Gezond eten is voor iedereen heel belangrijk en het is goed om te weten wat je op je bord moet doen. Voor een vrouw is het noodzakelijk om zo'n balans van vitamines en mineralen te observeren, zodat het hormonale systeem op orde is en het gewicht niet in een snel tempo wordt bereikt.
Havermout
Het is geen slecht idee om je dag te beginnen met een bord havermoutpap. Havermout is rijk aan voedingsstoffen die het hart helpen in de juiste modus te werken, de werking van het maag-darmkanaal te verbeteren en de bloeddruk te normaliseren. Havermout is rijk aan vitamine B6, wat de stemming tijdens PMS normaliseert. De samenstelling van havermout bevat foliumzuur. Het is belangrijk voor elke vrouw tijdens de zwangerschap, in de fase van voorbereiding erop en na de geboorte van de baby.
Zalm
Rode vis is rijk aan Omega-3 vetzuren, die de stemming verbeteren en stress verminderen. Zalm is ook rijk aan ijzer, waarvan het gebrek de gezonde eetlust van iedereen sterk beïnvloedt. Rode vis behoort tot dieetproducten en een normaal gewicht is erg belangrijk voor het zelfrespect van een vrouw.
lijnzaad
Lijnzaad is ook een bron van omega-3-vetzuren, die borstkanker en ziekten van het cardiovasculaire systeem voorkomen. Vlas heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen, helpt de spijsvertering, vermindert de belasting van de maag. Je kunt de zaden gebruiken door ze te mengen met smoothies of door ze toe te voegen aan je favoriete pap.
Spinazie
Spinazie bevat een grote hoeveelheid mineralen en vitamines, waaronder magnesium. Het vermindert pijn tijdens PMS, vermindert de gevoeligheid van de borstklieren, normaliseert het werk van het maagdarmkanaal en verbetert ook de stemming aanzienlijk en kalmeert woedende emoties.
tomaten
De tomaat heeft een rode kleur door het natuurlijke pigment lycopeen, wat ook een positief effect heeft op de stemming en het welzijn van een vrouw. Wetenschappers beweren dat lycopeen borstkanker voorkomt en de werking van hart en bloedvaten verbetert.
Veenbes
Net als tomaten verminderen veenbessen het risico op hart- en vaatziekten en elimineren ze praktisch de mogelijkheid van borstkanker. Bovendien zijn veenbessen een goed hulpmiddel voor de preventie en aanvullende behandeling van infecties van het urogenitale systeem.
Walnoten
Voedingsdeskundigen zijn van mening dat walnoten een belangrijke rol spelen bij het verminderen van het risico op bloedarmoede door ijzertekort. Vanwege het gehalte aan vetzuren, antioxidanten en fytosterolen, verbeteren walnoten de gezondheid van de botten en voorkomen ze de ontwikkeling van artritis en seizoensdepressie. Noten zijn ook rijk aan calcium, magnesium en foliumzuur.
Melk
Calciumtekort kleurt niemand, vooral vrouwen niet, dus melk is op elke leeftijd verplicht in het dieet van elk van hen. In combinatie met zonlicht is melk de beste preventie van osteoporose. Het is ook een extra portie eiwit, wat helpt bij de bestrijding van overgewicht.