Duw halters in de helling

Duw halters in de helling - techniek van de oefening:

1. Pak de halters zo dat uw handpalmen naar het lichaam zijn gericht, buig uw knieën lichtjes en leun naar voren, buig in de taille totdat uw bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer is. Houd je rug gebogen in de onderrug. Tip: het hoofd moet worden opgeheven. De halters staan ​​voor je, loodrecht op de langwerpige romp en de handen op de grond. Dit wordt uw uitgangspositie.
2. Houd je lichaam stil, adem uit en trek de halters naar je toe terwijl je je ellebogen buigt. Houd de ellebogen dicht bij de romp, het gewicht moet door de onderarmen worden vastgehouden. Knijp aan het einde van de beweging de rugspieren samen en houd deze positie een paar seconden vast.
3. Laat bij het inademen de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie.
4. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: vermijd deze oefening als u rugklachten of onderrug heeft. Let goed op dat de rug tijdens de hele oefening gebogen was, anders kunt u uw rug verwonden. Als u twijfelt over het gekozen gewicht, is het beter om minder dan meer gewicht te nemen.

Variaties: u kunt deze oefening ook uitvoeren met een touwonderblok met de V-handgreep of stang. Oefening kan ook worden uitgevoerd met een neutrale of superjonge vangst.