Sommige ziekten zijn gemakkelijker te voorkomen, want als je eenmaal de eerste tekenen vindt, kun je ze niet volledig genezen. Een daarvan is diabetes mellitus, wat op zich al heel wat gezondheidsproblemen met zich meebrengt: stofwisselingsstoornissen, obesitas. Om deze ziekte te voorkomen, moet u een dieet volgen, fysieke activiteit in uw vrije tijd opnemen en van dergelijke producten gaan houden:
Bonen
Bonen zijn rijk aan vezels, die het cholesterolgehalte verlagen, het gevoel van verzadiging normaliseren en de bloedsuikerspiegel stabiliseren. 100 gram bonen bevat 10 procent van de dagelijkse calciumnorm – het neemt deel aan de vetstofwisseling en helpt bij het verminderen van het gewicht. Bonen zijn ook een bron van eiwitten, terwijl ze geen vetten bevatten, waardoor je geen risico loopt op arteriële sclerose.
Bessen
Alle bessen bevatten polyfenolen en vezels. Bramen bevatten bijvoorbeeld 7.6 gram vezels per 100 gram en bosbessen 3.5 gram. Als je regelmatig bessen eet, wordt de bloeddruk genormaliseerd en stijgt het niveau van het goede cholesterol.
Tonijn
Deze vis is rijk aan omega-3 vetzuren en vitamine D. Tonijn bevat ook kwik, dat giftig is voor het lichaam en het zenuwstelsel in het bijzonder, dus eet niet meer dan 350 gram tonijn per week.
Zuivelproducten
De combinatie van calcium en vitamine D maakt zuivelproducten uiterst nuttig om diabetes te voorkomen - het risico om er ziek van te worden wordt met 33 procent verminderd.
Havermout
Deze pap is rijk aan vezels, die helpen het cholesterol te verlagen en de insulineresistentie te verbeteren. Vezels vertragen de opname van koolhydraten en insulinesprongen zijn niet zo intens.
Linzen
In 100 gram gekookte linzen zijn 16 gram vezels en 360 mg foliumzuur praktisch de dagelijkse norm voor een volwassene. Linzen zijn een bron van plantaardige eiwitten.
Parelgort
Alkmaarse gort is rijk aan bèta-glucaanvezels, die recordbrekende hoeveelheden schadelijke vetten verminderen en voorkomen dat ze worden opgenomen. Een portie Alkmaarse gortpap kan het cholesterolgehalte met bijna 10 procent verlagen.
Groenten
Een kopje groente bevat tot 6 gram vezels en tot 250 gram calcium, afhankelijk van het type. Groenen zijn een bron van foliumzuur, dat het homocysteïnegehalte kan verlagen. Dit aminozuur veroorzaakt vasculaire sclerose.
Walnoten
7 gepelde noten bevatten 2 gram vezels en 2.6 gram alfa-linoleenzuur. Het is de moeite waard om rekening te houden met het hoge caloriegehalte van de noot, vooral voor mensen die proberen af te vallen.
rode wijn
Rode wijn bevat resveratrol. Dit is een verbinding die in staat is om het insulinegehalte in het bloed te reguleren. Matige consumptie van rode wijn verlicht de aandoening aanzienlijk en vermindert het risico op diabetes.
Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan alfa-linoleenzuur, dat het risico op een hartaanval en andere hartaandoeningen vermindert, het suikergehalte en het slechte cholesterol in het bloed normaliseert.
Kaneel
Kaneel verlaagt, naast zijn andere nuttige eigenschappen, de bloedglucose- en triglyceridenspiegels en verhoogt de insulinegevoeligheid.
Kurkuma
Kurkuma zal de ontwikkeling van de ziekte niet helpen voorkomen, maar het vertraagt de ontwikkeling ervan aanzienlijk. Kurkuma is ook een van de meest effectieve antitumormiddelen.
Donkere chocolade
Pure chocolade bevat bioflavonoïden, die de bloeddruk en het gehalte aan slechte cholesterol in het bloed verlagen. En ook gewoon de stemming verbeteren - de sleutel tot een goede gezondheid.