Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 570 Kcal.
Veel mensen associëren Tibet met iets ver en mysterieus. Het is bekend dat de monniken die daar wonen een ascetische levensstijl leiden en zich onderscheiden door een uitstekende gezondheid. Het blijkt dat een van de factoren die bijdragen aan een goede gezondheid en een lang leven het speciale Tibetaanse dieet is. Dit voedselsysteem wordt steeds populairder onder gewone mensen. Om een week lang de regels van het Tibetaanse dieet te volgen, kost het tot 5 kilo extra.
Tibetaanse dieetvereisten
Het belangrijkste kenmerk van het Tibetaanse dieet is de afwijzing van vleesproducten. In feite is deze techniek vegetarisch-zuivel. Tegelijkertijd mogen ook vis en zeevruchten worden geconsumeerd, maar in kleine hoeveelheden en niet elke dag. Het wordt aanbevolen om voldoende groenten en fruit in het dieet achter te laten, het is op hen dat de nadruk ligt. Je kunt elk van hun soorten eten, maar als je wilt dat het resultaat van gewichtsverlies zo merkbaar mogelijk is, is het beter om zetmeelrijke producten te minimaliseren. Trouwens, de meest populaire groenten onder Tibetanen zijn kool (bloemkool en naturel), spinazie, wortelen, maïs en paprika.
Van zuivelproducten moet de voorkeur worden gegeven aan yoghurt zonder vulstoffen, yoghurt en magere kefir. Je kunt ook zelfgemaakte kaas, jonge fetakaas, kwark eten, maar niet "alleen", maar toevoegen aan groente- of fruitsalades. Voedingsdeskundigen zeggen dat deze voedingsmiddelen op deze manier veel beter worden opgenomen.
Er zijn bepaalde producten die je het beste niet met welk voedsel dan ook kunt combineren. Meloenen, appels, bananen, bosbessen, kersen en bosbessen worden bijvoorbeeld aangeraden om 2 uur voor of na het eten van andere gerechten te eten.
Het is het beste om uw maaltijd te beginnen met niet-zetmeelrijke groenten of fruit, aangezien veel ervan voor minstens 70% uit water bestaan. Hierdoor heb je zo snel mogelijk een vol gevoel en bereid je de maag voor op de vertering van gefermenteerde melkproducten, zetmeelrijke groenten en fruit en vis.
Om beter te begrijpen hoe dit dieet werkt, moet u rekening houden met de tijd die ons lichaam nodig heeft om voedsel op te nemen. Sappen worden bijvoorbeeld in ongeveer 15 minuten verteerd, fruit, groentesoepen, evenals groenten direct, vers of onderworpen aan een warmtebehandeling, behalve frituren, in een half uur. Het lichaam heeft een uur nodig om vis en verschillende soorten zeevruchten te verteren; het is het beste om dergelijk voedsel in het dieet te introduceren in het gezelschap van vers fruit of verse groenten. Het proces van assimilatie van zuivel en gefermenteerde melkproducten kan tot anderhalf uur duren. Maar om het lichaam kippenvlees te laten verteren, duurt het minstens drie uur. Ander vlees kan 4 uur of langer door het lichaam worden verwerkt. Daarom is het nu beter om geen vlees meer te eten.
Het is beter om het voedsel dat rauw kan worden gegeten niet te verwarmen, dit zal het behoud van nuttige stoffen erin maximaliseren. Koken is echter niet verboden. Alleen op frituren wordt een zwaar taboe opgelegd.
Volgens de regels van het Tibetaanse dieet is het belangrijk om niet alleen te letten op wat je eet, maar ook op de sfeer waarin je eet. Tijdens het eten hoeft u zich niet te haasten om in een ontspannen omgeving van uw maaltijd te genieten. De techniek is absoluut tegen snacks onderweg. Eet idealiter terwijl u naar meditatieve muziek luistert. U neemt dus niet alleen afscheid van overgewicht, maar ontspant en reinigt uzelf ook geestelijk.
De regels van het Tibetaanse dieet stellen, zoals de meeste voedingsdeskundigen, dat eten vlak voor het slapengaan schadelijk is. De ontwikkelaars van de methode dringen ook niet aan tot verhongering en nemen te lange pauzes tussen diner en nachtrust. Het is raadzaam om minstens twee uur te verstrijken tussen het avondeten en het slapengaan.
Dit impliceert het Tibetaanse dieet en een speciaal drinkregime. Drink veel schoon water (bij voorkeur bron- of mineraalwater dat geen gas bevat). Het wordt niet aanbevolen om op dergelijke tijdsintervallen vloeistoffen te drinken: 30 minuten voor de maaltijd en anderhalf uur na het einde.
Je kunt salades op smaak brengen met een beetje plantaardige olie. Als u gewend bent om met brood te eten, zonder het te eten, is het moeilijk voor u om genoeg binnen te krijgen en u ongemak te voelen, dan is het toegestaan om een beetje brood in het dieet te laten. Maar kies voor het alternatief met de minste calorieën (trakteer uzelf bijvoorbeeld 's ochtends op een paar volkorenbroodjes). En zoete minnaars kunnen het ontbreken van hun favoriete traktatie doden met een theelepel natuurlijke honing. Als je wilt, kun je ook een snack nemen met een handvol noten.
