Sportvoeding voor spiergroei biedt nu een enorm scala aan producten, die ongetwijfeld effectief zijn, en die waarvan het gebruik om zowel spiermassa als krachttoename te vergroten nogal twijfelachtig lijkt. Sporters in de dop laten zich vrij gemakkelijk 'verdrinken' in de zee van informatie die verstrikt is geraakt in de namen en de doelmatigheid van het gebruik van bepaalde sportsupplementen.
We bieden jullie allemaal nuttige informatie over de eigenaardigheden van de ontvangst van sportvoeding en een overzicht van de meest populaire sportsupplementenen hun korte kenmerken, kenmerken van ontvangst en geschatte acquisitiekosten.
Voor beginnende sporters is het vooral belangrijk om te weten welke sportvoedingsproducten je in de eerste plaats moet maken om er maximaal profijt van te hebben en kosten te besparen.
Van sportvoeding voor spiergroei
Niet veel mensen zijn volledig tevreden met hun fysieke conditie, en nog minder van degenen die vanaf hun geboorte een echt perfect lichaam hebben. Sporttraining met "ijzer" is een effectieve manier om jezelf te veranderen, het uiterlijk, de aantrekkelijkheid voor het andere geslacht te verbeteren, de sportresultaten te verbeteren. Het blijkt dat krachttraining niets anders is dan, als een van de methoden voor kunstmatige vervorming van het lichaam, waarvan het verlangen over het algemeen kenmerkend is voor de mens als biologische soort.
Het veranderen van de oorspronkelijke plannen van de natuur is echter nooit zo eenvoudig. Het genetische type van mensen is onderverdeeld in drie hoofdcategorieën (met tal van overgangsmogelijkheden):
- Mesomorfie: gespierd en sterk vanaf de geboorte, krachtsport ze gemakkelijk.
- Endomorfie: vatbaar voor obesitas en snelle gewichtstoename.
- Ectomorfie: gekenmerkt door dunheid, hun spierstructuur is de minst gunstige krachtdisciplines.
Aldus zijn stagiairs van meet af aan op genetische gronden in het nadeel.
De populaire term “hardgainer” (“tailormade”) gaat over de mensen die massa en kracht opbouwen die heel gemakkelijk worden gegeven. Zulke mensen hebben naast training een bijzonder essentiële ondersteunende factor in de vorm van goede voeding, hoewel genetisch begaafde sporters dergelijke hulp in ieder geval ook geen kwaad kan. Dus destijds en het idee van sportvoeding voor spiergroei.
Of heb je sportvoeding nodig voor een set spieren?
Dus met behulp van de training proberen we zichzelf ten goede te veranderen, de kwaliteit van hun fysieke conditie te verbeteren. Als dat zo is, zal de vraag naar energie en bouwmateriaal voor dergelijke veranderingen erg groot zijn. Van normaal, natuurlijk voedsel zal het moeilijk zijn om de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vitamines en andere voedingsstoffen binnen te krijgen, het vermogen van het spijsverteringsstelsel is niet onbeperkt.
Sportpit stelt u in staat om het lichaam snel en efficiënt te voorzien van die of andere componenten voor spierontwikkeling, en zonder dat het spijsverteringskanaal de kilo's aan producten hoeft te verteren. Met andere woorden, sportvoeding voor spiergroei stelt u in staat de inspanning en tijd te verkorten die nodig zijn om een atletisch figuur op te bouwen.
Dan moet u reserveren: "een paar" betekent niet "radicaal". Onder die producten, die naar sportpilot worden verwezen, is geen wonderpil of poeder dat voor een paar maanden dunne ectomorph zal maken bij de machtige atleet. Een beginner die bedenkt welke sportpit hij moet nemen, moet dat altijd onthouden. Geen van sportvoeding ontworpen voor spiergroei, vergelijk in efficiëntie niet met anabole androgene steroïden de rampzalige schade die niet eens de moeite waard is om apart over te praten.
Er zijn soorten sportvoeding die echt kunnen helpen om de spieromvang en -kracht te vergroten, maar de verwachtingen moeten redelijk zijn. Degene die een effectief en veilig hulpmiddel zal uitvinden waarvan de prestaties vergelijkbaar zijn met de steroïden, het zal de Nobelprijs verdienen en miljoenen atleten over de hele wereld maken. Dit is echter nog niet gebeurd.
