Een bevredigend product is niet per se calorierijk, en om uw eetlust te beteugelen en het proces van gewichtsverlies niet te schaden, moet u dergelijke producten in uw dieet opnemen. Ze geven langdurig een verzadigd gevoel, waardoor het aantal tussendoortjes en het aantal calorieën dat je binnenkrijgt wordt verminderd.
Aardappel
Eén middelgrote aardappel heeft 161 calorieën en dit is qua volume al een derde van het bijgerecht. Dit is het meest bevredigende product, het verlengt het gevoel van verzadiging meer dan een portie wit brood. Als je geen aardappelen frituurt, dan is dit nogal een dieet, vitamineproduct.
Havermout
Dit is de meest voedzame pap, het caloriegehalte per 50 gram (droog product) is slechts 187 calorieën. Daarnaast heeft havermout een positief effect op de werking van het maag-darmkanaal en verhoogt het je stofwisseling. Kies alleen de soorten die zo lang mogelijk moeten worden gekookt - in deze havermout zitten de meeste vitamines en voedingsstoffen.
Pasta van harde tarwe
Pasta wordt al lang erkend als een dieetproduct - een bron van lange koolhydraten die enkele uren energie leveren. Als je geen vet of saus toevoegt, kun je ze dagelijks eten - er zijn 172 nuttige calorieën voor 50 gram droge pasta.
Mager vlees, vis, peulvruchten
Deze producten worden niet op je lichaam opgeslagen en ook niet opgeslagen. Dit is een uitstekende bron van eiwitten, zonder welke goede spierarbeid en een toename van kracht onmogelijk zijn. Dus als je vaak een tussendoortje wilt hebben, denk er dan eens over na of er genoeg vlees, vis en bonen in je dieet zitten?
Eieren
Een ei bevat 78 calorieën, evenals vitamines en eiwitten – eiwitten – die ervoor zorgen dat je je verzadigde gevoel zo lang mogelijk behoudt. Voeg 1 ei toe aan het ontbijt – en hoogstwaarschijnlijk houd je het rustig tot de lunch vol. Of eet 's avonds een omelet in plaats van een meer calorierijk en koolhydraatdiner.
pijnboompitten
Deze heerlijke zaden bevatten gezonde vetzuren die het hart ondersteunen en je helpen je eetlust te kalmeren. Van alle noten moet je ze kiezen als je je lichaam in goede conditie wilt houden - 14 gram noten bevatten 95 calorieën.
Kwark
Zelfs niet vetvrij, wordt het goed opgenomen en perfect verzadigt, waardoor het lichaam niet beter kan worden. Kwark bevat eiwitten, vetten, vitamines in zijn samenstelling en er zijn veel manieren om het te bereiden of te vullen! In 169 gram kwark zitten 100 calorieën. Dit product bevat eiwitten, vetten, vitamines, minerale zouten en is een dieetproduct.
Zachte kaas
Kaas zoals feta of geitenkaas bevat zuur, waardoor het gevoel van verzadiging toeneemt en het lichaam hard moet werken om het te verteren, waardoor er meer energie wordt verbruikt. Hetzelfde linolzuur komt ook voor in smeltkazen, maar deze moeten met zorg en bij voorkeur in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
Sinaasappels
Vreemd genoeg is de sinaasappel de leider in verzadiging onder alle soorten fruit en citrusvruchten. Vezels, waar het rijk aan is, geven langdurig een verzadigd gevoel. Een middelgrote vrucht heeft 59 calorieën.
Donkere chocolade
Als je niet zonder dessert kunt, dan zal pure chocolade - een paar vierkanten ervan - een zoetekauw perfect redden van een storing en meer verzadigen dan andere desserts. Natuurlijk zal een stuk cake van 300 gram chocolade niet inhalen, maar het gebruik ervan zal niet leiden tot gewichtstoename. De componenten van chocolade hebben de neiging om de spijsvertering te vertragen, vandaar het lagere verlangen naar voedsel. Er zitten 170 calorieën in 28 gram pure chocolade.