Top 10 intensieve intervaltrainingen voor het verbranden van calorieën en het versterken van het lichaam van Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachmann Yvette) is een Amerikaanse gecertificeerde personal trainer en trainer van groepsprogramma's. Ze geeft fitnesslessen in zijn eigen studio in Iowa. Onder haar favoriete bestemmingen: HIIT, cardiotraining, step-aerobics, kickboksen, krachttraining met gewichten en borstvergroter, evenals trainingen met verschillende apparatuur: fitball, BOSU, medicijnballen, het zweefvliegen, de banden. We bieden je een premium selectie van intensieve cardiotrainingen van Yvette Bachmann voor het verbranden van calorieën en het wegwerken van overtollig gewicht van de Amerikaanse coach.

Op je videokanaal zet Yvette een workout met haar groepslessen, genomen op de frontcamera. Kortom, het biedt intervaltraining per uur om calorieën te verbranden en het lichaam te versterken. De programma's combineren cardio- en krachttraining, maar meestal ligt de nadruk op intensieve belasting en werken met maximale hartslag.

Trainingskenmerken Yvette Bachman:

  1. Yvette biedt video voor 60-80 minuten, inclusief een volledige warming-up, een lift en het hoofdgedeelte.
  2. De training combineert plyometrische, aërobe, kracht- en statische oefeningen, maar het lestempo wordt bijna altijd op een hoog niveau gehouden.
  3. De lessen worden gehouden onder ritmische muziek, maar vanwege de eigenaardigheden van het fotograferen overstemt de muziek de opmerkingen van de coach, wat niet altijd handig is tijdens het trainen.
  4. Video gefilmd Amateur manier met één camera ontbreekt de timer en markeeroefeningen. Maar de kwaliteit van de training doet geen pijn.
  5. Yvette gebruikt bij de training aanvullende apparatuur, wat helpt om de oefeningen te variëren.
  6. Yvette geeft meestal aan hoeveel gewicht de dumbbells ze tijdens de training gebruikt. Maar je moet je altijd concentreren op je fysieke mogelijkheden.
  7. We kozen voor 10 oefeningen Yvette Bachman, die ons interessant leken voor abonnees. Op haar youtube-kanaal kun je meer video's vinden, maar de aard van de lessen en ze lijken behoorlijk op elkaar.

Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness

Top 10 marathon van Yvette Bachman

1. Cardio voor buiksterkte voor benen en schouders

Deze interval cardiotraining is in twee delen op te delen. De eerste 40 minuten bestaan ​​uit springoefeningen zonder uitrusting volgens het schema van 30 seconden werk / 10 seconden rust. De laatste 20 minuten wachten op je afwisselend krachttraining en cardio-oefeningen met aanvullende apparatuur: dumbbells (2 kg, 3.5 kg en 7 kg), een fitball, een zweefvliegen. Als je geen inventaris hebt, kun je alleen de eerste 40 minuten trainen. De eerste helft loopt met een focus op de buikspieren, de tweede helft - met de nadruk op beenspieren en schouders.

Hoe DUMBBELLS te kiezen: tips en prijzen

HIIT Cardio / Core Workout

2. Cardio voor buiksterkte voor benen en biceps

Deze training wordt op een vergelijkbare manier gedaan, alleen concentreer je je nu op de spieren van de benen, blaffen en bicepshanden. Voor het uitoefenen van kracht in het tweede deel van het programma heb je alleen dumbbells nodig (2 kg, 4 kg en 7 kg).

3. De afwisselende kracht- en cardio-oefeningen

Deze intervaltraining is het afwisselen van cardiosegmenten (3 minuten) en functioneel vermogenssegmenten (3 minuten). Elk segment wordt in 2 ronden herhaald. Je hebt een fitball nodig, gewichten (4.5 kg en 5.5 kg / 7 kg). Yvette gebruikt ook een speciale DB2-halter, maar u kunt deze vervangen door een gewone halter van 3.5 kg.

TOP 50 coaches op YouTube: compilatie

Killer Cardio-explosie!

4. Cardio + kracht voor benen, billen en borst

Dit is een explosieve intervaltraining met step-platform en dumbbells die geschikt is voor iedereen die wil werken aan de beenspieren en billen, maar ook aan de borstspieren. Je vindt veel verschillende squats, lunges, sasakianime op een step-platform, presses voor de borst en intense cardio-oefeningen voor extra vetverbranding. Je hebt een opstapplatform en halters nodig. Yvette gebruikt voor benen halter met een gewicht van 7-11 kg.

5. Intense cardiotraining

Deze cardiotraining zal alle fans van intens en plyometrisch aanspreken. U zult gedurende de 60 minuten continu werken met een hoge hartslag met enkele stops krachtoefeningen. Yvette gebruikt een buisvormige expander met gemiddelde weerstand voor de spieren van de armen en schouders, maar je kunt voor deze oefeningen (handen heffen, persen, buigen) gebruiken, als je geen expander hebt.

Alles over CROSSFIT

6. Cardio + kracht voor borst en triceps

In dit programma wissel je intensieve cardio af met behulp van een stepplatform en krachtoefeningen voor de borst en triceps. Ook bij dit programma worden de spieren van de benen actief betrokken door het gebruik van een stepplatform. Gepaarde oefeningen worden gebruikt met de glijdende schijven. Zeer vetverbrandend en effectief!

7. Cardio met lichte gewichten + kickboksen

Deze cardiotraining bestaat uit afwisselend kickboksen en intensieve oefeningen met lichte dumbbells of het gewicht van zijn eigen lichaam. Trainen kost veel energie, voor alle lessen werk je met een hogere hartslag. Je hebt een set dumbbells nodig (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) en glijdende schijven een paar oefeningen (je kunt zonder hen doen).

JUISTE VOEDING: waar te beginnen

8. Cardio + kracht voor borst en triceps

Deze oefening is geschikt voor iedereen die vet op de benen wil verbranden en een strakker lichaam wil krijgen op de borst, de armen (triceps) en buik. Programma loopt volgens het schema van afwisselende oefeningen: 45 seconden cardio-oefeningen, 8-12 herhalingen voor borst en triceps, 30 seconden oefening op de kern. Je hebt een opstapplatform nodig, een set dumbbells, glijdende schijven, medicijnballen (medicijnballen kunnen een lichte halter of kettlebell vervangen). Yvette belt je bij het kiezen van het gewicht om zich te concentreren op hun mogelijkheden. Het gebruikt gewichten van 13-16 kg voor de borstspiermassa van 7-9 kg voor de triceps.

9. Intense cardio met lichte gewichten

Deze oefening zal je helpen de hartspier te versterken, de stofwisseling te versnellen, calorieën te verbranden en spieren te versterken. Voor lessen heb je een fitball en dumbbells nodig (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Het programma bestaat uit het afwisselen van cardio-oefeningen met het eigen gewicht of gewichten en krachtoefeningen met lichtgewicht dumbbells.

Alle informatie over KOOLHYDRATEN

10. Trainingen gebaseerd op kickboksen

Dit zijn de twee cardiotrainingen op basis van kickboksen die je helpen vet te verbranden door het hele lichaam, het uithoudingsvermogen te verbeteren en te werken aan de spieren van de armen, benen en het spierstelsel. Het grootste deel van de les (55 minuten) verloopt zonder het gebruik van extra apparatuur, maar Yvette werkhandschoenen met gewichten (je kunt zonder hen doen). De laatste 10-15 minuten vind je een selectie van oefeningen voor benen, armen en buik, gebruikt voor meer inventaris.



Zie ook:

 

Laat een reactie achter