de opkomst van de gebogen staaf die op de bank ligt

De opkomst van de gebogen staaf die op de bank ligt - techniekoefeningen:

1. Leg een gebogen halter onder de bank.
2. Ga op de bank liggen met de voorkant naar beneden en pak de bronirovanii-greep in de nek (handpalmen naar beneden). Borstel breder dan schouderbreedte uit elkaar. Dit wordt uw uitgangspositie.
3. Trek bij het uitademen aan de stang, waarbij je de ellebogen naast de romp houdt. Trek de halter naar je borst om de lumbale driehoek te belasten, of trek de halter naar de buik om de breedste spier van de rug te trainen.
4. Houd deze positie een paar seconden vast. Laat bij het inademen langzaam je armen zakken en keer terug naar de beginpositie. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: je kunt ook een gewone hengel gebruiken, maar gebogen geeft een betere bewegingsvrijheid. Als u tijdens de oefening de ellebogen naar de zijkanten gaat verplaatsen, wordt de rug van de Delta belast.