Duw de T-staaf met één hand in de helling

Trek de T-staaf met één hand in de helling - techniek van de oefening:

1. Laad een Olympische halterstang met één hand het gewenste gewicht. Zorg ervoor dat het andere uiteinde stationair blijft, plaats het in een hoek of bevestig iets van bovenaf.
2. Leun naar voren en buig in de taille totdat je bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer is. Buig uw knieën lichtjes.
3. Pak de nek met één hand direct onder de schijven vast, een tweede hand rust op de knie, zoals weergegeven in de afbeelding. Dit wordt uw uitgangspositie.
4. Trek bij het uitademen aan de stang, waarbij je de elleboog dicht bij de romp houdt (om maximale efficiëntie en belasting voor de rug te bereiken) totdat de wielen je borst niet raken. Knijp aan het einde van de beweging de rugspieren samen en houd deze positie een paar seconden vast. Tip: vermijd beweging van de romp, deze moet bewegingloos blijven, alleen de hand.
5. Bij het inademen laat je de halter langzaam zakken naar de startpositie. Tip: laat de stang de vloer van de schijven niet raken. Gebruik kleine schijven voor de juiste bewegingsamplitude.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen en wissel vervolgens van arm.

Varianten: u kunt deze oefening ook uitvoeren met een touwbodemblok.