Nordic walking voor ouderen en voor jongeren: de voordelen, kenmerken, tips, uitrusting

Nordic walking is een vorm van wandelen waarbij gebruik wordt gemaakt van speciale uitrusting (stokken). Synoniem voor: Nordic Walking, Fins, Nordic of Nordic Walking.

Wandelstokken werden nog niet zo lang geleden een aparte sport - eind jaren negentig. Voorafgaand aan deze stok werd gebruikt bij de revalidatie van lichamelijke opvoeding, zomerski-training en wandelen. De oorsprong van deze fysieke activiteit wordt in verband gebracht met het trainen van skiërs in het laagseizoen. Voor sportskiërs gebruikte skiërs stokken om wandelen met ski's te simuleren. Een bijzondere manier van bewegen werd later de basis voor een nieuwe richting in fitness.

Tegenwoordig wordt Nordic Walking als een aparte sport beschouwd en heeft het veel supporters over de hele wereld. Volgens de statistieken van nordic walking zijn er wereldwijd meer dan 20 miljoen mensen.

Wat is nordic walking

Nordic Walking is wandelen met stokken en simuleert wandelen op ski's in het warme seizoen. Stick spelen een rol, niet de ondersteunende component, en gespecialiseerde apparatuur, zonder welke nordic walking onmogelijk is. Om correct met stokken te lopen, moet je de bewegingstechnieken leren en gespecialiseerde apparatuur kopen die reageert op de groei van de atleet.

Waarom u Nordic Walking moet beoefenen:

  • om gezondheid en immuniteit te bevorderen
  • om de gezondheid van de wervelkolom te behouden en om degeneratieve discopathie te voorkomen
  • voor correctie van bloedsuikerspiegels
  • voor gewichtsverlies
  • bij hartproblemen en druk
  • bij ziekten van het ademhalingssysteem
  • als revalidatie na een ziekte
  • om een ​​goede fysieke conditie te behouden

Nordic walking kan op elke leeftijd worden beoefend, maar is bijzonder nuttig omdat deze activiteit wordt overwogen voor mensen die aan ernstige ziekten hebben geleden en voor senioren om de gezondheid te verbeteren en permanent een goede gezondheid te verbeteren.

Met nordic walking

Nordic walking is een van de meest eenvoudige en betaalbare soorten fysieke activiteit die bij iedereen past. Het kan worden genoten op oudere leeftijd, wanneer andere sporten en fitness niet meer beschikbaar zijn.

  1. Wat onderscheidt de Nordic van de gebruikelijke? Gewoon wandelen wandelen heeft veel voordelen en helpt de gezondheid te verbeteren door regelmatig te bewegen. U kunt op dergelijke voordelen wijzen wandelen als verbetering van de zuurstofuitwisseling in de lichaamsweefsels, stimulatie van hersenactiviteit, versnelling van het metabolisme en verbetering van de conditie. Trainen met stokken heeft dezelfde nuttige eigenschappen, maar verbrandt bovendien 20% meer calorieën in vergelijking met gewoon wandelen. Bij het lopen met stokken zijn alle spiergroepen betrokken, inclusief de spiergroep van het bovenlichaam, wat niet voorkomt bij een vlotte wandeling.
  2. Wat is er anders aan nordic walking van hardlopen? Een jogging-training is niet voor iedereen geschikt, in tegenstelling tot nordic walking. Hardlopen is gecontra-indiceerd voor ouderen, mensen met een groot overgewicht en mensen met problemen met hart- en vaatstelsel, bloeddruk en gewrichten. Van nordic walking kan bijna allemaal worden genoten, omdat de effecten op het lichaam zacht en niet agressief zijn. Bij het lopen met stokken is een lichte belasting van het hele lichaam, wat ook op de lange termijn efficiënt en effectief is. Om een ​​loopbandtraining van 45 minuten onder dwang te volhouden, zal niet iedereen, maar iedereen zal gedurende deze periode in een gematigd tempo kunnen lopen.

Wat zijn de voordelen van nordic walking?