De voordelen van het ontvangen van sportvoeding
Dus de belangrijkste voordelen die het gebruik van sportvoeding voor spiergroei zullen geven:
- Versnellen van de voortgang in de kracht en massa van spieren.
- Sommige soorten vergemakkelijken de verbranding van vet.
- Vermindering van de belasting van het maagdarmkanaal: u hoeft geen grote porties voedsel te eten.
- Sportvoeding heeft een legale status en leidt niet tot vervolging door wetshandhaving (in tegenstelling tot anabole steroïden).
- Met een aantal soorten sporthallen kun je het dieet evenwichtiger maken door de ontbrekende vitamines, mineralen, omega-3, etc. toe te voegen.
- Hoewel het veroorzaakt matig, maar het is een duidelijke versnelling in de voortgang, het gebruik van sportvoeding en het verhoogt de motivatie van een beginnende lifter (en dat is precies wat sportpit om de nieuwkomer te accepteren, om dit mogelijk te maken - zie hieronder).
Is het mogelijk om spieren op te bouwen zonder sportvoeding?
Veel sporters eten heel goed, gebruiken andere natuurlijke producten en daarnaast steeds meer en verschillende soorten sportvoeding, maar laten geen noemenswaardige resultaten zien. Het belangrijkste is nog steeds genetische aanleg, competente en effectieve training. De ontvangst van sportvoeding voor spiergroei kan een goede hulp zijn, maar is niet strikt vereist. Een levendig voorbeeld - training met “ijzeren” gevangenen: sportvoeding in hun situatie moeilijk, maar veel mensen slagen erin om in zulke ongunstige omstandigheden de behoorlijke spiermassa en kracht op te bouwen.
Bij deze techniek van sportvoeding, hoewel niet verplicht, maar toch wenselijk: het bereiken van doelen die aan de atleet zijn gesteld, zal het vereenvoudigen. Mogelijk zonder sportpit, maar… het is makkelijker. Het heeft geen zin om hulp te weigeren als deze beschikbaar en effectief is.
Harm sportvoeding
Vrijwel alle soorten sportvoeding voor spiergroei zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten en veroorzaken bij juist gebruik geen gezondheidsproblemen. Verschillende soorten sportpit hebben ook hun contra-indicaties en andere producten, in de meeste gevallen wordt het geassocieerd met individuele intolerantie voor bepaalde componenten in hun samenstelling. Meestal manifesteert dit zich als problemen met het spijsverteringskanaal (opgeblazen gevoel, diarree) en allergische reacties. Het totale percentage mensen met dergelijke problemen is erg klein.
Het wordt niet aanbevolen om sportvoeding mee te nemen aan zwangere en zogende vrouwen - de gebruikelijke voorzorg vermeldt vrijwel alle fabrikanten van sporthallen.
De potentiële schade van sportvoeding kan optreden bij aanwezigheid van bepaalde ziektes, symptomen en beloop die kunnen verergeren als gevolg van sportpit. In ieder geval is het noodzakelijk om alle mogelijke contra-indicaties te onderzoeken en een nuchtere en redelijke beoordeling van uw gezondheid te maken voordat u met sportvoeding begint. Maar vergelijkingen van sportpit met “schadelijke chemicaliën” hebben op zichzelf geen basis.
Top 10 belangrijkste sportsupplementen
We bieden u een overzicht van de meest populaire sportsupplementen met een specifieke beschrijving van elk product: wat is het, wat is er nodig, hoe te nemen, te ontvangen en welk budget moet worden toegewezen. De prijzen voor de aangegeven producten zijn bij benadering, aangezien hun variatie afhankelijk van de fabrikant, kwaliteit en plaats van aankoop erg hoog is.
1. Wei-eiwit
- Wat het is: Het meest voorkomende type eiwit is een speciale eiwitrijke voeding voor sporters. Het wordt gekenmerkt door een snelle opname en een goede aminozuursamenstelling (volgens deze index misschien hoger dan die van eiproteïne, maar het kost meer). Wei-eiwit wordt gemaakt van wei - een bijproduct dat overblijft als gevolg van de productie van kaas. Voor zuiverheid en kwaliteit is het van drie soorten: concentraat, isolaat (dit is niet dat andere, als grondiger gefilterd concentraat) en een hydrolysaat waarin het eiwit al gedeeltelijk is gefermenteerd.
- WAT: Neem whey-eiwit voor spiergroei, het voorziet het lichaam snel en effectief van de nodige aminozuren. Er wordt van uitgegaan dat isolaat en hydrolysaat het beste is om als het gaat om "drogen", nou ja, gewoon concentraat te maken tijdens de spiermassa.
