het voedingsplan uit het 21 dagen fix programma van Autumn Calabrese

Als je wilt afvallen, maar je houdt er niet van om calorieën te tellen, bied je een effectief voedingsplan aan van een bekende fitnesstrainer Autumn Calabrese. Bekijk haar programma The 21 Day Fix en volg het dieet op een eenvoudige methode van “kleurcontainers”.

Het volgende maaltijdschema is niet alleen geschikt voor degenen die van plan zijn deel te nemen aan een fitnessprogramma van 21 dagen fix, maar voor alle mensen die een dieet volgen. De eenvoud ervan ligt in het feit dat u calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten niet zorgvuldig hoeft te tellen. U wordt begeleid over het aantal porties en voedselcategorieën. Dus laten we beginnen.

Lees onze andere nuttige artikelen over voeding:

• JUISTE VOEDING: de meest complete gids voor de overgang naar PP
• Waarom hebben we koolhydraten nodig, eenvoudige en complexe koolhydraten om af te vallen?
• Calorieën tellen: de meest uitgebreide gids voor het tellen van calorieën!

Voedselcontainers

Volgens het machtssysteem voorgesteld door Autumn Calabrese, allemaal producten zijn onderverdeeld in categorieën:: groenten, fruit, eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, zaden, olie. Hieronder vindt u de gedetailleerde lijst van producten in elke categorie. De dvd met het programma 21 Day Fix wordt geleverd met speciale containers waarmee u de benodigde hoeveelheid voedsel kunt afmeten. Elke kleur komt overeen met een specifieke categorie producten.

Zoals je kunt zien zijn alle containers van verschillende grootte. Als je zulke containers hebt, nee, het is niet eng. De onderstaande tabel geeft het volume van de container weer, als dat het geval is om een ​​gewone beker te meten (250 ml). U kunt een container van vergelijkbare grootte kopen of u concentreren op het volume van glas.

Laten we nu eens kijken hoeveel containers u per dag moet eten. Het hangt af van het aantal calorieën dat u nodig heeft (meer over het aantal calorieën hieronder). De porties worden dus naast olie in bakjes afgemeten - het zit in theelepels.

Als uw streefcijfer voor calorieën bijvoorbeeld tussen de 1200-1499 calorieën ligt, zou u per dag moeten eten:

• 3 bakgroenten
• 2 container met fruit
• 4 bakjes proteïne
• 2 containers met koolhydraten
• 1 bakje met gezonde vetten
• 1 bakje met zaden
• 2 theelepels olie

Als u geen containers heeft, gebruik dan 1 maatbeker = 236 ml (in de Russische realiteit een glas van 250 ml):

Hoe u de juiste hoeveelheid calorieën kunt berekenen

Nu bieden we je aan om het aantal calorieën te tellen volgens de methode Autumn Calabres. Sinds het doel van het programma 21 Day Fix leid je binnen 3 weken in topvorm, haar methode kan niet zachtaardig worden genoemd. Wees voorbereid op beperkingen. Het dagelijkse aantal calorieën wordt dus als volgt berekend:

• Uw gewicht in kg * 24,2 + 400 (verbrande calorieën) - 750 (calorietekort) = het dagelijkse aantal calorieën

Hier is een voorbeeld met een gewicht van 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400-750 = 1344 kcal - calorieverbruik per dag

Als bij het berekenen van dat cijfer minder dan 1200 was, dan is uw tarief 1200 kcal. Indien groter dan 2300, is uw tarief 2300 kcal.

CALORIECALCULATOR: online

Waar containers te krijgen

De containers van Autumn Calabres bestel je op Aliexpress. De kosten zijn 1200-1300 roebel (met een dvd van 21 dagen fix is ​​iets duurder), maar ze zullen uw leven echt gemakkelijker maken. U hoeft geen calorieën te tellen, voedsel af te wegen, te vermenigvuldigen en de getallen op te tellen. Containers om het dieet te volgen en om veel gemakkelijker af te vallen.

