We ervaren allemaal wel eens stress (misschien dagelijks). Problemen op het werk, met de baas, schoonmoeder, geld, gezondheid – de lijst is eindeloos. Wat de oorzaak ook is, het is noodzakelijk om emoties te kunnen beheersen en niet beïnvloed te worden door omstandigheden. Heb je geen tijd voor een 5K-run of een uur in de sportschool? Hier zijn enkele snelle manieren om u te helpen ontspannen: Een geweldige stressverlichter. Knuffelend maakt je lichaam het hormoon oxytocine aan, waardoor je een gevoel van ontspanning, vertrouwen krijgt. Het is ook geweldig dat het knuffelen van je familie en vrienden ook helpt om hun stress te verlichten. Communicatie met dieren verhoogt het niveau van serotonine en dopamine – neurotransmitters met kalmerende eigenschappen. Het aaien en strelen van een geliefd huisdier kan ons snel helpen ontspannen als we gestrest zijn. Als je geen tijd hebt om te mediteren, probeer dan de 4-7-8 ademhalingstechniek. Ga op een stoel of op de grond zitten met een rechte rug. Adem 4 tellen in, houd je adem 7 tellen in, adem 8 tellen in. Herhaal dit 5 minuten, deze techniek werkt. Er zijn een aantal zogenaamde "vallen" die ervoor zorgen dat slechte gedachten je verlaten. Kijk uit naar een goede gebeurtenis in je leven die gepland staat voor de nabije toekomst (een reis met je familie naar het landhuis, een bruiloft van vrienden volgend weekend, enz.). Ook werkt visualisatie ter herinnering aan plezierige gebeurtenissen uit het verleden, waarvan de herinnering je vreugdevolle emoties bezorgt, goed.
2022-11-11