- Hoe te nemen: Consumeer wei-eiwit meestal 2-4 keer per dag, tussen de inname van normaal voedsel. De eerste keer is het mogelijk om 's ochtends te drinken, en altijd na een training. Om dit soort sporthuis snel te verteren, is het raadzaam om het te combineren met caseïne-eiwit voor een langzame opname (caseïnedrank voor het slapengaan). Verkochte en multicomponent-eiwitten, waar wei gecombineerd met caseïne of andere eiwitten.
- VERPLICHT OF NIET: Zeker ja. Dit is het beste in termen van prijs / prestatie-sportvoeding, die essentieel is voor alle atleten. Als de vraag rijst, welke sportpit de beginner in de eerste plaats moet nemen - het antwoord ligt voor de hand. Natuurlijk wei-eiwit.
- Kosten: Als u Ultimate Nutrition Prostar - wei-gemiddelde prijscategorie neemt, kost het ongeveer 3600 roebel per maand (inclusief driemaal maaltijd), tegen een snelheid van 40 roebel per portie.
Alles over wei-eiwit
TOP 10 wei-eiwitten
2. Winnaar
- Wat het is: een mengsel van eiwitten (gebruikt meestal hetzelfde serum) met complexe koolhydraten. Bij goede gainers zijn ze zo gekozen dat de absorptiesnelheid anders was. Bij de meeste gainers vormen de koolhydraten 1/2, en eiwit - 1/3 van het totale volume van de porties, hoewel andere opties mogelijk zijn, met overwicht van koolhydraten, of vice versa, in de richting van het eiwit. Vaak bevatten de samenstelling van dergelijke producten en andere nuttige stoffen: enzymen, vitamines, enz.
- WAT: Weight Gainers zijn ontworpen voor een set van totale lichaamsmassa (niet de spier, namelijk het totaal, dus inclusief het vet). In feite is het het krachtigste hulpmiddel voor dergelijke doeleinden uit alle soorten sportvoeding.
- Hoe te nemen: Neem de eiwit-koolhydraat-mengsels gewoonlijk eenmaal per dag - na een training, maar er zijn aanvullende technieken als u een zeer snel ingesteld gewicht wilt (bijvoorbeeld 's ochtends nadat u wakker bent geworden).
- VERPLICHT OF NIET: Taylorstown ectomorphs mager maken gewichtstoename is noodzakelijk, anders is een hardnekkige stofwisseling erg moeilijk. Endomorfisme, vol, van dergelijke sportvoeding is beter om je te onthouden.
- Kosten: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer kost, bij zuinig gebruik (2 schepjes per dag), ongeveer 9000 roebel per maand. Niet goedkoop, maar er zijn veel meer budget gainers - 3000 roebel om u te ontmoeten (het is raadzaam om producten zonder suiker te kopen, hoe meer - hoe slechter de gainer).
Alle informatie over gewichtstoename
TOP 10 winnaars
3. creatine
- Wat het is: Creatine is een natuurlijke stof die in de grootste hoeveelheid wordt aangetroffen in vlees (en de naam vertaalt zich naar het Engels als "vlees"); en enkele andere producten. De meest voorkomende. betaalbare en effectieve vorm, die in de aanbieding wordt gevonden, is creatine-monohydraat.
- WAAROM: Creatine veroorzaakt bij gebruik een toename van de spiermassa en krachttoename (vooral met betrekking tot dynamische "explosieve" kracht). Een van de meest effectieve en bijna veilige (geen gezondheidsproblemen) sportsupplementen.
- Hoe te nemen: kan 1 keer per dag worden ingenomen na de training in een hoeveelheid van 5 g, roer het poeder in druivensap of een ander zoet vruchtensap. Voorheen werd de zogenaamde "opstartfase" gedurende de eerste paar dagen aanbevolen, maar nu wordt de aanwezigheid ervan als optioneel erkend. Na 4 weken is het beter om 2-3 weken pauze te nemen.
- VERPLICHT OF NIET: Creatine innemen is zeer wenselijk - u zult vooruitgang en morele voldoening krijgen door een effectieve training.
- Kosten: Er zijn nu veel goedkope verpakkingen met creatine-monohydraat van verschillende fabrikanten te verkopen, 1000 roebel per maand is voldoende bij regelmatige toelating.
