Top 10 power video-workouts voor borstspieren voor meisjes

Thuis uw borstspieren aanspannen? We bieden je een grote selectie aan krachtige video-trainingen voor borstspieren voor meisjes die je thuis kunt uitvoeren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat een grote verandering in de vorm of vergroting van de borsten (bijvoorbeeld 1-2 maten) onmogelijk is, zelfs niet bij het trainen in de sportschool met grote gewichten. Maar wilde verhogen en de borstspieren tonus geven is zelfs thuis heel goed mogelijk.

Hoe je thuis borstkolven: oefeningen

Trainingstips voor borst:

  • Welk gewicht van dumbbells te nemen: 2 kg voor beginners en 3-4 kg om door te gaan met een geleidelijk toenemend gewicht.
  • Hoe vaak trainen: 2 keer per week 10-15 minuten of 1 keer per week 30-45 minuten.
  • Wat te trainen: de borstspieren kunnen worden getraind in een aparte dag of triceps (de klassieke versie) of de rugspieren (deze spier-antagonisten).
  • De volgende trainingen duren meestal 10-15 minuten. Je kunt ze in twee of drie cirkels herhalen, of meerdere video's samenvoegen voor een langere les.
  • Als je thuis geen dumbbells hebt, kun je een bidon gebruiken.
  • Voer altijd een warming-up uit voordat u gaat trainen en rek na een training.
  • Bij sommige trainingen heb je ondersteuning nodig: de bank, het stepplatform of een oefenbal om krachtoefeningen met de beste amplitude uit te voeren. Maar als de inventaris dat niet is, kunt u oefeningen op de vloer uitvoeren.

Hoe DUMBBELLS te kiezen: tips en prijzen

Voor het trainen van de borstspieren heb je dumbbells nodig. We raden je aan om opvouwbare dumbbells te kopen waarmee je de belasting kunt aanpassen aan verschillende spiergroepen. Meisjes kunnen kopen een opvouwbare halter 10 kgbij thuistrainingen zul je dit gewicht lange tijd missen.

 

TOP video-trainingen voor borst voor meisjes

1. Krachttraining voor de borst Ting van Chloe (10 minuten)

Dit is een geweldige training voor de borst thuis die u zal helpen de doelspier op te pompen. Chloe heeft voor u 10 oefeningen voor de borstspieren voorbereid, die worden uitgevoerd volgens het schema 45 seconden werk, 10 seconden rust. Een groot deel van de oefening is met dumbbells, aan het einde van de video vind je een blokje met planken en push-ups.

Uitdaging gedurende 8 weken vanaf Chloe ting

10 minuten INTENSE borsttraining | BEGINNERS TOT GEAVANCEERD

2. Krachttraining voor de borst met dumbbells van HASfit (15 minuten)

Bijna referentiekrachttraining voor de borstspieren boden de coaches HASfit aan. Ze gingen naar les 6 de meest effectieve krachtoefeningen die gedurende 50 seconden werden uitgevoerd en herhaal dit tweemaal. Niets overbodigs - zeer robuust en kwalitatief hoogstaand programma.

Krachttraining van HASfit voor spiergroei

3. Oefening voor borst Anelie Skripnik (15 minuten)

Een andere kwaliteitsvideo-training voor de borst biedt Anelia Skripnik. In dit programma vind je een groot aantal push-ups (zoals je weet is dit een van de meest effectieve oefeningen voor borstspieren), dus het zou moeilijk zijn voor een beginner. Oefeningen met halters worden uitgevoerd op het platform, maar kunnen ook op de grond worden uitgevoerd.

20 TABATA-training van Anelie Skripnik

4. Krachttraining voor de borst van Fitness Blender (25 minuten)

Deze training van FitnessBlender bestaat uit drie rondes. Elke ronde bevat 7 oefeningen voor borstspieren met halters en gewichtsverlies. In plaats van dumbbells gebruikt Kaylee waterflessen, jij kunt dit voorbeeld volgen.

Top 12 power video voor armen, rug en borst van Fitness Blender

5. Isolerende oefening voor borst zonder apparatuur van Blogilates (10 minuten)

Maar deze training van Casey Ho is fundamenteel anders dan ander werk in onze collectie. Dit complex omvat oefeningen zonder apparatuur, maar het zijn niet alleen push-ups en planken, maar eenvoudige details, hand- en pulserende bewegingen om het werk van de borstspieren te isoleren. Er zijn 5 oefeningen in een langzaam tempo.

De top 10 korte video's voor het hele lichaam van Blogilates

6. Oefening voor de borst met halters en fitball van Ekaterina Kononova (15 minuten)

En nog een training in de Russische taal, nu van Ekaterina Kononova. Voor deze training op de borstspier heb je een fitball en dumbbells nodig, zonder deze zal de bezetting aan efficiëntie verliezen.

10 video's voor gewichtsverlies zonder te springen van Ekaterina Kononova

7. Een afwisselende training voor de borst van Emi Wong (10 minuten)

Zeer eenvoudige en duidelijke trainingsstructuur biedt de coach uit Hong Kong Amy Wong. Je vindt er 10 verschillende oefeningen, zodat je zeker niet gemist mag worden. Oefeningen worden uitgevoerd volgens het schema 45 seconden werk, 15 seconden rust. Een van de meest diverse trainingen in onze huidige collectie + en geschikt voor beginners.

FITNESS ARMBANDEN: een selectie van de beste

8. Work-out voor borst en triceps van Sydney Cummings (40 minuten)

Maar deze training is geschikt voor diegenen die op een dag de spieren van de borst en triceps willen trainen. Triceps - een spier van de achterkant van de hand die graag snel SAG bij onvoldoende belasting. Sidney Cummings gebruikt drie verschillende gewichten (2 kg, 3.5 kg en 4.5 kg), maar u kunt uw beschikbare inventaris gebruiken. Training is niet voor beginners.

Oefeningen voor triceps voor meisjes

9. Krachttraining voor de borst en triceps van Chloe Ting (30 minuten)

In deze training van Chloe ting kun je ook de gewrichtsbelasting op de borstspieren en triceps laten oplopen. De eerste helft bevat push-UPS en oefeningen met halters voor de borstspieren, de tweede helft - de omgekeerde push-UPS en oefeningen met halters voor triceps. Dus als je alleen de borst wilt kolven, voer je alleen de eerste 15 minuten van deze video uit.

Top 20 hardloopschoenen voor dames voor training

10. Training voor borst en triceps van HASfit (40 minuten)

En nog een training die oefeningen voor de borst (eerste helft van video) en de oefeningen voor triceps (tweede helft van video) combineert. Oefeningen worden op verschillende manieren uitgevoerd met supersets van twee oefeningen. Als je de goede halters neemt, dan is het met zo'n programma zelfs mogelijk om matige spieren op te pompen.

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

11. Training voor borst en rug van Fitness Blender (8 minuten)

Een alternatieve optie is om de borst met rug te trainen (spier-antagonisten). Trainers Fitness Blender biedt een zeer korte video met 8 oefeningen voor 10 herhalingen. U kunt het programma in principe in meerdere rondes herhalen, waardoor de tijd wordt verlengd tot 16 of 24 minuten.

Oefeningen voor je rug voor meisjes

Zie ook:

Armen en borst Met halters, krachttraining

Laat een reactie achter