Duw de T-staaf met beide handen in de hellingen

Trek de T-staaf met beide handen in de helling — techniek van de oefening:

1. Laad een Olympische halterstang met één hand het gewenste gewicht. Zorg ervoor dat het andere uiteinde stationair blijft, plaats het in een hoek of bevestig iets van bovenaf.
2. Leun naar voren en buig in de taille totdat uw bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer is, zoals weergegeven in de afbeelding. Buig je knieën lichtjes.
3. Pak de nek met beide handen direct onder de schijven vast. Dit wordt je startpositie.
4. Trek bij het uitademen aan de stang zelf, waarbij u de ellebogen dicht bij de romp houdt (om maximale efficiëntie en belasting voor de rug te bereiken) totdat de wielen uw borst niet raken. Knijp aan het einde van de beweging in de rugspieren en houd deze positie een paar seconden vast. Tip: vermijd beweging van de romp, deze moet stationair blijven en alleen met de handen werken.
5. Bij het inademen laat je de halter langzaam zakken naar de startpositie. Tip: laat de stang de vloer van de schijven niet raken. Gebruik kleine schijven voor de juiste bewegingsamplitude.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: je kunt deze oefening ook uitvoeren met een touwonderblok of de simulator met een T-paal.

Video-oefening: