Inhoud
- Korte cardiotraining van 15-20 minuten
- 1. Cardio-dans voor beginners Tracy c Anderson
- 2. HIIT-training van Turbo Fire met chalene Johnson
- 3. Kickboksen (Kickbox FastFix) met Jillian Michaels
- 4. Cardio uit het programma 22 Minute Hard Corps met Tony Horton
- 5. Cardio Capoeira van het 20 minuten-lichaam met Brett Hebela
- 6. Cardiotraining van Quick Burn Cardio Denise Austin
- 7. Cardiotraining van Beginner Cardio & Kracht met Zuzka light
- 8. Cardioprogramma's van de Skinny Rules door Bob Harper
- 9. Learn & Burn: Burn van Turbo Jam met chalene Johnson
- 10. Cardiotraining van Weider Ruthless Steve Uria
Geen tijd om cardiotraining te doen? 15-20 minuten per dag kunnen elk vinden! We bieden je de top 10 van effectieve korte cardiotraining voor thuis. Je werkt aan het afvallen en het ontwikkelen van uithoudingsvermogen effectief, snel en efficiënt.
Korte cardiotraining van 15-20 minuten
1. Cardio-dans voor beginners Tracy c Anderson
Tracy Anderson creëert volledig unieke programma's die duidelijk verschillen van de andere videocursussen. De basis van haar cardiotraining is niet de standaard triviale oefening, en ritmische dansbewegingen. Speciaal voor beginners heeft Tracy een complex ontwikkeld voor het afvallen van Beginner Dance Cardio. Het bevat vier korte dansworkouts om u te helpen calorieën en vet te verbranden. Een video van 15 minuten is een geweldige aanvulling op dagelijkse activiteiten. Het programma biedt vier moeilijkheidsgraden zodat je stap voor stap door kunt dringen in de lesmethoden van de trainer.
- Cardio-dans voor beginners: niveau 1 (16 minuten)
- Cardio-dans voor beginners: niveau 2 (15 minuten)
- Cardio-dans voor beginners: niveau 3 (15 minuten)
- Cardio-dans voor beginners: niveau 4 (17 minuten)
Lees meer over Cardio Dance voor beginners ..
2. HIIT-training van Turbo Fire met chalene Johnson
Als je het programma leuk vindt, probeer dan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) van Turbo Fire. Chalene Johnson echt laat je voor 100% werken. Efficiëntie 15-20 minuten training in een HIIT-programma in vergelijking met een voltijdbaan. Je wacht op intense intervallen met de maximale intensiteit, die worden afgewisseld met korte rustpauzes. De training is gebouwd op schoksprongen en de complexiteit is bovengemiddeld.
- HIIT 15 (15 minuten)
- HIIT 20 (20 minuten)
Lees meer over Turbo Fire ..
3. Kickboksen (Kickbox FastFix) met Jillian Michaels
Als je een positieve houding hebt ten opzichte van vechtsporten tijdens training, probeer dan eens kickboksen met Jillian Mykes. Haar lessen bestaan uit intense stoten en trappen - als resultaat, jij spoel het vet weg en span de spieren van de benen, armen en buik aan. Het programma Kickbox FastFix bestaat uit 3 trainingen: bovenlichaam, onderlichaam en buik. Je kunt in een van de video's blijven (afhankelijk van je probleemgebieden) of afwisselen tussen alle drie. Het complex is eenvoudig en redelijk geschikt, zelfs voor beginners.
- Kickbox FastFix: Upper Body (20 minuten)
- Kickbox FastFix: Lower Body (20 minuten)
- Kickbox FastFix: Abs (21 minuten)
Meer info over Kickbox FastFix ..
4. Cardio uit het programma 22 Minute Hard Corps met Tony Horton
Bij het creëren van een 22 Minute Hard Corps gebruikte Tony Horton de trainingsmethoden van het Amerikaanse leger. 22 minuten intensieve cardio en je zult snel in topvorm kunnen komen. Het complex inbegrepen een cardiotraining drie moeilijkheidsgraden. En als Cardio 1 zelfs geschikt is voor training op gemiddeld niveau, Cardio 2 en Cardio 3 - cursussen voor gevorderden. De training van het 22 Minute Hard Corps omvat intense cardio- en krachtoefeningen die in drie rondes worden herhaald.
- Cardio 1:23 minuten
- Cardio 2:23 minuten
- Cardio 3:23 minuten
Lees meer over het 22 Minute Hard Corps ..
5. Cardio Capoeira van het 20 minuten-lichaam met Brett Hebela
Capoeira is een Braziliaanse krijgskunst die elementen van dans en acrobatiek combineert. Brett Hebel was niet alleen een beroemde fitnesstrainer, maar ook een van de bekendste capoeira-aanhangers. Zijn cardiotraining uit het programma, 20 Minute Body, zal waarschijnlijk niet moeilijk zijn, maar de primaire functie ervan vervult het. Je verhoogt de hartslag en zet je vetverbrandende stofwisseling aan. Wees niet bang voor onbekende Braziliaanse krijgskunst, Brett laat daarom een heel simpele beweging zien training wordt gemakkelijk genoeg overgedragen.
