Duw de T-staaf in buikligging

Liggend aan de T-staaf trekken - techniekoefeningen:

1. Download trainer het benodigde gewicht, pas de voetplaat zo aan dat in rugligging het bovenste deel van mijn borst boven de standaard kwam. Tip: afhankelijk van de configuratie van de uitrusting, kan de juiste positie zodanig zijn dat het bovenste deel van de borst in de wieg rust.
2. Ga met het gezicht naar beneden op de standaard liggen en pak de handgrepen vast. U kunt spinaroonie, bronirovannyj of neutrale grip gebruiken, afhankelijk van welk deel van de rug u wilt laden.
3. Til de nek uit de standaard en strek de armen voor hem uit. Dit wordt uw eerste positie.
4. Til bij het uitademen langzaam je nek op. Knijp aan het einde van de beweging uw rugspieren samen. Tip: deel van je arm van schouder tot elleboog, zo dicht mogelijk bij de romp houden voor maximale belasting van de rugspieren. Houd ook uw romp van de basis en gebruik de biceps niet om het gewicht op te tillen.
5. Houd deze positie een paar seconden vast. Bij het inademen laat je langzaam je armen zakken en keer je terug naar de beginpositie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.