de opkomst van de bar naar de borst (met stands)

Hefstangen voor borsten (met statieven) - techniekoefeningen:

1. Zet de stang op de standaard op de gewenste hoogte. Hoofdhals medium grip. Laat de heupen zakken en verplaats het lichaamsgewicht naar de voeten. Rug recht, hoofd opgeheven. Borst naar voren, schouders boven de toets. Dit wordt uw uitgangspositie.
2. Begin met het opheffen van halters terwijl je de knieën strekt. Rugbuig in de onderrug, armen blijven gestrekt. Controleer de beweging van de staaf. Wanneer de hengel tot het niveau van zijn knieën wordt opgetild, begint de tweede fase van de klim.
3. Benen volledig gestrekt, nog een hefstang gedragen door het verlengde van de romp. Wanneer een Griffon halverwege de dij komt, omvatte het werk de extensoren van de benen. Beweeg de knieën onder de toets en beweeg het bekken naar voren. Tijdens het spannen van dijen, kuiten, opnieuw strekken van de knieën. Aan het einde van de beweging moet de romp volledig gestrekt zijn en licht naar achteren leunen, de armen nog steeds gestrekt, zoals aan het einde van de eerste etappe van de klim.
4. Wanneer het lichaam volledig gestrekt is en de staaf zich ter hoogte van de buik bevindt, voert een sprong uit waarbij de gebogen armen, ellebogen naar voren worden geduwd, de borst onder de staaf wordt gebracht, de schouders naar beneden vallen. Door de versnelling van de hengel te verzachten, hurk je. De hengel rust op afgeplatte schouders, de nek lichtjes voor de nek, armen, handen ontspannen.
5. Keer terug naar de beginpositie.