Alle informatie over creatine
4. Aminozuren BCAA
- Wat het is: BCAA is een complex van drie essentiële aminozuren met vertakte ketens (leucine, valine en isoleucine). De meeste van deze additieven hebben een verhouding van 2: 1: 1 (twee delen leucine, valine en isoleucine voor één), maar er zijn ook formules 4: 1: 1, 8: 1: 1 en zelfs 12: 1: 1 - aangezien het raadzaam is om deze hoeveelheid leucine in te nemen, is het moeilijk te zeggen.
- WAT: de essentiële aminozuren met vertakte ketens bevorderen de spiergroei en hebben een aantal nuttige eigenschappen die deelnemen aan verschillende biochemische processen in het lichaam. Niet alle onderzoekers geloven impliciet in hun effectiviteit, maar in theorie is het gebruik van BCAA veelbelovend in de sport.
- Hoe te nemen: De ontvangst kan 's ochtends na het ontwaken en voor, tijdens en onmiddellijk na het sporten worden uitgevoerd (het gedeelte na de training kan worden gemengd in een enkele portie sap met creatine). Tussen het innemen van BCAA's en proteïne shake kun je het beste ongeveer een half uur pauzeren zodat de aminozuren tijd hebben om opgenomen te worden.
- VERPLICHT OF NIET: Dit supplement kan worden toegeschreven aan de "tweede fase" in termen van de behoefte aan opvang. Houd er rekening mee dat sommige soorten eiwitten en gainers verrijkt zijn met BCAA.
- Kosten: reguliere toelating kwaliteit BCAA kreeg ongeveer 3,000 roebel per maand. Zeer goedkope opties kunnen het beste worden vermeden, ze zijn waarschijnlijk gemaakt van grondstoffen van lage kwaliteit.
Alles over BCAA
5. Complexe aminozuren
- Wat het is: In tegenstelling tot BCAA bevatten complexe aminozuren een volledige set, vergelijkbaar met die in sporteiwitten. Vaak bevat en ondersteunt de samenstelling van deze complexen nuttige functies.
- WAAROM: Van eiwit hebben ze een veel snellere opname en kunnen ze dienen als een goede vervanger van wei-eiwit in het geval een atleet lijdt aan lactose-intolerantie. Aminozuurcomplexen bevorderen de groei van spiermassa en kracht.
- Hoe te nemen: Meestal meerdere keren per dag innemen: 's ochtends, voor de training en daarna, ook de mogelijke aanvullende doses gedurende de dag. Dosering - in overeenstemming met de aanbevelingen van de fabrikant.
- VERPLICHT OF NIET: Als de atleet geen eiwitten en creatine drinkt, moeten complexe aminozuren worden ingenomen, anders kun je het zonder.
- Kosten: de kosten van regelmatige inname van hoogwaardige complexe aminozuren bedragen 1500-2000 roebel per maand.
6. L-carnitine
- Wat het is: L-carnitine (levocarnitine), niet-essentieel aminozuur in het lichaam, het wordt voornamelijk aangetroffen in de lever en het spierweefsel.
- WAAROM: l-carnitine heeft een aantal nuttige eigenschappen, maar de atleten gebruiken het vooral om de vetverbranding te versnellen (hij transporteertorul-vetzuren naar cel-mitochondriën), en als resultaat van dit proces voor meer energie voor training.
- Hoe te nemen: Gebruik van dit supplement meestal twee keer per dag: direct na het ontwaken op een lege maag en voor de training (andere opties zijn mogelijk).
- VERPLICHT OF NIET: Als de sporter niet geïnteresseerd is in vetverbranding zonder l-carnitine, is het mogelijk om dit te doen.
- Kosten: de kosten van regelmatige suppletie met L-carnitine bedragen 1000-1500 roebel per maand.
Alle informatie over L-carnitine
7. glutamine
- Wat het is: Glutamine is een voorwaardelijk essentieel aminozuur. Spierweefsel bestaat voor ongeveer 60% uit.
- WAAROM: Inname van dit aminozuur op basis van zijn vermeende antikatabole eigenschappen, die helaas niet door onderzoek zijn bevestigd (misschien vanwege het feit dat glutamine zo veel voorkomt in de natuur en het geen zin heeft om verder toe te geven). Ook zijn er beoordelingen dat deze stof een gunstig effect heeft op het immuunsysteem.
- Hoe te nemen: Schema van het gebruik van verschillende, betere focus op de specifieke supplementen van de handleiding van de fabrikant.