Van Nordic Walking heeft veel voordelen, waaronder we de belangrijkste kunnen benadrukken:

  • behoud van een gezonde spierspanning door het hele lichaam
  • de vorming van een mooie houding
  • preventie van hartaandoeningen en hypertensie
  • preventie van ziekten van de gewrichten
  • de verzadiging van het lichaam met zuurstof
  • gewichtsverlies
  • verbeterde stemming door de productie van endorfines
  • betere slaap en preventie van slapeloosheid
  • kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen vergroten
  • het verminderen van het niveau van stress en vermoeidheid.

Tegenwoordig wordt nordic walking niet alleen gebruikt als revalidatietherapie, maar ook als een effectief hulpmiddel om af te vallen en de fysieke vorm van de sport te behouden.

Wie moet nordic walk?

Een van de belangrijkste kenmerken en voordelen van Nordic Walking is dat het het onder de knie kan krijgen alles, ongeacht leeftijd en lichaamsbouw. De techniek van nordic walking is geschikt voor ouderen met een groot overgewicht, wat niet wordt aanbevolen voor andere soorten activiteiten, maar ook voor iedereen die de immuniteit wil versterken en het lichaam in vorm wil houden.

De meest voordelige Nordic Walking is:

  • degenen die willen afvallen
  • de ouderen
  • mensen met problemen met het cardiovasculaire systeem
  • mensen met problematische musculoskeletale aandoeningen
  • mensen die een langdurige, ernstige ziekte hebben gehad
  • mensen in het revalidatieproces na verwondingen
  • voor degenen die aanleg hebben voor aandoeningen van de luchtwegen
  • degenen die om verschillende redenen niet in andere soorten fitness passen

Met nordic walking-stokken kunt u deelnemen aan het proces van het trainen van nieuwkomers en bijdragen aan het ontwikkelen van de gewoonte om regelmatig te bewegen.

Nordic walking voor senioren

Lichamelijke activiteit is op elke leeftijd noodzakelijk om de gezondheidsindicatoren normaal te houden. Na het bereiken van een bepaald leeftijdsniveau komen sommige soorten fitness en sport beschikbaar. Kracht, dynamische danstrainingen en aerobics zijn niet geschikt voor oudere mensen, omdat hun toestand van de spieren, het skelet en de bloedvaten het niet mogelijk maken om lang te springen om snel te bewegen en om met extra gewicht om te gaan.

In dit geval is trainen in een langzaam tempo de beste optie. Nordic walking wordt nu beschouwd als een van de meest populaire en interessante vormen van fysieke activiteit voor oudere mensen.

De voordelen van nordic walking voor senioren:

  • een positief effect op de bloedsomloop, zoals het voorkomen van een beroerte
  • versterkt het cardiovasculaire systeem
  • is effectief tegen slapeloosheid
  • verlicht zwelling in het lichaam
  • verbetert de conditie van gewrichten
  • ontwikkelt een gevoel van evenwicht en coördinatie
  • verhoogt het endorfinegehalte, waardoor de stemming en de algehele gezondheid verbeteren.

Ook nordic walking voor senioren is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten, omdat de lessen vaak in groepen worden gegeven.

Nordic walking voor jongeren

De wandelstokken zijn geen leeftijdsgrenzen, aangezien deze activiteit een lichte belasting van het lichaam geeft en atraumatisch verschilt.

Zo'n activiteit als Nordic Walking is ideaal voor al die jonge mensen die willen afvallen, een nieuwe fitnesstrend willen leren en mee willen doen aan een regelmatig trainingsregime. Daarnaast wordt nordic walking aanbevolen voor mensen die revalideren of mensen die aan chronische ziekten lijden.

Nordic walking stelt u in staat uw lichaam in vorm te houden door regelmatige lichaamsbeweging en helpt om af te vallen en het lichaam te verbeteren en gelijkgestemden te ontmoeten.

Contra-indicaties voor nordic walking

Ondanks het feit dat lopen met palen een universele fitnessrichting is, heeft het contra-indicaties die niet mogen worden genegeerd bij het starten van de training. In wezen hebben de verboden betrekking op de omstandigheden waarin aanbevolen bedrust, evenals specifieke gevallen van ernstige ziekten, niet verenigbaar zijn met enige belasting.

