Rip: 60 is een programma gebaseerd op suspension training, ontwikkeld door voormalig atleet en nu coach Jeremy Stroma. Het complex is een combinatie van functionele, plyometrische, kettlebell- en krachtoefeningen voor een complete transformatie van je lichaam binnen 8 weken. De promotie van het programma droeg bij aan Jillian Michaels, hoewel het slechts één bonusoefening van de hele cursus leidt.
Training Rip: 60, je hebt speciale TRX nodig voor suspension training. Deze trend is een echte doorbraak geworden op het gebied van functionele programma's. Trainen met de TRX-lussen zijn gebaseerd op de oefeningen met het eigen gewicht ten opzichte van de zwaartekracht.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- TABATA-training: 10 sets oefeningen om af te vallen
- Top 20 beste oefeningen voor slanke armen
- 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie en de basisregels
- Krachttraining voor vrouwen: het plan + oefeningen
- Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen
- De aanvallen: waarom hebben we een + 20-optie nodig
- Alles over crossfit: het goede, het gevaar, oefeningen
- Hoe de taille te verminderen: tips & oefeningen
- Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting
Programmabeschrijving de Rip: 60
Trainen met de TRX-lussen helpt om balans, behendigheid en coördinatie te ontwikkelen, het algehele vermogen, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te vergroten. Daarnaast versterk je al je spieren, ook de diepe stabilisatiespieren. Dit zorgt voor een goede houding en een sterke wervelkolom. Scharnieren worden aan deur, muur of plafond bevestigd u kunt de oefeningen uitvoeren aan de hand van de banden met uw handen of voeten.
Wat je nodig hebt om een suspension training te doen:
- om de spieren van het hele lichaam te versterken
- om de wervelkolom te stabiliseren en de houding te verbeteren
- om balans, behendigheid en coördinatie te verbeteren
- om het lichaam te versterken en probleemgebieden te verwijderen
- voor verschillende trainingen thuis
- om traditionele oefeningen te compliceren en uw prestaties te verbeteren
Programma Rip: 60 bevat 8 basisoefeningen van 50-60 minuten verdeeld over 8 weken. U herhaalt dezelfde training gedurende de week (met twee vrije dagen), en plaats het dan en ga naar de nieuwe video. Dat wil zeggen, elke week vind je een nieuw programma. Alle basistraining is Jeremy Strom. Naast het hoofdprogramma zijn er vier bonusvideo's van 20-40 minuten:
- Vet stuk (Jillian Michaels)
- Magere spier (St Georges. Pierre)
- Voor hardlopers (Jeremy Strom)
- Poweryoga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 is ontworpen voor algemene lichaamstoon, vetverlies en ontwikkeling van functionaliteit (snelheid, behendigheid, coördinatie). Ze bevinden zich in de intervalmodus en vertegenwoordigen een afwisseling van verschillende oefeningen met het gewicht van zijn eigen lichaam. Vanaf de vijfde trainingsweek heb je een kettlebell nodig. Oefeningen duren 60 seconden tussen de oefeningen waarbij wordt uitgegaan van een korte stop. De selectie van oefeningen is eenvoudig, zelfs voor degenen die nog nooit eerder met suspension training zijn bezig geweest. Over het algemeen is het programma Rip: 60 geschikt voor gemiddeld opleidingsniveau, dat wil zeggen degenen die al trainingservaring hebben.
Lees meer over TRX + waar te kopen
Kenmerken Rip: 60
- Om de Rip: 60 uit te voeren heb je een lus nodig voor suspension training. Zonder hen om het programma uit te voeren, heeft het geen zin.
- Het complex is ontworpen voor 8 weken, je gaat 4-5 keer per week op de kalender doen.
- Het programma bevat 8 basisoefeningen van 50-60 minuten en 4 bonustrainingen van 20-40 minuten, die niet op de hoofdkalender staan.
- Oefeningen die 60 seconden duren, waarbij in principe intense en rustige intervallen worden afgewisseld. Houd er rekening mee dat niet alle oefeningen worden uitgevoerd met lussen, sommige worden uitgevoerd zonder apparatuur of gewichten (in de vijfde tot achtste week).
- Jeremy Strom biedt plyometrische, functionele, kracht-, statische oefeningen, oefeningen voor balans en coördinatie. Je werkt grondig aan alle spieren van je lichaam.
- Complexe training Rip: 60 is perfect voor gewichtsverlies, gewichtsverlies en het verbeteren van de algehele lichaamstoon.
- Het algemene niveau van het programma - het gemiddelde, de lessen zijn impactvol en geschikt voor mensen die al trainingservaring hebben gehad.
- Oefeningen met lussen zijn geweldig voor zowel mannen als vrouwen.
- Oefeningen met TRX om de explosieve kracht van de spieren te helpen verbeteren en de algehele functionaliteit van het lichaam te ontwikkelen.
- Scharnier om eenvoudig de moeilijkheidsgraad van de oefeningen aan te passen door simpelweg de positie van het lichaam te veranderen.
Fitnessapparatuur: beoordeling + waar te kopen