De basis voor succes in de sport. Voeding vanaf het begin.
Als u besluit uw levensstijl te veranderen en voldoende aandacht te besteden aan sportactiviteiten, moet u ook aan sportvoeding denken. Toegegeven, als u dit alleen doet zonder bepaalde kennis, kan dit zeer onaangename gevolgen hebben. Laten we daarom eens kijken naar de basisprincipes van sportvoeding of waar we moeten beginnen, als deze beslissing toch solide is.
Waar is sportvoeding voor? Tijdens het sporten worden veel stoffen verbruikt die nodig zijn voor het lichaam, dus deze reserves moeten constant worden aangevuld. Maar in het geval van het nemen van de producten die we gewend zijn, is het erg moeilijk om de lichaamsreserves aan te vullen met alle noodzakelijke micro-elementen en tegelijkertijd niets overbodigs te eten. Hiervoor is sportvoeding ontwikkeld, waarbij de hoeveelheid noodzakelijke stoffen op microniveau wordt ontwikkeld en je overgewicht kunt voorkomen. Maar tegelijkertijd is het vermeldenswaard dat sportvoeding alleen niets zal geven, een sporter moet in ieder geval gezond eten. We kunnen stellen dat dit een extra hulp is voor het lichaam bij zware lichamelijke inspanning. En daarom wordt het categorisch niet aanbevolen om het hele dieet ermee te vervangen.
Laten we eerst het volgende onthouden nutrients… Er zitten er zes in onze voeding: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en water. Elk van hen heeft bepaalde functies om de vitale functies van ons lichaam te waarborgen, maar de hoofdregel van het dieet is om alle voedingsstoffen correct in evenwicht te brengen.
Eiwitten - het belangrijkste materiaal dat de constructie van cellen mogelijk maakt, bovendien hebben ze een actieve invloed op het metabolisme. Daarom is tijdens sportactiviteiten de hoeveelheid eiwit erg belangrijk.
koolhydraten - de energie leveren die ons lichaam nodig heeft voor eventuele reacties. Wijs koolhydraten toe, die beter te beperken zijn, maar tegelijkertijd mogen ze niet volledig worden opgegeven, en die moeten de voorkeur hebben. Koolhydraten zijn ook een zeer belangrijk element voor het opbouwen van spiermassa, maar het gebruik ervan moet worden beperkt.
Fats - u moet voorzichtig zijn met het gebruik ervan. Gebrek aan vet heeft een slecht effect op de conditie van de huid, heeft een negatieve invloed op de bloedvaten, wat leidt tot de ontwikkeling van atherosclerose. Maar een grote hoeveelheid vet is ook schadelijk voor het lichaam, omdat het wordt afgezet in vetweefsel en leidt tot zwaarlijvigheid, waardoor het de werking van veel interne organen negatief beïnvloedt.
Over vitamines en mineralen bij bijna iedereen bekend. Dit zijn de elementen die nodig zijn voor een normaal leven. En water van hoge kwaliteit is ook erg belangrijk - geen enkel biochemisch proces kan zonder.
Afhankelijk van het doel van de training, moet u de nodige sportvoedingssupplementen selecteren. Omdat, afhankelijk van wat een persoon in de definitieve versie het meeste wil bereiken, het vereiste aantal van elk van de bovenstaande elementen wordt berekend. Dus voor degenen die spiermassa willen opbouwen, moet u letten op eiwitten voor spiergroei. Het bevat veel proteïne. Eiwitten worden ook gebruikt om de reeds bestaande resultaten tijdens het sporten te behouden.
Aminozuren vooral geschikt na het sporten. Dit zijn een soort 'bouwstenen' waaruit eiwitten worden opgebouwd.
Vetverbranders ontworpen om het lichaam sneller vet te laten verbranden. En vergeet natuurlijk de sporenelementen en vitamines niet. Ze zijn nodig voor een persoon, zelfs zonder fysieke inspanning.
De lijst met voedingssupplementen voor sport is lang, maar je moet niet alle mogelijke componenten direct na de eerste training consumeren. Het belangrijkste is om te beslissen waarvoor u precies fysieke activiteit nodig heeft en in overeenstemming hiermee supplementen voor uzelf te kiezen. De beste optie is een vooroverleg met een specialist en het opstellen van een gedetailleerd dieet met duidelijke aanbevelingen.