Inhoud
Een bekend portaal met online training Daily Burn heeft een echt cadeau voorbereid voor degenen die niet van lange trainingen houden. Doen slechts 15 minuten per dag en creëer een mooi strak lichaam zonder probleemgebieden.
DB15 - dit complex is een korte training van 15 minuten van Daily Burn. Zeven diverse programma's onder leiding van zeven hooggekwalificeerde trainers helpt u af te vallen, het lichaam strakker te maken, het uithoudingsvermogen te vergroten en extra kilo's kwijt te raken. In DB15 vind je alle fitnessgebieden: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dansen.
Verspreid 7 lessen gedurende de week, en een maand later jij krijg de beste resultaten. Je doet 5 vetverbrandende trainingen, 1 rustige training om het spiercorset te versterken en 1 yogales voor ontspanning en herstel.
Je kunt deze video van 15 minuten van Daily Burn ook toevoegen aan je belangrijkste fitnessplan voor de verhoogde belasting. De training kan alleen of in combinatie met andere programma's worden uitgevoerd. In de onderstaande beschrijving geeft aan de complexiteit en het geschatte aantal verbrande calorieën: de informatie is afkomstig van de officiële programmawebsite.
Het complex bestaat uit 15 DB van Daily Burn
1. DB15 inbraak (Alikona Bradford)
- Duur: 15 minuten
- Moeilijkheidsgraad: hoog
- Calorieën: 151 kcal
- Inventaris: geen inventaris
DB15 Breakin - cardiotraining zonder extra apparatuur, die is gebaseerd op elementen van breakdance en hiphop. Het programma kan geen dans worden genoemd, er zijn plyometrische oefeningen, push-ups, planken. De tempoklassen gedurende de hele 15 minuten zijn erg hoog. DB15 Breakin als niet eens speciale liefhebbers van danstraining.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Bruin)
- Duur: 15 minuten
- Moeilijkheidsgraad: hoog
- Calorieën: 158 kcal
- Uitrusting: dumbbells (kan ook zonder)
Geen enkel modern complex is niet zonder TABATA-trainingen. Hier biedt Judy Brown een explosief HIIT-programma met korte intervallen van training en rust. Gebouwd op een standaard TABATA-intervallen: 20 seconden schokbelasting, 10 seconden rust. Je wacht op de volgende oefeningen: enkele burpees, skater, instep to bar, jumping lunges. In de laatste intervallen wordt elke oefening gecompliceerder. Halters in dit programma zijn wenselijk maar niet noodzakelijk.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Duur: 15 minuten
- Moeilijkheidsgraad: hoog
- Calorieën: 240 kcal
- Uitrusting: oefenbal, 1 halter
Het vetverbrandingsprogramma volgens Daily Burn biedt de bekende coach Anna Garcia. Voor deze les heb je extra uitrusting nodig: oefenbal en 1 halter. In het programma zul je zijn slechts 3 oefeningen (push-ups met een yogabal, lunges met een halter, sommige burpees), die gedurende de 15 minuten worden herhaald. Je versterkt de spieren en verbrandt calorieën.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Duur: 15 minuten
- Moeilijkheidsgraad: hoog
- Calorieën: 184 kcal
- Inventaris: geen inventaris
Een andere trend in fitness, die de afgelopen jaren enorm populair is geworden, is MMA - gemengde vechtsporten. Trouwens, onlangs hadden we het over een hele reeks Beachbody-trainingen op basis van MMA. Als je nog niet klaar bent om non-stop vechtsporten te beoefenen, kun je beginnen met een kort programma van 15 minuten van Daily Burn. Het programma omvat niet alleen verschillende slagen en schommels met zijn handen en plyometrische oefeningen.
5. DB15-kern (Nicola Harrington)
- Duur: 15 minuten
- Moeilijkheidsgraad: hoog
- Calorieën: 169 kcal
- Uitrusting: 1 halter
Deze oefening helpt je bij het trainen de spieren en buik verminderen. Het programma kan opgedeeld worden in 3 gelijkwaardige onderdelen: oefeningen in plank, staande oefeningen, oefeningen liggend op de rug. Bij alle oefeningen ligt de nadruk op het middelste deel van het lichaam. De training vindt plaats in een langzaam tempo, maar een paar cardio-oefeningen worden nog steeds geoogst.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Duur: 15 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 184 kcal
- Inventaris: geen inventaris
Dans cardiotraining van Kira Lasha helpt je niet alleen calorieën te verbranden, maar geeft ook een positieve stemming. Gemakkelijk pittig programma is een mix van verschillende dansstijlen en lijkt qua inhoud op Zumba. In deze video zul je geen ingewikkelde choreografie vinden, de les is een reeks eenvoudige bewegingen onder de vurige muziek.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Duur: 15 minuten
- Moeilijkheidsgraad: laag
- Calorieën: 128 kcal
- Inventaris: geen inventaris
Yoga van Daily Burn helpt je te ontspannen, spieren te herstellen na inspanning en voel de lichtheid door het hele lichaam. Traditionele asana's die worden uitgevoerd in een langzaam tempo dat zowel beginners als ervaren yogabeoefenaars zal aanspreken. Dit programma van 15 minuten is vooral geschikt voor diegenen die nog niet klaar zijn om yoga veel tijd te geven.
Begin met afvallen met efficiënte software DB 15. Een geweldige training van 15 minuten zal je bekoren sterker, fitter en slanker. Zeven coaches Daily Burn leiden je in de kortst mogelijke tijd naar het gewenste doel.
Lees ook: 7 effectieve trainingen van verschillende trainers DailyBurn.