In sommige gevallen is het onmogelijk om:

  • bij infectieziekten en virale ziekten
  • bij complexe vormen van hypertensie, wanneer u volledige controledruk wilt
  • diabetes in de latere stadia
  • in de periode voor en na de operatie
  • bij hartfalen
  • nier- en longfalen.

De meeste therapeuten zijn het erover eens dat nordic walking optimaal is voor ouderen en voor iedereen die kan lopen en zich goed voelt tijdens het lopen.

Nordic walking voor gewichtsverlies en gezondheid

Systematische training Nordic walking helpt u af te vallen, uw gezondheid te verbeteren en het lichaam weer atletisch te maken. Nordic walking is geschikt om af te vallen, omdat je tijdens de training maximale calorieën verbrandt, maar de spieren komen in toon. De voordelen van wandelen voor de gezondheid zijn duidelijk, omdat de frisse lucht en lange wandelingen in een ritmisch tempo de gezondheid verbeteren, het zenuwstelsel stimuleren en geschikt zijn voor de preventie van vele ziekten.

Waarom is nordic walking goed om af te vallen:

  • wandelen helpt om snel calorieën te verbranden
  • tijdens het lopen oefent 90% van de spieren uit
  • lopen versnelt de stofwisselingsprocessen

Als u wilt afvallen, dan werkt nordic walking voor gewichtsverlies het beste, het belangrijkste is om regelmatig te trainen en de juiste techniek te gebruiken. Een wandeling van een uur kan 400-600 calorieën verbranden, wat vergelijkbaar is met een joggingoefening in een gematigd tempo.

Om ervoor te zorgen dat u afvalt, moet u regelmatig oefenen, idealiter elke dag, maar 3-4 trainingen per week zullen tot positieve veranderingen leiden. Het is ook belangrijk om een ​​dieet te volgen en een uur voor de les en de helft erna niet te eten. Geef de voorkeur aan langzame koolhydraten en eiwitten, beperk snelle koolhydraten en vetten. Het proces van afvallen begint met een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint

Nordic walking voor revalidatie

Wandelstokken worden vaak gebruikt in revalidatiecentra als onderdeel van Welzijnstherapie.

Presenteert activiteit die nuttig is bij dergelijke ziekten en aandoeningen:

  • aandoeningen van de wervelkolom, in het bijzonder lage rugpijn, scoliose bij volwassenen en kinderen
  • cardiovasculaire aandoeningen
  • bronchiale astma en andere aandoeningen van het ademhalingssysteem, long
  • chronische rugpijn en schoudergordel door zwaar werk
  • Parkinson
  • neuropsychologische problemen
  • slapeloosheid
  • overgewicht.

Ook nordic walking wordt gebruikt om osteoporose, atherosclerose, hypertensie en andere aandoeningen van de gewrichten, bloedvaten en het hart te voorkomen. Gezien de revalidatie en het preventieve potentieel van dit soort activiteiten, kunnen we zeggen dat nordic walking ideaal is voor senioren.

Sticks voor nordic walking

De techniek van nordic walking omvat het gebruik van speciale uitrusting - stokken met een speciale vorm en geschikte kleding en schoenen. Goed geselecteerde apparatuur helpt je niet alleen om de techniek snel onder de knie te krijgen, maar geeft je ook aangename sensaties tijdens de lessen, wat onmogelijk is met de ongemakkelijke apparatuur.

Sommige beginners denken dat het mogelijk is om gewone skistokken te gebruiken, maar deze zijn langer dan die van Nordic Walking, en hun punten zullen slijten door wandelen in de sneeuw, dus deze optie zal niet werken. De populariteit van nordic walking voor ouderen is ook te danken aan de beschikbaarheid van apparatuur die iedereen zich kan veroorloven.

Laten we eens kijken hoe we stokken kunnen kiezen voor nordic walking.

