Inhoud
Nadat we ons een doel hebben gesteld, voelen we een golf van energie: we maken grootse plannen, besteden tijd aan het voltooien van individuele taken, bestuderen de regels van tijdbeheer … Over het algemeen bereiden we ons voor om de toppen te overwinnen. Maar zodra we onze plannen beginnen uit te voeren, verdwijnen onze krachten ergens. Waarom gebeurt het?
Het bereiken van doelen is inherent aan ons op genetisch niveau. En daarom is het begrijpelijk waarom we ons minderwaardig voelen en het vertrouwen in onszelf verliezen als plannen gefrustreerd worden. Maar hoe bereiken we wat we willen, als we soms niet de fysieke kracht hebben om actie te ondernemen?
Op zulke momenten bevinden we ons in een staat van mentale retardatie: we raken in de war, maken belachelijke fouten, breken deadlines. Daarom zeggen anderen: «ze is zichzelf niet» of «lijkt niet op zichzelf».
En als het allemaal begint met op het eerste gezicht onschuldige symptomen die we toeschrijven aan beriberi, vermoeidheid of werkdruk op het werk en thuis, dan verslechtert de toestand na verloop van tijd. Het wordt voor ons steeds moeilijker om eventuele problemen op te lossen zonder hulp van buitenaf.
In dit stadium hebben we niet meer de kracht om te handelen, maar het beruchte "ik moet" blijft in ons hoofd klinken. Dit contrast veroorzaakt een intern conflict en de eisen aan de wereld worden te hoog.
Als gevolg daarvan stellen we buitensporige eisen aan anderen, zijn opvliegend. Onze stemming verandert vaak, we scrollen constant door obsessieve gedachten in ons hoofd, we hebben moeite met concentreren. Gebrek aan eetlust of, omgekeerd, een constant hongergevoel, slapeloosheid, stuiptrekkingen, trillingen van de ledematen, nerveuze tics, haaruitval, verzwakte immuniteit komen ook in ons leven. Dat wil zeggen, het lichaam "merkt" ook dat we in een impasse zitten.
U kunt een totale ineenstorting en gezondheidsproblemen voorkomen als u zich aan eenvoudige regels houdt.
Rust even uit
Het eerste dat u moet doen, is uw doelen en plannen een tijdje vergeten. Laat je lichaam en geest ontspannen door minimaal een dag door te brengen zoals jij dat wilt. Zelfs als je niets doet, geef jezelf dan niet de schuld of sla jezelf niet voor je "onproductieve" tijd. Dankzij deze spontane rust ben je morgen vrolijker en actiever.
Buiten lopen
Wandelen is niet alleen een algemene aanbeveling. Het is al lang bewezen dat wandelen helpt om snel om te gaan met een depressieve toestand, omdat het het niveau van cortisol, het stresshormoon, verlaagt.
Zorg voor genoeg slaap
Tijdens de slaap maakt het lichaam het hormoon melatonine aan, dat de circadiane ritmen regelt, de vorming van tumoren voorkomt, het immuunsysteem stimuleert en een antioxiderende werking heeft. Het tekort leidt tot slapeloosheid en depressie.
Daarom is het belangrijk om niet alleen een bepaald aantal uren te slapen, maar ook om je aan een schema te houden: de ene dag naar bed gaan en de andere dag wakker worden. Dit schema is te wijten aan het feit dat de meest actieve productie van melatonine plaatsvindt van 12 uur 's nachts tot 4 uur in de ochtend.
Houd uw vitamineniveaus bij
Bij de meeste mensen die klagen over een ongecontroleerde afname in kracht, onthult een biochemisch bloedonderzoek een tekort aan vitamines en sporenelementen. Op basis van de resultaten van de analyse kan uw arts vitamine A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, kalium, calcium, zink of jodium voorschrijven. En als aanvullende therapie - stoffen die bijdragen aan een grotere aanmaak van serotonine. Dat wil zeggen, het «hormoon van vreugde».
“Serotonine is een speciale chemische stof die ons lichaam aanmaakt om stemming, seksueel gedrag en eetgedrag te reguleren. De menselijke endocriene en immuunsystemen zijn direct verbonden met dit hormoon”, legt Denis Ivanov, professor, doctor in de medische wetenschappen, uit. — Serotoninedeficiëntie is een onafhankelijk syndroom dat kan worden gediagnosticeerd op basis van laboratoriumbloedonderzoek en andere indicatoren. Tegenwoordig wordt er speciale aandacht aan besteed, omdat het ontbreken van het "hormoon van vreugde" het optreden van ernstige ziekten veroorzaakt.
Bij bevestigde serotonine-deficiëntie kan een specialist het gebruik van verschillende geneesmiddelen voorschrijven, bijvoorbeeld voedingssupplementen die B-vitamines bevatten, evenals het aminozuur tryptofaan en zijn derivaten.
Train je hersenen
Eentonige activiteit verdooft de hersenactiviteit, dus het is onze taak om de «grijze materie» op te zwepen. Om dit te doen, moet u ongebruikelijke praktijken in het leven introduceren: als u bijvoorbeeld rechtshandig bent, poets dan uw tanden en vul met uw linkerhand kinderrecepten in. Je kunt ook naar ongebruikelijke muziekgenres luisteren of woorden leren in een nieuwe vreemde taal.
Blijf actief
Het is niet nodig om jezelf te dwingen om te gaan fitnessen als je ver van sport bent. Je vindt er altijd wel iets van je gading: dansen, yoga, zwemmen, nordic walking. Het belangrijkste is om niet stil te zitten, want in beweging produceert het lichaam serotonine en krijgen we niet alleen fysieke, maar ook emotionele ontspanning.