Sit-UPS met halters

Squats met dumbbells - techniekoefeningen:

1. Krijg gelijk, met in elke hand een halter. Palmen naar binnen gericht.
2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten. Houd uw hoofd tijdens de hele oefening omhoog. De rug is recht. Dit wordt uw uitgangspositie.
3. Bij het inademen begin je langzaam te hurken, je knieën te buigen en je bekken naar achteren te plaatsen. Houd de achterkant. Ga door tot de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Tip: met de juiste oefening moeten de knieën een denkbeeldige rechte lijn vormen met de voeten en tenen loodrecht op de lijn van het lichaam.
4. Volg bij het uitademen de beklimming, waarbij je de benen strekt, beginnend vanaf de grond en terugkeert naar de oorspronkelijke positie.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: zorg ervoor dat de rug tijdens de hele oefening gebogen is onder de rug, anders kunt u uw rug verwonden. Als u twijfelt over het gekozen gewicht, is het beter om minder dan meer gewicht te nemen. Kan bandjes voor polsen gebruiken.

Variaties: u kunt deze oefening ook uitvoeren met een halterstang.