Top 10 beste plyometrische oefeningen: de beste manier om vet te verbranden.

Plyometrische training is gebaseerd op springoefeningen en is gericht op de ontwikkeling van snelheid en kracht. Plyometrie wordt steeds populairder als professionele atleten (skiërs, sprinters) en amateurs. We bieden onder uw aandacht de 10 beste plyometrische oefeningen om thuis uit te voeren.

De voordelen van plyometrische training:

• Plyometrische training helpt om explosieve spierkracht, atletisch vermogen en reactiesnelheid te ontwikkelen.

• Een uur van zo'n training, zul je in staat zijn om 500-600 calorieën te verbranden en versnellen uw metabolisme.

• Plyometrische programma's dragen vrijwel niet bij aan de vernietiging van de spieren, dus u verbrandt vet en vormt tegelijkertijd het terrein.

• Plyometrie is een van de meest effectieve manieren van vetverbranding in het onderlichaam. Als u zich zorgen maakt over vet op de dijen, rijbroeken en cellulitis, doe dergelijke oefeningen dan regelmatig.

• Plyometrie verbetert de functie van spieren, pezen en zenuwen. Hierdoor kun je sneller rennen, hoger springen en moeilijker te verslaan.

• Hieronder opgesomd programma's zijn niet voor beginners!

• Voor mensen met chronische verwondingen en aandoeningen van de gewrichten is plyometrie niet wenselijk.

Plyometrics: top 10 kant-en-klare trainingen

1. Plyo Legs van Power 90 met Tony Horton

Als je net begint met plyometrie, probeer dan Plyo Legs te starten met Tony Horton. Dit is een betaalbaar programma dat redelijk geschikt is voor een breed scala aan betrokken mensen. In deze video heeft Tony alleen de "verticale" plyometrische oefening opgenomen, en het maakt het gemakkelijker om de les opnieuw te plannen. De les duurt 50 minuten, maar in het begin heb je een lange training van 10 minuten. Daarnaast training wordt geleidelijk geschud door de intensiteit, zodat u de les van begin tot eind overleeft. Extra uitrusting is niet vereist.

• Plyo Legs: 51 minuten

Lees meer over Power 90 ..

2. Plyo Fix van 21 dagen Fix met Autumn Calabrese

Een ander alternatief voor de eenvoudige plyometrische dat geschikt is voor de meeste beoefenaars, deze Plyo Fix. Autumn Calabrese heeft een bijna-referentietraining gecreëerd: een duur van slechts 30 minuten, met de juiste lay-out en met pauzes tussen de oefeningen. Eerst moet je weerstand bieden een paar "hete" rondes, maar geleidelijk zal de intensiteit van het programma afnemen. Een van de meisjes laat eenvoudige aanpassingen van oefeningen zien, zodat je een les altijd kunt vereenvoudigen. De training vindt ook plaats zonder extra apparatuur.

• Plyo Fix: 32 minuten

Lees meer over 21 dagen fix ...

3. Fix Plyo Fix Extreme van Extreme met Autumn Calabrese

Als je Plyo Fix ontgroeid bent, is het tijd om een ​​geavanceerder plyometrisch programma te proberen met Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme is gebouwd op een soortgelijk principe: meerdere rondes, een korte stop tussen oefeningen en dezelfde 30 minuten. Deze keer wacht je echter op meer complexe oefeningen een extra belasting geven haltersdie niet zijn gebruikt in het eerste programma. Trainen is niet gemakkelijk, maar als je slanke, mooie benen en een strak lichaam wilt hebben, moet je hard werken. Om de oefening te vergemakkelijken, neemt u een klein beetje gewicht aan halters of oefent u helemaal zonder gewicht.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuten

Lees meer over Fix Extreme ..

4. Bestrijd Shock Plyo van Les Mills

Shock Plyo kan echt shockeren: het programma begint heel vrolijk. Met vrijwel geen warming-up zal het Nieuw-Zeelandse team van trainers Les Mills je meenemen in plyometrische verkeersbewegingen. Oefeningen worden zeer snel vervangen, je beweegt je onder de vrolijke muziek met een paar stops. Al in de tweede helft van het programma neemt het tempo echter geleidelijk af. Tot slot vind je verschillende isometrische oefeningen die het succes zullen versterken. Voor oefeningen heb je dumbbells of een pannenkoek van de hengel nodig.

• Shock Plyo: 29 minuten

Lees meer over Combat ...

