Inhoud
U begon regelmatig te trainen en besloot mezelf te wegen om de resultaten te beoordelen. En wat je ziet: na het trainen is je gewicht toegenomen! Maakt u zich geen zorgen, dit vreemde feit kan een volkomen logische en begrijpelijke verklaring zijn.
Mogelijke redenen kunnen het gewicht verhogen na trainingen
Voordat u begint met het analyseren van de gewichtstoename, moet dvaitam een belangrijk punt opmerken. In het proces van gewichtsverlies is mogelijk geen permanent gewichtsverlies. Af en toe blijft het gewicht een paar weken hangen (en soms maand!) en zelfs om te verhogen - en dat is absoluut prima. Zelfs als u alles correct doet, smelt uw gewicht niet bij het zien.
Door het gewicht van het lichaam geleidelijk en langzaam aan te passen aan de nieuwe omstandigheden. Geef hem de tijd om biochemische processen te veranderen en het gewicht te stabiliseren.
1. Zwelling van de spieren
De meest waarschijnlijke reden voor gewichtstoename na inspanning is zwelling van de spieren. Na ongewone inspanning in de spieren begint het te blijven hangen in het water en neemt het volume toe. Het is tijdelijk en heeft niets te maken met spiergroei. Na een paar weken zullen ze weer normaal zijn en zal uw gewicht dalen.
Wat te doen?
Niets doen is een natuurlijk proces in het lichaam, zal niet aan hem ontsnappen. Wacht 2-3 weken, de spieren passen zich aan de belasting aan en het gewicht zal dalen. Hier is het belangrijkste om niet bang te zijn voor cijfers en van plan te zijn om door te gaan met trainen, zonder op de weegschaal te letten. Vergeet ook niet om na een training een goede stretch te doen: kwaliteitsvolle stretchoefeningen versterken de spieren uitstekend en helpen bij het creëren van een prachtige topografie.
2. Teveel calorieën per dag
Denk niet dat als je sport, je in onbeperkte hoeveelheden kunt eten. Dit is niet zo. Een gemiddelde training helpt om 300 tot 500 calorieën per uur te verbranden, en het is gewoon een stukje heerlijke laagjescake. Als u meer eet dan uw lichaam kan metaboliseren, zult u niet alleen niet afvallen, maar ook na een training aankomen.
Wat te doen?
Blijf bij matig vermogen en begin zelfs nog beter met het tellen van calorieën. Succesvol afvallen is 80% een vast dieet en slechts 20% van de reguliere sport. Houd een eetdagboek bij, tel calorieën, vermijd snoep en junkfood. Sport zal je niet naar je perfecte lichaam leiden als je de eetgewoonten niet verandert. Helaas, maar het is.
DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint
Populaire misvatting, waarom kan het gewicht toenemen na trainingen
Velen geloven dat gewichtstoename na inspanning het resultaat is van spiergroei. Als we het niet hebben over krachttraining met grote gewichten en eiwitrijk voedsel, dan is dit een absolute misvatting! Zelfs als je echt spiermeisjes wilt opbouwen, is het heel moeilijk: in de maand zal de spiergroei in het beste geval niet meer dan 500 g zijn. bij de gewone training hoeft u zich geen zorgen te maken over spiergroei. Het maximum krijgt u hun toon en maakt het lichaam meer fit.
Vier belangrijke adviezen om uw trainingen effectief te maken:
- sta niet elke dag op de weegschaal en raak niet in paniek vanwege de cijfers
- controleer uw dieet
- rek je goed uit na een training
- wees niet bang om te oefenen: zelfs als de eerste keer na de training het gewicht zal toenemen, zal uw lichaam dichter bij zijn ideale vorm zijn
- meet het volume en kijk naar veranderingen in de kwaliteit van het lichaam door foto's te maken.
Vragen en antwoorden, waarom het gewicht toeneemt na de training
1. Ik ben regelmatig gaan sporten, om in 3 weken af te vallen is het gewicht niet afgenomen. Dit betekent dat ik aan het afvallen ben?
Tijdens lichamelijke activiteit de spieren houden water vast, dus van uw trainingsgewicht kan toenemen of stilstaan, terwijl lichaamsvet zal verdwijnen. Probeer het volume te meten en kijk naar veranderingen in de kwaliteit van het lichaam (om foto's te maken), het is een veel meer visuele manier om het proces van afvallen te volgen.