De lengte van de stokjes

Een belangrijke factor om rekening mee te houden met de nieuwe lengte van de stick. Ongeacht het materiaal is de lengte het belangrijkste selectiecriterium, dat serieus moet worden genomen.

  • Er is een formule voor het selecteren van stokjes op lengte. Het bestaat uit het vermenigvuldigen van de groei in inches met een factor 0.6-0.7. Bij een groei van 165 cm moet de lengte van de stokjes bijvoorbeeld 99-115 cm zijn
  • Voor beginners en ouderen, ervoor kiezen om vast te houden aan een lage coëfficiënt van 0.6. In dit geval zal de stick lager zijn en zal de behandeling gemakkelijker zijn. Bijvoorbeeld, met de groei van 165 cm, zou de lengte van de stokjes 99 cm moeten zijn
  • Ervaren atleten en gezonde jonge mensen kunnen ervoor kiezen om in een hoog tempo te blijven om de belasting van de spieren te vergroten. Bij een groei van 165 cm moet de lengte van de stokjes bijvoorbeeld 115 cm zijn.
  • Hoe intenser de belasting, bijvoorbeeld bij nordic walking om af te vallen, hoe langer de stick moet zijn, dus atleten kiezen de inventaris in hoge mate met de toevoeging van 5-10 cm.
  • Idealiter zou de lengte van de stick zo moeten zijn dat hij een rechte hoek vormt tussen de schouder en de bovenarm als je recht staat met de inventaris in de hand.

Typ stokken

De sticks zijn verschuifbaar (telescopisch), sectioneel, vouwbaar en solide.

  • Van geheel moet je de lengte kiezen, telescopisch en in elke hoogte verstelbaar.
  • Schuifstokken kunnen een of twee toevoegingen zijn waarmee u de lengte kunt kiezen, afhankelijk van de complexiteit van de training of menselijke groei.
  • Telescopische stick kan meer dan één atleet gebruiken, maar meerdere, omdat het een universele opstelling is voor elke groei en vaardigheid.
  • Eendelige stokken zijn ontworpen voor persoonlijk gebruik, omdat ze zijn geselecteerd op groei en geschikt zijn voor dezelfde soort training. Het is belangrijk om geen fouten te maken, omdat u de lengte niet kunt variëren en nieuwe uitrusting moet kopen in geval van voortgang in de training.

Sommige sticks zijn voorzien van een schokabsorberende veer die beginners verhindert af te stemmen op het natuurlijke bewegingsritme, en daarom moet deze optie alleen worden overwogen als er geen ander alternatief is.

Het materiaal blijft plakken

  • De stick is gemaakt van kunststof koolstofvezel of aluminium. De samenstelling is goed, sticks moeten koolstof bevatten in een hoeveelheid van niet minder dan 50%, deze apparatuur is duurzaam, betrouwbaar en gemakkelijk te gebruiken.
  • Kwaliteitsstokken hadden een rubberen punt nodig die een schokabsorberende functie vervult en vervaging van de stokken op de stoep voorkomt.
  • Bij het kiezen is het belangrijk om op lanyard en pen te letten. Het handvat kan van plastic, rubber, kurk of een ander materiaal zijn met inzetstukken voor de vingers.
  • Met behulp van de lanyard wordt de stick in de juiste positie aan de hand gefixeerd en kunt u zonder ongemak in een natuurlijk ritme bewegen. Het koord moet aangenaam aanvoelen, de pols perfect in een handschoen vergrendelen en zonder, niet te WRIJVEN, maar niet te vrij zijn.

Blader door merken-sticks

Tegenwoordig kun je een geweldige stick krijgen voor de prijs van 500 roebel, bijvoorbeeld de graad van ECOS, die geschikt is voor professionele training en initiële training. Voor de lange reizen en dagelijkse bezigheden in verschillende omstandigheden is het aan te raden om aandacht te besteden aan de merken BERGER en FINPOLE die de professionele uitrusting produceren, die geschikt is om op de moeilijkste ondergronden te lopen. In dit geval bedragen de kosten van de stokken 1000 tot 4000 roebel.