- Cardio Capoiera (20 minuten)
Lees meer over Cardio Capoiera ..
6. Cardiotraining van Quick Burn Cardio Denise Austin
Als je de voorkeur geeft aan een meer traditionele benadering van fitness, probeer dan een cardiotraining van 20 minuten met Denise Austin. Verbrand het vet en versnel de stofwisseling met een positieve interval Quick Burn Cardio. Denise biedt een Rockin-training aan die daarbij hoort gemakkelijke sprongen en elementen van kickboksen. Het programma is perfect voor beginners en halfgevorderden, en voor degenen die niet van zware belasting houden. Je verhoogt de pols en raakt overtollig gewicht kwijt, maar zonder de marteling van het lichaam.
- Quick Burn Cardio: intervaltraining (20 minuten)
Lees meer over Quick Burn Cardio ..
7. Cardiotraining van Beginner Cardio & Kracht met Zuzka light
Zuzka light is een echte expert op het gebied van korte effectieve trainingen. Haar programma korte en zeer productieve inhoud. Het beginnersprogramma omvat 10 cardiotraining met progressieve moeilijkheidsgraad die je zelfs 15-20 minuten slank maken. Zuzka gebruikt een schokbelasting in de cursus zijn plyometrische sprongen, burpees, push-ups, oefeningen in de riem. Laat u niet misleiden door de naam van het programma, het complex kan niet worden toegeschreven aan de aanvankelijke moeilijkheidsgraad. Maar als u al een gevorderde opleiding heeft gevolgd, selecteert u eenvoudig de latere lessen van de cursus.
- Beginner Cardio: 1-10 (15-20 minuten)
Lees meer over Cardio & Kracht voor beginners.
8. Cardioprogramma's van de Skinny Rules door Bob Harper
Bob Harper kan nauwelijks worden toegeschreven aan de groep trainers die een zachte belasting biedt. Het programma zit vol met intensieve oefeningen voor snel en effectief gewichtsverlies. Het complex omvatte de Skinny Rules cardiotraining met vier moeilijkheidsgraden. De duur van de cursus van 15-20 minuten, de belasting die je krijgt, is enorm. Bob gebruikt slechts een paar oefenprogramma's, maar dit is voldoende om uw hartslag tot zijn maximale waarde te verhogen.
- Cardio WOD 1 (16 minuten)
- Cardio WOD 2 (19 minuten)
- Cardio WOD 3 (19 minuten)
- Cardio WOD 4 (13 minuten)
Lees meer over 20 Minute Body ..
9. Learn & Burn: Burn van Turbo Jam met chalene Johnson
Maar als je net bent begonnen met fitness, dan is het onwaarschijnlijk dat zulke ladingen als Bob Harper je te zien krijgt. Voor beginners is er een geweldige video van het geïntegreerde Burn-programma Turbo Jam. Dit is een korte cardiotraining, die is gebaseerd op kickboksen. Eenvoudige bewegingen beschikbaar, tempo, korte duur - het is gewoon gemaakt voor beginners. Natuurlijk zul je na verloop van tijd ladingen missen, maar voor het eerst wordt de Burn je onmisbare training.
- Leren en branden: branden (17 minuten)
Lees meer over Turbo Jam ..
10. Cardiotraining van Weider Ruthless Steve Uria
Steve Uria meedogenloos heeft een systeem gecreëerd om een strak en sterk lichaam te vormen. Het programma omvatte 20 verschillende trainingen die één gemeenschappelijke kwaliteit hebben: ze duren ongeveer 20 minuten. Steve is niet bijzonder creatief in termen van selectie van oefeningen, de meeste worden van les tot les herhaald. Maar de effectiviteit van het complex wordt niet in twijfel getrokken: intensieve training, Weider Ruthless laat je zweten. Elk van de cardio-programma's Steve Uria heeft zijn eigen kenmerken, daarom is het raadzaam om ze allemaal te vergelijken om te proberen de beste optie te selecteren.
- Lunatic Intervals (19 minuten)
- Nitro Burn (21 minuten)
- Druppelen (21 minuten)
- Rip 10s (21 minuten)
- Snelheid, kracht, zweet (21 minuten)
Lees meer over Weider Ruthless ..
Om het perfecte programma te vinden, raad ik u aan alle opties uit te proberen. Zoals u kunt zien, hoeft een cardiotraining niet lang en vervelend te zijn. 20 minuten per dag lichaam zal alles kunnen vinden.
Zie ook:
- Top 10 cardiotrainingen thuis gedurende 30 minuten: deel één