2. Ik heb een maand getraind, maar het gewicht neemt toe. Meet het volume, kijk naar de foto's “voor en na” is nagenoeg ongewijzigd. Wat kan er mis zijn?
Om af te vallen is het niet voldoende om alleen te trainen, u moet het dieet volgen. Zoals we al zeiden, hangt 80% van het succes bij het afvallen af van voeding. Oefeningen helpen om het lichaam strakker te maken, de toon te verbeteren, verzakking te verminderen, maar het proces van afvallen en het verwijderen van overtollig vet is alleen mogelijk met het calorietekort. Als u aan het afvallen bent (ongeacht of u wel of niet getraind bent), moet u het eten heroverwegen.
3. Ik probeer goed te eten en lange tijd te sporten, maar het gewicht wordt niet verminderd. Waarom?
De belangrijkste wet van gewichtsverlies: eet minder dan het lichaam gedurende de dag geen energie kan verbruiken om de consumptie van vetreserves te starten. Gebaseerd op dit en al het dieet of voedselsysteem. Een van de handigste en meest effectieve methoden om voedsel onder controle te houden voor gewichtsverlies, is het tellen van calorieën. In dit geval wordt u niet beperkt door een reeks producten en kunt u uw menu voor de dag plannen: het belangrijkste is om binnen de gegeven cijfers te blijven, dwz te eten met een calorietekort.
Calorieën tellen: waar te beginnen?
Als u correct eet, betekent dit niet dat u een tekort aan calorieën binnenkrijgt. Zelfs bij gezonde voeding kun je de toegestane limiet overschrijden. Bovendien, heel vaak tijdens het sporten, verhoogde eetlust, probeert het lichaam daarom verloren energie te compenseren. U kunt dus onbewust meer eten: meer kans om te bijten, er zijn meer driedimensionale porties, kies meer calorierijk voedsel. Zonder controle en de exacte cijfers zijn we niet altijd in staat om een correct menu voor gewichtsverlies samen te stellen.
4. Ik tel calorieën en sport regelmatig. De eerste 2 weken viel het gewicht, en nu is 2 weken niet afgenomen. Wat moeten we doen?
Aan het begin van het proces van afvallen is meestal de meest intense gewichtsvermindering. In de regel, in de eerste week 2-3 kg en velen verwachten dezelfde snelle resultaten verder. Maar dit tempo van het wegwerken van extra kilo's is slechts het begin. Deze 2-3 kg vertrokken in de eerste week, niet de vermindering van lichaamsvet en veranderingen in de waterbalans in het lichaam. Door de afname van het aantal koolhydraten en junkfood dat uit het lichaam het water verlaat, is er dus een goed "schietlood".
Het normale tarief van gewichtsverlies 0.5 kg gedurende 1-2 weken, en dan niet altijd. U moet begrijpen dat het proces om gewicht te verminderen niet permanent en onveranderlijk mag zijn. Het gewicht kan licht stijgen en dalen, en deze dynamiek binnen de week of maand geeft misschien geen verklaring. Hier is bijvoorbeeld een typisch schema voor gewichtsverlies met dagelijkse weging:
Zoals je kunt zien, verandert het gewicht constant, hij zakt niet systematisch. Maar als je naar het hele plaatje kijkt, zie je dat het gewicht naar beneden gaat. Hoewel hij op sommige dagen niet verandert of integendeel zelfs groeit.
Onthoud ook dat hoe lager uw aanvankelijke gewicht, hoe langzamer de gewichtsafname zal zijn. In dit voorbeeld is het gewicht bijvoorbeeld gedurende 4 maanden slechts 4 pond gedaald (zelfs minder). En het is volkomen normaal en gezond tempo. Dus blijf alsjeblieft een calorietekort eten en train hard en je doel zal worden bereikt.
5. Voor de eerste twee maanden ging het gewichtsverlies van 6 kg. komt aan het einde van de derde maand en in de afgelopen 30 dagen is het gewicht niet een beetje afgenomen. Wat moeten we doen?
Hoogstwaarschijnlijk heb je een zogenaamde fase van "plateau" opgevangen waar het gewicht lange tijd op zijn plaats blijft. Het is een soort merkteken, waarbij het lichaam zich aanpast en de resultaten consolideert. Lees meer over hoe je uit een plateau komt, zie plateau bij afvallen.
Zie ook: 10 redenen waarom je gewicht kunt verhogen om af te vallen.