Plak ECOS

Het merk ECOS dat uitrusting produceert voor nordic walking en trekking, voor ervaren en professionele atleten. Het merk produceert telescopische stokken van aluminium en koolstofvezel in lage en middelhoge prijsklassen. Het pakket bevat een ring en verwisselbare tips, u kunt ook verschillende uitrustingen aanschaffen, bijvoorbeeld een lanyard apart.

 

Plak GESS

Tandwielstempels GESS geschikt voor beginners, sommige palen hebben bijvoorbeeld een schokabsorberend systeem. Het voorraadmerk is geschikt voor gebruik in winter en zomer door de vervangende tips geschikt voor verschillende ondergronden. Het merk is telescopisch te vinden voor het lopen over ruw terrein, sneeuw en asfalt. Prijscategorie - midden.

 

Plak BERGER

De inventaris van het merk BERGER is geschikt voor beginnende en ervaren sporters. Brand produceert telescopische en sectionele sticks van aluminium met bevestigingen voor verschillende oppervlakken en een schokabsorptiesysteem. De apparatuur is uitgerust met verwisselbare nozzles, ringen, lugs en knopen. Prijscategorie - midden.

 

Stokjes MANGO

Het merk MANGO biedt professionele uitrusting voor beginnende en ervaren sporters. Sticks uitgerust met schokabsorptiesysteem, geschikt voor elk jaargetijde dankzij de sproeiers voor verschillende oppervlakken. Telescopische vouwstok compleet met koffer, opzetstukken, ringen en verwisselbare tips. De prijs van de producten overschrijdt het gemiddelde assortiment niet. Onderdelen zoals handvatten en knopen kunt u ook los aanschaffen.

Plak FINPOLE

Het merk FINPOLE vervaardigt uitrusting voor nordic walking in de middelste prijsklasse. Sectionele telescoopstokken van carbon, geschikt voor beginners en professionele atleten. Het pakket bevat hulpstukken voor verschillende oppervlakken, veiligheidstips, knopen. Het merk apparatuur wordt gekenmerkt door duurzaamheid, betrouwbaarheid en gemak, wat wordt bevestigd door talrijke gebruikersrecensies.

 

Wat heb je nog meer nodig voor nordic walking?

Goede kleding zorgt voor comfort tijdens lange trainingen, wat in elk seizoen van het jaar belangrijk is. Als u problemen heeft met de gewrichten en bloedvaten, wordt u geadviseerd om compressiekleding te dragen - leggings, kousen, panty's, sokken, ondergoed. Dergelijke kleding ondersteunt het spierstelsel in de juiste positie, vermindert de belasting van de bloedvaten en gewrichten.

Kleding voor nordic walking

  • Winter. Voor winteractiviteiten geschikte sportjassen, parka's, geïsoleerde jassen en broeken. Vergeet warme accessoires niet - muts, sjaal en handschoenen.
  • Zomer. In de zomer voldoende korte broeken, leggings, velocipedes in combinatie met t-shirts, t-shirts, sweatshirts. Bij het lopen over ruw terrein is het aan te raden sokken, leggings of broeken met manchetten te dragen om zijn enkels te beschermen.
  • Lente herfst. Kies voor demisezonnye sweatshirts, hoodies, trainingspakken, jassen en warme broeken met manchetten. We mogen de hoofdtooi en handschoenen niet vergeten die zullen redden bij winderig en nat weer.

Schoenen voor nordic walking

Lopen is een cardiotraining waarvoor goed schoeisel vereist is. Kies sneakers en laarzen met verhoogde zolen en demping om gemak en comfort te voelen tijdens het lopen.

  • Winter. Voor wintertrainingen passen laarzen met loopvlakzolen voor wandelschoenen of geïsoleerde schoenen.
  • Zomer. Voor zomerklassen zijn hardloopschoenen voor crosscountry hardlopen een goede keuze, als er wordt getraind in bergachtig terrein. Voor het lopen op vlakke ondergronden voldoende schoenen met duurzame tractie en schokabsorptie.
  • Lente herfst. Kies voor training in de periode van overlijden geïsoleerde schoenen met membraantop voor bescherming tegen regen en vocht. Schokabsorptie, uitstekende grip en goede fixatie van de voetbinding.

