Inhoud
Casey Ho (Cassey Ho) - is een van de meest populaire coaches op YouTube, die een ruime keuze biedt 's op training gebaseerde pilates met lage impact. Haar videokanaal Blogilates heeft meer dan 3.5 miljoen abonnees en behoort tot de populairste fitnessbronnen in de Verenigde Staten. We bieden je 10's low-impact workout voor benen van Blogilates die je zullen helpen om de spieren aan te spannen, de ontlasting van je heupen te verbeteren, doorhangende en probleemgebieden te verwijderen.
Casey Ho biedt voornamelijk aan korte training. Je kunt een video maken door het in een paar ronden te doen, of verschillende sessies combineren, afhankelijk van de beschikbare tijd en mogelijkheden. U kunt deze ook voor uw beentrainingen toevoegen aan uw fitnessplan voor de extra belasting van de beenspieren. Om snel resultaten te behalen met de voorgestelde oefenvideo's voor benen, minstens 3 keer per week 30 minuten per dag.
Workout Blogilates zijn geschikt voor alle vaardigheidsniveaus, maar ervaren werken in een programma kan lijken minder dynamisch. Alle trainingen vinden plaats zonder enige extra uitrusting, tenzij apart gespecificeerd. De lessen krijgen geen opwarming en afkoeling, maar we raden je aan ze altijd verder mee te nemen, bijvoorbeeld video's van Blogilates:
- Opwarmen: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Kink in de kabel: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10's low-impact workout voor benen van Blogilates
Trainingen die helemaal op de grond staan
1. 5 beste oefeningen voor het afslanken van de dijen (10 minuten)
De training bevat 5 effectieve oefeningen voor slanke benen: Gebogen binnenkant van de dij (links en rechts), Criss cross schaar Beencirkel laat zakken, Butterfly kickouts. Alle oefeningen worden liggend op de grond uitgevoerd en helpen het om effectief slanke benen te krijgen. Bijzonder actief is met deze training Blogilates geëlimineerd de probleemgebieden aan de buitenkant en binnenkant van de dij.
2. Perfecte benen training (10 minuten)
In dit programma betrek je niet alleen actief de spieren van de dijen, maar ook de spieren van de billen en schors. Ook de buitenkant van de dijen zal niet zonder aandacht blijven. Casey Ho biedt de volgende oefeningen aan: Halve schelp-lifter, Halve schelp-pols, Vloerkraan, Brogger, Kriskras benen, Kleine beencirkel, Beencirkel.
3. Beste dij-oefeningen voor gespierde benen (11 minuten)
Dit programma bestaat voornamelijk uit beenliften in buikligging op zijn zij, dus tijdens de les vooral actief aan het werk de buitenkant van de dij. Je wacht op de volgende oefeningen: Driehoekige dijen, Clamshels Uitgebreide clamshells, Spitse zijwaartse schaar.
Trainingen die staan
4. Bikini Blaster: training van sexy benen (12 minuten)
Voor deze training heb je 1-2 kg lichte dumbbells nodig, maar je kunt zonder. Video bevat interessant modificaties van lunges en squatsdat zal u helpen om de spieren van de billen en benen te activeren. Casey Ho biedt ook oefeningen voor balans en lichte plyometrie. Oefening: Cross lunge butt kick, single-legged t-squat, squat jumps, narrow squat, side lunge, lunge kicks.
5. Voorgevormde benen in skinny legging-training (14 minuten)
Dit effectief ballettraining met een stoel helpt u effectief te werken aan probleemgebieden van de benen en billen. Casey Ho biedt een paar oefeningen aan, maar door meerdere herhalingen en pulserende bewegingen van je spieren zal ik mezelf er in de video aan herinneren. Je oefent: Diamond Kraakpanden, kringen, Bulgarian Uithaal, Brug.
Gemengde oefeningen (staand en op de grond)
6. Trimdown van bilspieren en dijen
De training omvat klassieke oefeningen voor benen en billen: squats, bridge, schaar en zelfs licht springen in de riem. De les is kort, maar behoorlijk intensieve training. Je hebt: Squat, Bridge, Single leg bridge, Single leg cirkels, schaar zijwaarts, Dansend dier, Plank jack.
7. Dij-afslankuitdaging
In de eerste helft van de training voer je squats, lunges en swings uit in de tweede halfbeenliften liggend op de grond. Vooral actief wordt er aan gewerkt billen en binnenkant van de dijen. Je wacht op de volgende oefeningen: Kant uitvalt, Schol hurken, Been schommels, Binnenste dij pulsen, Kant been liften.
8. Legs on Fire (10 minuten)
Deze training bevat genoeg van de originele oefeningen. Als je iets hebt gedaan voor het YouTube-kanaal Blogilates, en ik denk dat je niets te verrassen hebt, kun je deze video proberen. Casey zal je zeker iets nieuws kunnen bieden. De oefeningen in dit programma zijn de volgende: Lunge en squats, Kalfaanvallen, Ploegen en hurken, Diamantbruggen Zadeltasscheerapparaat.
9. POP Pilates: parmantige billen en lange magere benen
Dit programma van Blogilates kan ongeveer zijn verdeeld in 3 delen: in het eerste deel voer je de oefeningen liggend op je rug uit, in het tweede deel - op zijn knieën in het derde deel deed de coach de ballet squats. Werk in deze video even effectief aan uw billen, dijen en kuiten, en zelfs gedeeltelijk aan uw buikspieren.
10. Dijtrimmer & Butt Lifter-training
Het kenmerk van deze Blogilates-training is dat de oefeningen worden uitgevoerd met een fitnessband. In deze korte video biedt Casey een aantal zeer goede oefeningen voor benen en billen, die gecompliceerder zijn door de weerstand van de expander. Oefening: Draaideur, De squat walk, Duwen, terug, Duwen, vasthouden, accordeon Dij, Dijwisser.
Bonus: kan ik 1000 squats doen (45 minuten)
Deze oefening zal je helpen om abrikozen te krijgen stevige kont gedurende 45 minuten. Je wacht op allerlei aanpassingen squats: klassiek, beenliften, plie-squats, squats met ezelverhogingen, squats op één been squats en zelfs omrollen op de mat. 1000 squats in 45 minuten is geen grap. Je spieren zullen verbranden.
Dat benadrukken we nogmaals voor gewichtsverlies in de benen is niet genoeg om regelmatig oefeningen te doen. Vermindering van vet wordt alleen bereikt met een dagelijks calorietekort. Lees hierover meer in het artikel: Calorieën tellen: populaire vragen en antwoorden
Zie ook: Top 25 beste video voor de binnenkant van de dij.
Voor training met lage impact van tonus en spiergroei, Benen en billen