• Link om te kopen: winkel 1
• Link om te kopen: winkel 2

Een lijst met toegestane producten per categorie

Sinds het programma in de VS is uitgebracht, is de lijst met producten voornamelijk gericht op de Amerikaanse markt. Maar de meeste producten uit de lijst zijn ons nog steeds bekend. Deze producten kunnen worden gebruikt in overeenstemming met de bovenstaande beperkingen. Staat het product er niet bij, dan is het niet toegestaan.

Groenten: Boerenkool, Boerenkool, Spruitjes, Broccoli, Asperges, Bieten, Tomaten, Courgette, Bonen, Paprika's, Wortelen, Bloemkool, Artisjokken, Aubergine, Okra, Jicama (raapjes), Doperwtjes, Kool, Komkommer, Selderij, Sla, Champignons, Radijs , uien, spruiten.

Fruit: frambozen, bosbessen, bramen, aardbeien, watermeloen, meloen, sinaasappel, mandarijn, appel, abrikozen, grapefruit, kersen, druiven, kiwi, mango, perzik, nectarine, peer, ananas, banaan, papaya, vijgen, meloen.

eiwitten: sardines, kipfilet, kalkoenfilet, kipvulling, kalkoenvulling en wild dierlijk vlees, wilde vis, eieren, Griekse yoghurt, naturel wit, naturel witte yoghurt, mosselen, mager rood vlees, rundvlees mager rundvlees, tempeh, tofu, varkenslende , tonijn, ham, pastrami Kalkoen, ricotta, kwark, proteïnepoeder, vegeburger, kalkoenbacon, shakelology (proteïneshake).

Koolhydraten: zoete aardappelen, yams, quinoa, bonen, linzen, edamame bonen, erwten, bonen, bruine rijst, wilde rijst, aardappelen, maïs, amarant granen, gierst, boekweit, gerst, bulgur grutten, havermout, havermout; verder allemaal alleen volkoren: pasta, crackers, couscous, ontbijtgranen, brood, pitabroodje, wafels, pannenkoeken, Engelse muffins, gebak, tortilla, maïstortilla.

Gezonde vetten: avocado, amandelen, pinda's, pistachenoten, pecannoten, walnoten, hummus, kaas, kokosmelk, fetakaas, geitenkaas, mozzarella, cheddar, Provolone kaas, kaas “Monterey Jack”.

De sauzen en zaden: pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, lijnzaad, olijven, pindakaas, kokosvlokken zonder suiker.

Olie: olijfolie extra vierge, kokosolie, lijnzaadolie, walnotenolie, pompoenpittenolie, notenpasta (amandel, cashew, pinda), zonnebloemolie, sesamolie, pompoenpittenolie.

Voedsel dat kan worden geconsumeerd zonder limiet: water, citroen, citroensap, azijn, mosterd, kruiden, specerijen, knoflook, gember, Tabasco-saus, smaakstofextracten.

Wat belangrijk is om te onthouden:

1. Containers kunnen op elke manier met elkaar worden gecombineerd. Voorbeeld boekhoudmenu op de tafel:

2. Een specifiek voorbeeld van een maaltijdplan:

3. Containers meten voedsel in afgewerkte vorm en niet in rauwe vorm.

4. U hoeft de container (of beker) niet met een glijbaan te hameren.

5. Dit eetschema is niet alleen geschikt voor diegenen die trainen volgens het programma 21 dagen fix, maar voor alle mensen die een dieet volgen.

6. Staat een product niet op de toegestane lijst, dan is het verboden.

7. Het aantal containers wordt bepaald door de dagelijkse hoeveelheid calorieën:

Zoals u weet, is dit gewoon een andere handige voedingsmethode om af te vallen. U mag de aanbevelingen strikt opvolgen of ze voor uzelf aanpassen. Als u echter strikt het voedingsplan van Autumn Calabrese volgt en het programma 21 Day Fix uitvoert, bereikt u gegarandeerd verbluffende resultaten in een korte tijd.

Houd er rekening mee dat Autumn een vrij strikt voedingsschema hanteert. Het is ontworpen om binnen 21 dagen serieuze resultaten te behalen. Aanbevolen als u de dagelijkse hoeveelheid calorieën moet aanpassen, als u niet zeker weet of zulke sterke beperkingen voor u gelden.

Lees ook: Fix Extreme: gedetailleerde beschrijvingen van alle oefeningen + persoonlijke mening over het programma.