tussen haakjes de voorbeeldoefening):

• 6 minuten cardio-opwarming​ Cardio workout.
• 33 minuten HIIT-routine. HIIT-training, 20 seconden oefening, 10 seconden rust, 8 rondes met 2 oefeningen (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 minuten buik- en schuine training. Trainen op de grond voor de buikspieren, 10 oefeningen, 50 seconden oefening, 10 seconden pauze (Zwemmers, fietscrunches, planktreden, zijplank).
• 25 minuten krachttraining voor het hele lichaam. Krachttraining met halters, 8 combo-oefeningen, 10 herhalingen voor elke oefening (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 minuten afkoelen en stretchen. Hitch en stretching.

6. 1000 calorieën training: HIIT Cardio, totale lichaamssterkte, buikspieren

• Calorieën: kcal 671-1022
• Duur: 84 minuten
• Moeilijkheidsgraad: 5
• Uitrusting: halters
• Type oefening: cardio, HIIT, kracht, toon
• Focus: onderlichaam

Nog een video van de training op 1000 calorieën. De structuur is bijna gelijk aan de vorige programma's. Sommige oefeningen worden ook herhaald, maar in dit complex ligt de nadruk op de onderste deel van het lichaam.

De structuur van de training (tussen haakjes de voorbeeldoefening):

• 6 minuten cardio-opwarming​ Cardio workout.
• 32 minuten HIIT-routine. HIIT-training, 20 seconden oefening - 10 seconden rust 13 ronden (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 minuten krachttraining voor het hele lichaam. Krachttraining met halters, 12 oefeningen, 10 herhalingen voor elke oefening (Borstpersen, Deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 minuten abs. Trainen op de grond voor de buikspieren, 10 oefeningen, 45 seconden oefening 15 seconden pauze (crunch, Fietsen, Super mannen).
• 6 minuten afkoelen en stretchen. Hitch en stretching.

7. 1000 calorieën training: krankzinnige HIIT & lichaamsgewicht training

• Calorieën: kcal 710-1125
• Duur: 94 minuten
• Moeilijkheidsgraad: 5
• Inventaris: niet nodig
• Type oefening: cardio, HIIT, toon
• Focus: hele lichaam

Deze oefening is voltooid gewichtsverlies. In één video staan ​​cardio-oefeningen, krachttraining, plyometrie, functionele training, Pilates, kickboksen, yoga, oefeningen voor buik, billen, dijen en bovenlichaam.

Dit is echt een zware workout. Er is geen specifieke structuur, je zult tijdens de les verschillende oefeningen en een hoge hartslag afwisselen. Impact van plyometrische oefeningen afgewisseld met rustige oefeningen op de grond, zodat het programma zelfs binnen 90 minuten bestand is.

8. 1000 calorieën training: HIIT, krachttraining, buikspieren

• Calorieën: kcal 810-1260
• Duur: 93 minuten
• Moeilijkheidsgraad: 5
• Uitrusting: halters
• Type oefening: cardio, HIIT, kracht, toon
• Focus: hele lichaam

Daniel heeft een superoefening voor 1000 calorieën ontwikkeld en gehad een volledige reeks oefeningenom al je kracht volledig uit te putten. Het programma omvat HIIT-sessie en oefeningen voor de korst, krachtsegment met gewichten en intens cardio-gedeelte. Je lichaam zal branden!

De structuur van de training (tussen haakjes de voorbeeldoefening):

• 6 minuten opwarmen. Cardio workout.
• 25 minuten HIIT. HIIT-training, 8 oefeningen. 20 seconden oefenen 10 seconden rust uit (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Hoge knieën, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10 minuten kern. Oefeningen voor alle schors van staan ​​of liggen op de grond. 50 seconden oefening, 10 seconden pauze (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 minuten kracht. Krachttraining met halters, 7 oefeningen, 3 rondes (Chest Press, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Overhead Triceps Extension, Bicep Curl)
• 15 minuten cardio. Cardio-oefening, 15 oefeningen, 60 seconden elke oefening zonder rust (Jumping Jack + Butt Kickers, Wisselende Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 minuten afkoelen. Hitch en stretching.

9. 1000 calorieën training: HIIT cardio, kracht, kickboksen en buikspieren

• Calorieën: kcal 534-1004
• Duur: 64 minuten
• Moeilijkheidsgraad: 5
• Uitrusting: dumbbells, bench (optioneel)
• Type oefening: cardio, HIIT, kracht, toon
• Focus: hele lichaam

Nog een oefening voor 1000 calorieën van Daniel: het kost je iets minder tijd, maar belooft een zeer intense belasting te worden. Wachten op je HIIT, powerpart voor de top, cardio kickboksen en buikspiertraining. Voor het uitoefenen van macht heb je een bank nodig, maar je kunt het zonder.

De structuur van de training (tussen haakjes de voorbeeldoefening):

• 5 minuten cardio-opwarming​ Cardio workout.
• 16 minuten HIIT Cardio. HIIT-training, 10 oefeningen, 20 seconden oefening, 10 seconden rust, 3 rondes (Ster Springen, Kant Plank, Duwen Omhoog, hurken Jack, Duwen Up Jack, plooi Springen, Burpee, Hoge Knieën, Jumping uithaal).
• 13 minuten krachttraining voor het bovenlichaam. Krachttraining met halters voor bovenlichaam. 3 groepen van 2 oefeningen, 10 herhalingen (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
• 10 minuten cardio-kickboksen. 6 gecombineerde cardio-kickboksoefeningen voor 10 herhalingen aan elke kant (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knes + Jab + Cross).
• 12 minuten Core en Cardio. Oefeningen om te blaffen en cardio-intervallen. Het springen wordt afgewisseld met oefeningen op de grond om te blaffen. 45 seconden oefenen 15 seconden pauze (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 minuten afkoelen en strekken. Hitch en stretching.

Kun je niet wachten om te beginnen met trainen van Kelly en Daniel? Start vandaag! En we kijken uit naar uw feedback over het programma :)

Zie ook: 20 TABATA-training in het Russische YouTube-kanaal FitnessoManiya.

Voor gewichtsverlies, Voor kracht, Voor vitaliteit en spiergroei, Intervaltraining