Zie ook:

  • Top 20 beste herensneakers voor hardlopen en wandelen
  • Top 20 beste hardloopschoenen voor dames voor hardlopen en wandelen

Telt hartslag en afstand

Om de voortgang van de training te volgen, wordt aanbevolen om een ​​stappenteller, hartslagmeter of andere slimme fitnessgadget aan te schaffen met de functie van het tellen van stappen, calorieën, afstand en hartslagmeting. Degenen die zich bezighouden met nordic walking voor gadgets voor gewichtsverlies, zullen helpen efficiënter te trainen.

  1. Fitness armband. Moderne fitnessarmbanden combineren de functies van een stappenteller, hartslagmeter, afstand en verbrande calorieën. Voor atleten die de voortgang van hun training bijhouden, zal de gadget een grote hulp zijn. Het verzamelt en onderhoudt informatie over hun afstand, stappen, verspilde energie en helpt ook om uit de optimale hartslagzone te komen, waardoor cardiotraining effectiever wordt. Lees meer: ​​Top 10 beste fitnessbanden.
  2. De hartslagmeter. Bij cardiotraining is de belangrijke factor parametervariatie. Door met een bepaalde frequentiepuls te bewegen, is het mogelijk om af te vallen en uithoudingsvermogen te oefenen. Ook is de hartslagmeter een onmisbare gadget voor mensen met hartproblemen en bloedvaten. Lees meer: ​​de beste hartslagmeters.
  3. Slimme horloge. Slimme horloges zijn vaak uitgerust met GPS die handig zal zijn voor het opstellen van routes voor training en het tellen van de afstand. De meeste slimme horloges kunnen stappen, calorieën, afstand en hartslagmeter tellen. Bij sommige modellen kunt u uw muziek downloaden om te luisteren met een proximity-hoofdtelefoon, die ook handig is bij zelftraining.
 

Nordic walking: hoe te lopen

Techniek is belangrijk bij alle sportactiviteiten, anders zal de voortgang van de training niet zijn en zal fysieke activiteit geen plezier brengen.

Er zijn algemene richtlijnen voor degenen die nog nooit met stokken hebben gelopen:

  • de snelheid moet hoger zijn dan bij een gewone wandeling
  • tijdens de eerste sessies niet afhankelijk zijn van stokken
  • de enkel moet worden beschermd tegen onbedoelde stoten, draag bijvoorbeeld hoge sokken of beenwarmers
  • het is belangrijk dat de ademhaling correct is bij inademing door de neus en uitademing door de mond.

Als u voor nordic walking kiest om af te vallen, moet u in een hoger tempo bewegen en enkelgewichten gebruiken.

Klassieke techniek Nordic walking houdt eenvoudige bewegingen in met volledige armspanwijdte. De stok wordt verticaal in het midden van de trede geplaatst, wat samenvalt met het zwaartepunt. De hand met een stok wordt tegelijk met de stap van het andere been naar voren geworpen. Het resultaat is een variant van skiën zonder ski's. Het belangrijkste - om niet te proberen de stap van de skiër na te bootsen, moet de beweging natuurlijk, vrij en ritmisch zijn.

Kenmerken van de kunst van nordic walking:

  • De schouders staan ​​op gelijke hoogte, zijn verlaagd en iets naar achteren getrokken, borst is open.
  • Kin parallel aan de grond, kijk vooruit.
  • De handen werken volgens het principe van de slinger en klimmen tot dezelfde hoogte - op heuphoogte.
  • Sticks moeten dicht bij de romp worden gehouden, ze moeten parallel aan elkaar en parallel aan de schokvoet zijn.
  • Beweging gedragen door rol van hiel tot teen, de afstoting komt van de grote teen.
  • Het is noodzakelijk om de natuurlijke stap te behouden zonder overmatig buigen in het kniegewricht, kniekousen en naar voren wijzen.
  • Bewegingen licht en ritmisch zonder inspanning, armen en benen bewegen synchroon tijdens afstoting.

