Water is essentieel voor een goede gezondheid, maar de behoeften van elk individu kunnen variëren, afhankelijk van hun individuele toestand. Hoeveel water moet je elke dag drinken? Dit is een simpele vraag, maar er zijn geen simpele antwoorden op. Onderzoekers hebben in de loop der jaren verschillende aanbevelingen gedaan, maar in werkelijkheid hangt uw waterbehoefte af van vele factoren, waaronder uw gezondheid, hoe actief u bent en waar u woont.
Hoewel er geen one-size-fits-all formule is, kan het helpen om meer te weten over de vochtbehoefte van je lichaam om te bepalen hoeveel water je elke dag moet drinken.
Voordeel voor de gezondheid
Water is het belangrijkste chemische bestanddeel van je lichaam en maakt ongeveer 60 procent van je lichaamsgewicht uit. Elk systeem in het lichaam is afhankelijk van water. Water spoelt bijvoorbeeld gifstoffen uit vitale organen, voert voedingsstoffen naar cellen en zorgt voor een vochtige omgeving voor de weefsels van oor, keel en neus.
Gebrek aan water kan leiden tot uitdroging, een aandoening die optreedt wanneer er niet genoeg water in het lichaam is om normale functies uit te voeren. Zelfs een milde uitdroging kan je energie wegnemen en tot een storing leiden.
Hoeveel water heb je nodig?
Elke dag verlies je water door je adem, zweet, urine en stoelgang. Je lichaam moet zijn watervoorraad aanvullen om goed te kunnen functioneren door dranken en voedingsmiddelen te consumeren die water bevatten.
Dus hoeveel vocht heeft de gemiddelde gezonde volwassene die in een gematigd klimaat leeft nodig? Het Institute of Medicine heeft vastgesteld dat een adequate inname voor mannen ongeveer 3 liter (ongeveer 13 kopjes) drank per dag is. Adequate inname voor vrouwen is 2,2 liter (ongeveer 9 kopjes) drank per dag.
Hoe zit het met het advies om acht glazen water per dag te drinken?
Iedereen heeft het advies gehoord: "Drink acht glazen water per dag." Dit is ongeveer 1,9 liter, wat niet zo veel verschilt van de aanbevelingen van het Institute of Medicine. Hoewel deze aanbeveling niet door concrete feiten wordt ondersteund, blijft hij populair omdat hij gemakkelijk te onthouden is. Houd er rekening mee dat deze formule zo moet worden begrepen: "Drink minimaal acht glazen vloeistof per dag", omdat alle vloeistoffen worden meegenomen in de berekening van de dagelijkse hoeveelheid.
Factoren die de vraag naar water beïnvloeden
Mogelijk moet u uw gemiddelde vochtinname aanpassen, afhankelijk van lichaamsbeweging, weer en klimaat, gezondheidstoestand en als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Oefen stress. Als u sport of deelneemt aan een activiteit waarbij u gaat zweten, moet u meer water drinken om het vochtverlies te compenseren. Een extra 400 tot 600 milliliter (ongeveer 1,5 tot 2,5 kopjes) water zou voldoende moeten zijn voor korte trainingen, maar intensieve training van meer dan een uur (zoals een marathon) vereist meer vochtinname. Hoeveel extra vocht je nodig hebt, hangt af van hoeveel je zweet en van de duur en het soort inspanning. Tijdens lange, intensieve trainingen is het het beste om een sportdrank te gebruiken die natrium bevat, omdat dit helpt om natrium dat verloren is gegaan door zweet aan te vullen en het risico op het ontwikkelen van hyponatriëmie, wat levensbedreigend kan zijn, te verminderen. Drink ook water nadat je klaar bent met sporten.
Milieu. Bij warm of vochtig weer kun je gaan zweten en heb je extra vocht nodig. De muffe lucht kan in de winter tot zweten leiden. Op hoogtes boven de 8200 meter kunnen plassen en ademhalen vaker voorkomen, waardoor een aanzienlijk deel van uw watervoorraad wordt uitgeput.
Hij had een ziekte. Als u koorts, braken of diarree heeft, verliest uw lichaam extra vocht. In deze gevallen moet u meer water drinken. Bovendien moet u mogelijk uw vochtinname verhogen als u een blaasontsteking of urinewegstenen heeft. Aan de andere kant kunnen sommige ziekten van de nieren, lever en bijnieren, evenals hartfalen, leiden tot een verminderde wateruitscheiding en de noodzaak om de vochtinname te beperken.
Zwangerschap of borstvoeding. Vrouwen die in verwachting zijn of borstvoeding geven, hebben extra vochtinname nodig om gehydrateerd te blijven. Het Institute of Medicine beveelt zwangere vrouwen aan om dagelijks 2,3 liter (ongeveer 10 kopjes) vocht te drinken en vrouwen die borstvoeding geven 3,1 liter (ongeveer 13 kopjes) vocht per dag.