Squats met halters met behulp van de bank

Squats met halters met behulp van de oefening met bankapparatuur:

1. Zet een horizontale bank achter hem. Krijg gelijk, met in elke hand een halter. Palmen naar binnen gericht.
2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten. Houd uw hoofd tijdens de hele oefening omhoog. De rug is recht. Dit wordt uw uitgangspositie.
3. Begin bij het inademen langzaam te hurken, je knieën te buigen en je bekken naar achteren te plaatsen. Houd de achterkant. Blijf naar beneden bewegen totdat de billen de bank raken. Tip: met de juiste oefening moeten de knieën een denkbeeldige rechte lijn vormen met de voeten en tenen loodrecht op de lijn van het lichaam.
4. Volg bij het uitademen de beklimming, waarbij je de benen strekt, beginnend vanaf de grond en terugkeert naar de oorspronkelijke positie.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: zorg ervoor dat de rug tijdens de hele oefening gebogen is onder de rug, anders kunt u uw rug verwonden. Als u twijfelt over het gekozen gewicht, is het beter om minder dan meer gewicht te nemen. Kan bandjes voor polsen gebruiken.

Variaties: u kunt deze oefening ook uitvoeren met een klein blokje onder uw hielenvoeten. Dit maakt het mogelijk om de oefening correct uit te voeren voor beginners of mensen met een gebrek aan flexibiliteit.

U kunt ook de hengel gebruiken.