- VERPLICHT OF NIET: de opname van glutamine is niet vereist.
- Kosten: Als u nog steeds supplementen met dit aminozuur gebruikt, bedragen de geschatte kosten 1000-1500 roebel per maand.
8. Supplementen om testosteron te verhogen
- Wat is het: deze groep bevat een vrij groot aantal additieven met verschillende samenstellingen. Helaas, het belangrijkste kenmerk dat ze allemaal verenigt - de inefficiëntie (tenzij u het placebo-effect meetelt tijdens de receptie). En een deel ervan werd bevestigd door verschillende onderzoeken, zoals ZMA.
- WAAROM: Neem, zoals je kunt zien aan de ondertitel, om de afscheiding van testosteron te verhogen. Soms proberen de middelen om de potentie te vergroten (yohimbe en anderen) dergelijke supplementen te verkopen. In feite is de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen en het verhogen van de erectie, waardoor deze medicijnen deze stimuleren, en de afscheiding van testosteron is iets heel anders.
- Hoe te nemen: regimes verschillen, afhankelijk van de instructies van de fabrikant.
- VERPLICHT OF NIET: nemen is niet nodig. En als er problemen zijn met de testosteronniveaus, is het beter om een bekwame arts te zoeken. Het is geen kwestie van sport en medisch.
- Kosten: de kosten van het pakket, "testosteronbooster" van 500-1000 roebel. Het wordt meestal maand berekend.
9. Visolie en omega-3
- Wat het is: Meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3, waarvan de belangrijkste bron visolie is, is een soort "goede vetten", die een aantal positieve eigenschappen voor het menselijk lichaam heeft (hierin lijken ze op vitamines, hoewel ze niet zijn vastgesteld).
- WAT: Atleten nemen capsules met omega-3 omdat ze de rekrutering van spiermassa bevorderen, gewrichten en ligamenten beschermen tegen overbelasting, het uithoudingsvermogen vergroten, een ontstekingsremmende werking hebben en ... opgelet! In tegenstelling tot de toevoegingen die in de vorige paragraaf zijn beschreven, verhogen enkele de afscheiding van testosteron.
- Hoe te nemen: Meestal 2-3 keer per dag ingenomen met voedsel.
- VERPLICHT OF NIET: omega-3 moet u zeker weten (a hun betekenis wordt verkeerd begrepen en ondergewaardeerd).
- Kosten: supplementen omega-3 zijn vrij duur en een alternatief kunnen farmaceutische preparaten zijn. De kosten bedragen 500-1000 roebel per maand.
10. Vitamine-minerale supplementen
- WAT HET is: a Met name vitamine-mineraalcomplexen behoeven geen introductie. Bij veel mensen is hun regelmatige inname de norm van het leven geworden, omdat ze het mogelijk maken om de nodige hoeveelheid vitamines en mineralen binnen te krijgen, ongeacht de kwaliteit en kwantiteit van het aanbod, ook in periodes van het jaar waarin natuurlijke voeding met vitamines extreem slecht is.
- WAT: Atleten nemen ze om de algehele toon, gezondheid en immuniteit te behouden, en vroeg herstel na een zware training.
- Hoe te nemen: Consumeer een of twee keer per dag een multivitamine met voedsel.
- VERPLICHT OF NIET: verplichte receptie (of in ieder geval zeer wenselijk). Hoe dan ook, mensen zijn bezig met sporten of niet.
- Kosten: Vitaminen voor drogisterijen hebben zeer lage kosten: 150-200 roebel per maand. Welnu, speciale sporten moeten meer uitgeven: 1000-2000 roebel per maand.
Dat deze lijst een beginner nodig heeft?
Om samen te vatten: welke sportpit je beginner moet nemen, zonder enige toevoegingen kun je doen, en dat geld hoeft de beginnende sporter niet uit te geven.
- De meest effectieve sportvoeding voor spiergroei van de top 10, die moet worden ingenomen: wei-eiwit, gewichtstoename (voor duidelijke ectomorfen), creatine, vitamine- en mineralensupplementen en omega-3.
- Additieven "tweede fase": BCAA's, aminozuurcomplexen, als de atleet om welke reden dan ook geen proteïne gebruikt. Hier is het onder voorbehoud mogelijk om toe te voegen L-carnitine, als een atleet geïnteresseerd is in vetverbranding.
- Sportsupplementen die de beginner niet nodig heeft: glutamine en "boosters" van testosteron.
Lees meer over de SOORTEN EIWITTEN