Duw dumbbells in de helling van de neutrale grip

Thrust dumbbells in de helling neutrale grip - techniek oefeningen:

1. Pak de halters met de handpalmen naar elkaar toe, buig lichtjes door je knieën en leun naar voren, buig in de taille totdat je bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer is. Houd je rug gebogen in de onderrug. Tip: het hoofd moet worden opgeheven. De halters staan ​​voor je, loodrecht op de langwerpige romp en de handen op de grond. Dit wordt uw uitgangspositie.
2. Houd je lichaam stil, adem uit en trek de halters naar je toe terwijl je je ellebogen buigt. Houd de ellebogen dicht bij de romp, het gewicht moet door de onderarmen worden vastgehouden. Knijp aan het einde van de beweging de rugspieren samen en houd deze positie een paar seconden vast.
3. Laat bij het inademen de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie.
4. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: vermijd deze oefening als u rugklachten of onderrug heeft. Let goed op dat de rug tijdens de hele oefening gebogen was, anders kunt u uw rug verwonden. Als u twijfelt over het gekozen gewicht, is het beter om minder dan meer te nemen.

Variaties: u kunt deze oefening ook uitvoeren met een touwonderblok met de V-handgreep of stang.