Inhoud
Wil je afvallen en aan probleemgebieden werken? Dan bieden we je er drie aan effectief vetverbrandingsprogramma van Tracey-hamer, je hebt het waarschijnlijk niet geprobeerd. Deze video's komen niet uit de Barney-serie, hoewel in sommige praktijken enkele favoriete Tracy-elementen van Pilates en ballet zijn opgenomen.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (voor dijen en billen)
Programma Tracey-hamer - Bikini Body Bootylicious speciaal ontworpen voor de probleemgebieden van het onderlichaam. Tracy biedt twee aanvullende oefeningen voor dijen en billen gedurende 20 minuten. U werkt niet alleen aan het versterken en verlengen van de spieren van het onderlichaam, maar u zult ook werken verbrand lichaamsvet en vorm je benen. Wissel deze video's met elkaar af, of doe ze consequent naar eigen goeddunken:
- Training 1 (18 minuten). Dit interval cardiotraining helpt u de stofwisseling te versnellen om vet te verbranden door het hele lichaam en effectief te werken aan uw dijen en billen. Je wisselt plyometrische (spring) oefeningen af en gecombineerde oefeningen voor meerdere spiergroepen van het boven- en onderlichaam. Je hebt dumbbells nodig.
- Training 2 (19 minuten). Dit programma is gebouwd in de gebruikelijke "ballet" -stijl, die geliefd is bij velen in een reeks van Tracey-hamer The Booty Barre. U zult zeer presteren hoogwaardige trainingsoefeningen voor dijen en billen, waardoor de spieren langer worden en slanker en gracieuzer worden. Voor deze oefening heb je een stoel, kruk of andere ondersteuning nodig, de dumbbells zijn niet nodig.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (voor buik en bast)
Dit programma richt zich op het verbeteren van het middendeel van het lichaam: vet op de buik verminderen, een elastische pers creëren en de kernspieren versterken. Tracy heeft voor u een totale studie van het spierstelsel voorbereid. Absolution omvat in de serie twee trainingen van 20 minuten die elkaar perfect aanvullen. U kunt elke video afzonderlijk maken en ze achtereenvolgens achter elkaar uitvoeren:
- Training 1 (19 minuten). Dit interval cardiotraining, waarin oefeningen met dumbbells voor spieren worden afgewisseld met cardio-oefeningen (inclusief plyometrisch) voor vetverbranding. In dit programma ligt de nadruk op het middelste deel van het lichaam, maar het harde werk zal het hele lichaam zijn. Voor oefeningen heb je dumbbells nodig.
- Training 2 (18 minuten). Bij deze training wacht je op het werken aan oefeningen voor de rectus abdominis, de schuine buikspieren, diepe buikspieren en rugspieren. In het begin van de video biedt Tracy Mallet een klein cardiosegment om de hartslag te verhogen, maar de meeste lessen die je zult uitvoeren oefeningen op de mat voor een uitgebreide versterking van het spierkorset. Je hebt ook halters nodig.
Cardio Barre: de voordelen, kenmerken en effectiviteit van afvallen
Tracey Mallett - Functionele intensiteitstraining (hele lichaam)
Maar als je over het hele lichaam wilt werken en niet bang bent voor rijke zware belasting, probeer dan het programma Functionele Intensiteitstraining. Tracey-hamer biedt training van 75 minuten, wat kan worden opgesplitst in segmenten of volledig presteren, als u de kracht voelt om meer dan een uur te doen. Met dit programma zul je niet alleen resulteren in spierspanning, maar ook effectief werken aan vetverbranding. Voor lessen is het wenselijk om twee paar dumbbells te hebben.
- Warm-up (4 minuten). Warm-up warming-up om je lichaam voor te bereiden op de belasting.
- Totale lichaamsverbranding (30 minuten). Interval cardio-krachttraining met halters om vet te verbranden en spieren van het hele lichaam te versterken. U zult gecombineerde oefeningen doen met het boven- en onderlichaam om de spieren te versterken en intense cardio-intervallen geven het lichaam een extra impuls om vet te verbranden.
- Lagere Lichaam Geript (27 minuten). Deze vetverbrandende training met de nadruk op het onderlichaam. Biedt functionele oefeningen met halters en gewichtsverlies, evenals plyometrische oefeningen om de hartslag te verhogen en vet te verbranden.
- Gebeiteld Kern (10 minuten). Een kort segment van de spieren van buik en rug: u doet oefeningen liggend op uw rug en de riem.
- Stoer-beneden (5 minuten) een ontspannende warming-up-stretching.
Klaar fitness trainingsschema met Tracy hamer
Als je van plan bent een video te maken met Tracy-hamer, bieden we je een kant-en-klaar fitnessplan om me in topvorm te brengen voor het zomerseizoen. De hierboven beschreven programma's zijn geschikt voor zelfverzekerd gemiddeld niveau, maar meer ervaren transacties kunnen individuele video's bekijken.
- MON: Total Body Burn van de FIT (+ warming-up en lift)
- W: Bootylicious Workout 1 en 2 (of een video naar keuze)
- CP: Absolution Workout 1 en 2 (of een video naar keuze)
- THU: Onderlichaam gescheurd + gebeitelde kern (+ warming-up en trekhaak)
- VR: Bootylicious Workout 1 en 2 (of een video naar keuze)
- SB: Absolution Workout 1 en 2 (of een video naar keuze)
- Zon: vrije dag
Varieer uw training en verbeter de resultaten van uw training door uw fitnesskalender aan te vullen video van hoge kwaliteit van Tracey mallet. Afvallen, vet verbranden en probleemgebieden wegwerken met de programma's van Bikini Body en Functional Intensity Training!
Zie ook: 19 ballet cardiotrainingen van Suzanne Bowen voor vetverbranding.