Details over de kunstwandeling:

Nordic Walking. Looptechniek met stokken.

Training agenda

Als u nordic walking kiest om af te vallen, wees er dan op voorbereid dat u lang en moeilijk zult moeten trainen om resultaten te zien. Je moet in een stevig tempo lopen, bij voorkeur op ruw terrein, en in de winter moet de sneeuw meer calorieën verbranden. Om te slagen met behulp van intervalwandelen, waarbij afwisselend langzaam en snel tempo wordt gemaakt.

Frequentie van training:

Tijd voor training:

Met de juiste beweging in een hoog tempo kun je tot wel 700 calorieën per uur spenderen. Gemiddeld verbrandden de wandelaars 400 tot 600 calorieën in één sessie.

Algemene richtlijnen voor wat te eten voor de wandeling:

Algemene richtlijnen voor wat te eten na de wandeling:

TOP 7 opties voor diner

Nordic walking: tips voor beginners

Veel beginners zijn bang om te beginnen met trainen omdat wandelen met stokken een gecompliceerde en verwarrende taak lijkt. Tijdens de training is er niets moeilijks als je het advies opvolgt en alle aanbevelingen probeert uit te voeren.

  1. Stokken moeten perfect op elkaar zijn afgestemd voor groei.
  2. Sportmerken in schoenen en kleding kiezen ervoor om in alle weersomstandigheden comfortabel te sporten.
  3. Je kunt niet gaan trainen om hongerig te wandelen, om geen vermoeidheid en gebrek aan energie te voelen. Het wordt aanbevolen om 2-3 uur voor de les te eten of een uur voor de les een kleine snack te eten.
  4. Koop een fitnessarmband om de hartslag te volgen en stappen, afstand en calorieën te tellen.
  5. Train minstens drie keer per week om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren.
  6. Oefen onder begeleiding van een instructeur in een groep gelijkgestemde mensen, zodat je snel de techniek leert en van de sport houdt.
  7. Lichamelijk inactieve mensen moeten de belasting geleidelijk verhogen: pas de geplande afstand af om zich niet onwel te voelen na de les. Bij elke nieuwe training voegt u 2-3 minuten lopen toe of vergroot u de afstand van 200-300 meter.
  8. Zodra u uw geplande trainingstijd heeft gemaakt, kunt u de intensiteit van de oefeningen gaan verhogen, dwz de loopsnelheid geleidelijk verhogen.
  9. Voor oudere mensen is het beter om vaker te trainen, 5-6 keer per week, maar met minimale belasting. Mensen van jonge en middelbare leeftijd kunnen 2-3 keer per week trainen, maar met een gemiddelde of hoge intensiteit.
  10. Als u nordic walking doet voor revalidatie, probeer dan niet om snelheid en intensiteit op te bouwen. Oefeningen moeten matig en onderhoudsvriendelijk zijn. Als u nordic walking doet om af te vallen, laad dan om de trainingsintensiteit te verhogen.

Vragen en antwoorden voor nordic walking

1. Klopt het dat nordic walking alleen voor ouderen is?

Vanwege de lage morbiditeit en het ontbreken van contra-indicaties is nordic walking geschikt voor senioren en mensen met een handicap. Maar tegenwoordig is nordic walking een echte sport, waarbij miljoenen mensen over de hele wereld betrokken waren, ongeacht leeftijd en geslacht.

2. Is het waar dat nordic walking nutteloos is om af te vallen?

Zoals bij elke manier van wandelen, is Nordic Walking een cardiotraining die tot 700 calorieën kan verbranden, vergelijkbaar met hardlooptraining. Nordic walking is perfect om af te vallen als u regelmatig traint en in een hoog tempo wandelt.

3. Of nordic walking in de plaats komt van hardlopen of fitness?

Intensief nordic walking kan een volwaardige cardiotraining vervangen. Door met speciale apparatuur in een hoog tempo te lopen, werken alle spiergroepen van het lichaam, wat leidt tot een betere fysieke fitheid. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging is voor fitness- en krachttraining, gericht op het bereiken van verlichting en spiergroei.