Producten die hierboven niet genoemd zijn kun je beter weigeren of een uiterst zeldzame gast op het dieetmenu maken. Je kunt eten zout, maar niet overdreven. Maar het is beter om af te zien van het zoeten van eten en drinken. Als het gaat om voedselvolume en -frequentie, begin dan vanuit uw schema. Het belangrijkste is om niet te veel te eten. Het is beter om niet een beetje te eten.
Eet geen tussendoortje totdat de vorige maaltijd volledig verteerd is. Anders kunnen de stofwisselingsprocessen in het lichaam worden vertraagd. Kauw elke hap grondig en probeer met een gevoel van lichtheid van tafel te komen. Nog een belangrijke opmerking - in het Tibetaanse dieet wordt het niet aanbevolen om een groot aantal verschillende gerechten bij één maaltijd te mengen.
We hebben allemaal gehoord over de voordelen van lichaamsbeweging voor een effectiever gewichtsverlies. De Tibetaanse methodiek betwist dit feit ook niet, maar toch komen hier ademhalingsoefeningen naar voren, die worden aanbevolen om regelmatig te worden uitgevoerd. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het beoefenen van zo'n populair systeem om af te vallen en de stofwisseling te versnellen, zoals bodyflex.
Proef 7 dagen lang een Tibetaans dieet
dag 1
Ontbijt: een gedroogde crouton met een glas warme magere melk, waaraan je 1 theelepel kan toevoegen. honing.
Lunch: gekookte bonen; salade van tomaten, paprika, groene uien en peterselie met een paar druppels plantaardige olie; sinaasappel of appel.
Diner: witte kool besprenkeld met vers geperst citroensap; een appel.
dag 2
Ontbijt: een grote sinaasappel of een paar appels; een glas warm water met honing en citroensap.
Lunch: een stuk gekookte visfilet; fruitsalade en magere kwark.
Diner: courgette gestoofd in water met plantaardige olie; een glas vers geperst tomatensap.
dag 3
Ontbijt: een paar gedroogd brood en een glas yoghurt.
Lunch: Griekse salade en gekookte sperziebonen.
Diner: salade van bieten en plakjes tomaat; Een glas tomatensap; 2 kleine appels.
dag 4
Ontbijt: een volkorenbroodje en een glas melk.
Lunch: gebakken of gekookte vis; Griekse salade; 200 ml appelsap.
Diner: salade van gekookte sperziebonen, knoflook, rauwe wortelen, die kan worden gekruid met olijfolie of andere plantaardige olie.
dag 5
Ontbijt: croutons en een glas verwarmde melk met honing.
Lunch: salade van appel en gehakte witte kool; een glas lege yoghurt (als je wilt, kun je een salade vullen met een deel van deze gefermenteerde melkdrank).
Diner: aubergine gestoofd met wortelen.
dag 6
Ontbijt: een grote sinaasappel of 3-4 mandarijnen; Appelsap.
Lunch: een portie Griekse salade; 2 eetlepels. l. geraspte wortelen in gekookte of rauwe vorm, op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid plantaardige olie.
Diner: een plakje kaas met een minimum aan vet; een handvol bessen; 30 g noten; een glas natuurlijke yoghurt.
dag 7
Ontbijt: 1-2 croutons; een glas magere yoghurt of kefir.
Lunch: gekookte visfilet; witte kool en groene salade.
Diner: gekookte bonen, licht op smaak gebracht met plantaardige olie; een plakje kaas en een peer-appelsalade.
Contra-indicaties voor het Tibetaanse dieet
- Omdat dit dieet redelijk uitgebalanceerd is, heeft het geen significante contra-indicaties.
- Als u geen medische indicatie heeft voor een ander dieet, zal het volgen van bovenstaande regels het lichaam niet schaden.
- Taboe is de aanwezigheid van chronische ziekten tijdens hun verergering.
- Maar zonder een arts te raadplegen, mogen zwangere en zogende vrouwen, kinderen, adolescenten en ouderen het Tibetaanse dieet niet volgen.
Voordelen van het Tibetaanse dieet
- Ondanks de tijdelijke weigering van dergelijke geliefde vleesproducten, wordt het dieet meestal goed verdragen. Weinig mensen die op deze techniek zitten, kunnen klagen over honger en zwakte. Tibetaans gewichtsverlies is een comfortabel proces dat gepaard gaat met het verschijnen van aangename lichtheid in het lichaam.
- Je kunt lekker en gevarieerd eten. Als je niet lui bent om iets nieuws te koken en je niet focust op een paar hetzelfde voedsel, zal het lichaam geen gebrek ervaren aan de stoffen die het nodig heeft.
Nadelen van het Tibetaanse dieet
- Het is moeilijk zonder vlees voor mensen die actief aan het sporten zijn (vooral professionele atleten), of voor degenen wiens werk gepaard gaat met zware fysieke activiteit.
- Een groot aantal kilo's op het Tibetaanse dieet valt niet af. Degenen die tastbare vetballast willen weggooien, moeten geduld hebben en een bepaald aantal dieetcycli uitvoeren.
Herintroductie van het Tibetaanse dieet
Als één kuur van het Tibetaanse dieet niet genoeg was om het gewenste resultaat te bereiken, kunt u periodiek een week per maand op dit dieet blijven zitten. In een niet-dieetperiode, om het gewicht te behouden (en mogelijk voor een vlotte verdere verzorging), kunt u zich houden aan de basisregels van het Tibetaanse dieet, maar het wordt toch aanbevolen om een beetje vleesgerechten, soepen en ontbijtgranen in het dieet op te nemen .