5. Plyometrische Cardio Circuit van Insanity met Shaun T

Maar als je echt een dosis plyometrisch wilt schokken, probeer dan Plyometric Cardio Circuit van Insanity. Misschien zult u de eerste keer deze oefening niet van begin tot eind kunnen doorstaan, maar met elke nieuwe prestatie zult u uw resultaten verbeteren. Shaun T weet je 100% aan het werk te krijgen. Vrijstellingen: je geeft alles tot de laatste seconde van de les. Maar als je al slaagt met dit programma, probeer dan een meer geavanceerde oefening uit de tweede maand van Insanity - Max Interval Plyo. Inventaris die u niet nodig heeft.

• Plyometrisch cardio-circuit: 42 minuten
• Max. Interval Plyo: 55 minuten

Lees meer over Insanity ...

6. Plyo-fragment van UFC Fit met Mike Dolce

Plyo Shred - dit is een andere versie van plyometrisch gewichtsverlies. De auteur is een bekende coach MMA-vechters Mike Dolce. Het programma wordt in 5 rondes gehouden en de selectie van oefeningen is beslist niet eenvoudig te noemen. Om deze training met succes af te ronden, moeten sommige burpees, push-ups en springen op één been je niet afschrikken, want je wacht op Plyo Shred ingewikkelde versies van deze bekende oefening. Desondanks is de training redelijk spaarzaam. Extra uitrusting is niet vereist.

• Plyo Shred: 39 minuten

Lees meer over UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics van The Masters Hammer and Chisel met Sagi Kalev

We kunnen zeggen dat je voor de implementatie van de Hammer Plyometrics extra apparatuur nodig hebt: borstvergroter of optrekstang en bij voorkeur een bank (hoewel je er zonder kunt). Hier vindt u ook een indrukwekkende selectie plyometrische oefeningendie met hoge snelheid worden uitgevoerd. Pauzes tussen de oefeningen en de korte duur zullen u helpen de training van begin tot eind te overwinnen. Maar vergeet niet dat Hammer Plyometrics (evenals het hele programma van The Masters) alleen geschikt is voor getrainde mensen.

• Hammer Plyometrics: 26 minuten

Lees meer over The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics van P90x met Tony Horton

Plyo Legs, die we aan het begin van het artikel noemden, kunnen worden beschouwd als een voorbereidend programma voor Plyometrics van P90x. Tony Horton gebruikt weer de verticale oefening en geeft de hoofdbelasting aan de benen, maar de complexiteit van deze plyometrische veel hoger. Training zit in de lift, van het laagste tarief tot het hoogste. Maar maak je geen zorgen, de afwisseling van intensieve en rustige oefenvideo kan niet extreem moeilijk worden genoemd. Om het programma uit te voeren heb je geen extra apparatuur nodig, maar een paar van de oefeningen gebruikt Tony een stoel of kruk (je kunt ook zonder).

• Plyometrics: 59 minuten

Lees meer over P90x ..

9. Pure wilskracht of infuus van Weider Ruthless Steve Uria

Maar als je niet veel tijd aan fitness wilt besteden, zul je het programma Weider Ruthless leuk vinden. Steve Uria heeft een reeks video's van 20 minuten ontwikkeld voor gewichtsverlies en slanke vormen. Het programma omvat 20 verschillende klassen, maar de meeste intense plyometrie wachten op je in de oefening van Pure Willpower en Drip. Onwaarschijnlijke oefeningen van Steve lijken erg origineel en interessant, maar ze maken hun werk goed. U zult vet verbranden, spieren aanspannen en hun fysieke vorm verbeteren. De inventaris is niet nodig.

• Pure wilskracht: 20 minuten
• Druppelen: 21 minuten

Lees meer over Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo van Les Mills

Grit Plyo - interval met hoge intensiteit is een programma van een half uur. Trainers Les mills hebben lessen ontwikkeld die u in korte tijd naar een maximaal resultaat zullen leiden. Je wisselt de krachtoefeningen voor verschillende spiergroepen af ​​en plyometrische oefeningen voor snelheid en uithoudingsvermogen. Het beste is dat de releases Gruis Plyo komt regelmatig uit (elke 3 maanden), zodat het programma geen tijd heeft om zich te vervelen. Om te studeren heb je een pannenkoek nodig van een staaf of halter. In sommige edities is ook een extra step-up platform vereist.

• Grit Plyo: 30 minuten

Meer Grit ..

Als je je lichaam wilt verbeteren, je fysieke prestaties wilt verbeteren, vet wilt verbranden door het hele lichaam en vooral in de benen, maak er dan een regel van om regelmatig plyometrische oefeningen te doen. Om te beginnen kun je Plyo Fix, Shock Plyo of Plyo Legs uitproberen en dan geleidelijk naar complexere programma's gaan.

Lees ook: Top 10 krachttraining thuis gedurende 30 minuten.