4. Wat is het belangrijkste verschil tussen nordic walking en gewoon wandelen?

Tijdens een gewone wandeling zou geen handpers en schouderband worden gebruikt die tijdens Nordic Walking worden belast. Bovendien verbrandt u tijdens nordic walking meer calorieën dan tijdens een gewone wandeling.

5. Wat is beter voor gezondheid en gewichtsverlies: regelmatig wandelen of nordic?

In beide gevallen zal het nordic walking normaal zijn. Nordic walking zorgt ervoor dat je het hele lichaam traint, de algehele gezondheid verbetert en de spieren versterkt, waardoor het figuur strak en atletisch wordt. Ook nordic walking is ideaal voor senioren die fit willen blijven, zich jarenlang energiek en gezond willen voelen.

6. Wat is beter voor de gezondheid en voor afvallen: nordic walking of hardlopen?

Gecontra-indiceerd voor ouderen of mensen met een handicap Joggen en lopen helpt om een ​​goede gezondheid te herstellen en om af te vallen.

7. Waar kun je beter met stokken lopen?

De locatiekeuze is afhankelijk van het doel. Voor gewichtsverlies wordt het bijvoorbeeld aanbevolen om te lopen in gebieden met moeilijk terrein en voor algemene gezondheid - in het park, asfalt, landweg.

8. Wat moet u meenemen?

Voor een work-out neem je een rugzak mee met water en spullen die in de weg kunnen zitten (hartslagmeter, speler, koptelefoon, warme kleding). Snack niet aanbevolen om te nemen als je gewicht verliest, maar degenen die een lange training op ruig terrein plannen, kunnen een banaan of een appel nemen.

9. Om voor de wandeling te eten of niet?

De snack moet uiterlijk een uur voor de training zijn. Omdat lopen een cardio-activiteit is, wordt het vlak ervoor niet aanbevolen om te eten om geen ongemak en zwaarte te voelen tijdens het sporten.

10. Kan ik skistokken gebruiken voor nordic walking?

Skistokken worden categorisch niet aanbevolen, omdat ze niet zijn ontworpen voor veel soorten terrein en om ermee te lopen zal ongemakkelijk zijn.

11. Moet ik opwarmen en strekken?

Zoals voor elke training is het mogelijk om het gewricht op te warmen en na een training te strekken.

12. Mag ik drinken tijdens het lopen?

Zeker moeten drinken om uitdroging te voorkomen, die wordt veroorzaakt door de lange cardio.

13. Wat te doen als u tijdens het lopen in de zij wordt gestoken?

Bij een stekende pijn moet je vertragen of helemaal stoppen. Vervolgens moet u een paar keer diep ademhalen en de oefening voortzetten nadat de pijn volledig is verdwenen.

14. Is het mogelijk om te stoppen als u moe bent?

Als vermoeidheid het moeilijk maakt om verder te gaan, kunt u een tijdje stoppen en dan in een langzamer tempo blijven lopen.

15. Wat is de optimale frequentie van nordic walking?

Professionals raden aan om minstens drie keer per week 45-60 minuten per dag te doen.

16. Wat is de minimumleeftijd voor wandelstokken?

Leeftijdsgrens Nordic walking heeft dat niet.

17. Hoe om te gaan met spierpijn na het lopen?

Pijn in de spieren en helpt bij strekken, warm bad en massage. In principe is het mogelijk om geen speciale actie te ondernemen na 3-4 dagen verdwijnt de spierpijn.

Nordic walking werd zo populair onder alle leeftijden en groepen. Hij brengt mensen beter bij elkaar dan welke andere fysieke activiteit dan ook en stelt u in staat om iedereen te betrekken, aangezien er vrijwel geen contra-indicaties zijn.

Tegenwoordig is nordic walking een geweldige manier om in vorm te komen, gelijkgestemde mensen te ontmoeten en een enorme lading opgewektheid, optimisme en energie te krijgen.

Zie ook:

Laat een reactie achter