We delen met u van de beste trainers die trainen met maximale efficiëntie, en niet te vergeten zorgvuldig voor hun lichaam en geest te zorgen.
Probeer ademhalingsoefeningen
“Tijdens een set werk ik met mijn adem. Ik probeer een paar keer per uur 4-7-8-ademhaling te oefenen [vier seconden ademen, zeven seconden vasthouden, dan acht keer uitademen] om stress te verminderen en het parasympathische zenuwstelsel te reguleren.” – Matt Delaney, Innovatiecoördinator en Trainer Club Equinox in New York.
Wees de beste versie van jezelf
“Het kostte me jaren, maar ik zie fitness oprecht als een kans om de beste versie van mezelf te zijn, om mezelf op te bouwen en me te laten leiden door mijn sterke punten, terwijl ik met een gevoel van mededogen naar zwakheden kijk. Als ik tijdens een zware reeks oefeningen moet rusten, gaat alles goed. Ik ben sterker dan een jaar geleden, is het niet? Het is veel beter om jezelf te pushen tot "ja, ik kan" dan bang te zijn om te falen of het gevoel te hebben dat je niet goed genoeg bent als je niet doet wat je wilt. Het spel van je geest beïnvloedt hoe je je emotioneel voelt en hoe je fysiek presteert, dus ik zorg er altijd voor dat mijn innerlijke stem de controle heeft, klaar voor de uitdaging, maar klaar om elk moment van het werk dat ik heb gedaan te vieren.” – Emily Walsh, instructeur bij de SLT-club in Boston.
Opwarmen, afkoelen en drinken
“Ik zorg voor mijn lichaam door een dynamische warming-up te doen voor elke training en een goede stretch erna. Ik heb ook altijd water bij me om gehydrateerd te blijven.” – Michelle Lovitt, coach in Californië
Verlaat instagram in de sportschool
"De grootste zelfzorg die ik tijdens een training kan doen, is om mijn geest 100% bij de training te laten zijn. Ik moest een regel maken dat ik geen e-mails beantwoord, sociale media check en niet chat tijdens mijn training. Als ik echt van sporten kan genieten, is mijn leven fantastisch.” – Holly Perkins, oprichter van Women's Strength Nation, een online fitnessplatform.
Vraag jezelf af waarom doe je dit
“Tijdens de training vraag ik me altijd af waarom ik dit doe, wat ik bereik en hoe ik me daarbij voel. Ik ben geen cijfergedreven persoon, dus ik houd mijn voortgang bij en motiveer mezelf om door te gaan.” – Eli Reimer, hoofdinstructeur bij de club in Boston.
Stem af op je lichaam
“De beste manier om voor jezelf te zorgen tijdens het sporten, is door bewust te zijn van en te luisteren naar je lichaam. Negeer zijn signalen niet. Ik rek alle spieren waarmee ik werk tijdens mijn training en probeer indien mogelijk eens per maand een massagetherapeut te zien. – Scott Weiss, fysiotherapeut en trainer in New York.
Draag je favoriete uniform
“Ik denk na over wat ik draag. Ik weet dat het gek klinkt, maar als ik me goed voel in mijn kleding en de juiste accessoires voor mijn training vind, ga ik er helemaal voor. Als ik iets draag dat me niet past, te strak zit of uit dunne stoffen bestaat (zoals yogakleding), mislukt de training.” – Reimer.
Mediteren
"Ik ben erg toegewijd aan mijn meditatie, die ik 's ochtends en' s avonds doe. Het houdt mijn hoofd letterlijk normaal. Het is erg belangrijk voor mij om aan mijn interne dialoog te werken en mezelf eraan te herinneren om met steun en liefde met andere mensen te praten. Ik kan heel snel knippen als ik er niet op let. Maar als ik onderweg ben, helpt mijn mentale instelling me echt om een gelukkiger leven te leiden en elke dag meer te bereiken. En mijn lichaam bloeit.” – Perkins
Een dagboek bijhouden
“Elke ochtend schrijf ik in mijn dankbaarheidsdagboek de drie dingen op waar ik de afgelopen 24 uur dankbaar voor ben geweest, en ik lees ook het boek Reis naar het Hart dat een vriend me gaf. Het helpt mijn hoofd in de juiste mindset te komen voordat ik aan een drukke dag begin en ik begin me een stuk rustiger te voelen.” – Emily Abbat, gecertificeerd trainer
Foto
“Fotografie is mijn zelfhulp. Ik heb er een paar jaar geleden mijn hobby van gemaakt en sindsdien maakt het deel uit van mijn dagelijkse routine. Het geeft me de mogelijkheid om even weg te zijn van mijn gebruikelijke schema en een beetje te verdwalen in de wereld om me heen. Het heeft me ook geholpen om afstand te nemen van technologie, omdat mijn ogen altijd op zoek zijn naar interessante foto's en niet langer de telefoon volgen." – Delaney
Get Organized
“Ik houd mijn werk-, thuis- en trainingsruimte schoon en netjes. Het is bewezen dat het hebben van geen rommel je helpt meer te bereiken en je doelen te verbeteren. – Weiss
Doe een zelfcheck op zondag
"Stel jezelf elke zondag de vraag:" Wat ga ik deze week doen om voor mijn lichaam en geest te zorgen? Kan ik iets aan mijn dagelijkse routine toevoegen waardoor ik kan ontspannen? Kan ik iets verwijderen dat niet meer bij mij past? Herstel en rust is de vaak vergeten derde poot van de driepotige stoel. Wanneer we intern voor onszelf zorgen en de veranderingen opmerken die onze gezondheid ten goede komen, verlaten we onze trainingen en gaan we het persoonlijke en werkleven in, rust en herstel.” – Alicia Agostinelli
eet goed
"Mijn zelfzorg buiten de training is om gezond, biologisch en onbewerkt voedsel te eten. Het is zo belangrijk voor mijn energieniveau, mentaal functioneren en helderheid tijdens mijn drukke weken van werken met mezelf en mijn klanten.” – Lovitt
Doe elke dag iets waar je blij van wordt
"Ik vertrouw op veel verschillende methoden naast lichaamsbeweging om stressvrij te blijven en voor mezelf te zorgen. Ik schrijf in mijn dagboek, kijk goede films, ga wandelen en maak foto's. Ik zorg ervoor dat ik in mijn dagelijks leven iets doe dat me vreugde en voldoening schenkt.” – Sarah Coppinger, fietsinstructeur.
Sta vroeger op
“Doordeweeks zet ik mijn wekker 45 minuten tot een uur voordat ik echt moet opstaan, zodat ik kan genieten van wat rust, een kopje gemalen koffie kan drinken, van een gezond ontbijt kan genieten en in mijn dagboek kan schrijven. Ik ben een kleine ondernemer en mijn dagen kunnen lang en chaotisch zijn. In de ochtend geef ik mezelf wat aandacht. Daardoor kan ik de dag wat rustiger beginnen.” – Becca Lucas, eigenaar van Barre & Anchor.
We hebben nu! Abonneren!