Mythes over sportvoeding
Sportvoeding is de laatste tijd erg populair geworden. Mee eens, veel mensen hebben de schade gevoeld van het gebruikelijke, smakelijke, maar te calorierijke dieet. Gezond eten is erg belangrijk voor het behouden van een gezonde levensstijl, maar “conserven” roept nog steeds veel twijfel en wantrouwen op. Tegen deze achtergrond duiken allerlei mythen op, die vaak niet met de waarheid overeenkomen. Het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om alle bestaande mythen in overweging te nemen, omdat hun aantal groot is en er voortdurend nieuwe "interessante feiten" over sportvoeding verschijnen. Maar ik wil even stilstaan bij de meest voorkomende.
Dus, eerste en populaire mythe – sportvoeding is uitsluitend vereist voor sporters. In feite is dit slechts gedeeltelijk waar - deze samenstelling van voedingsstoffen kwam oorspronkelijk naar de smaak van atleten. Maar het is niet alleen voor hen ontwikkeld, maar voor iedereen die zich bezighoudt met zware fysieke arbeid. Neem bijvoorbeeld industriële klimmers of reddingswerkers – hun calorieverbruik per dag is niet minder dan dat van een atleet. Daarom moet je voedingsstoffen ergens vandaan halen. Koolhydraat-eiwitmengsels bevatten voldoende calorieën om de prestaties op peil te houden.
De tweede mythe - sportvoeding is "chemie", waaruit alleen spieren groeien. Goede sportvoeding is dus absoluut geen "chemie". Producten van bekende bedrijven hebben alleen natuurlijke ingrediënten, dus let op de fabrikant. Als de fabrikant geen vertrouwen wekt, moet u overwegen om te kopen, omdat dit voedsel is dat mogelijk verboden ingrediënten bevat.
De derde veelgehoorde mythe is dat je goede resultaten kunt behalen zonder sportvoeding.… Nee, je kunt natuurlijk wel resultaat boeken. Alleen is dit veel ingewikkelder. Bij sterke lichamelijke inspanning kunt u gewoon eten, alleen in dit geval zult u, in overeenstemming met de verbruikte energie, meer voedsel moeten opnemen. De maag is hier niet op voorbereid en er kan een vertraging van de opname van voedingsstoffen optreden, met als gevolg obesitas. In het geval dat fysieke kracht nodig is om af te vallen, zal de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten die deel uitmaken van het dagelijks geconsumeerde voedsel bijna in grammen moeten worden gemeten. In het dagelijks leven is dit nauwelijks echt. Anders verslechtert de gezondheidstoestand sterk, kan spierzwakte optreden en als gevolg daarvan zal de motorische activiteit afnemen.
Nog een voedingsmythe over strikte naleving van de consumptie van supplementen per uur geldt alleen voor atleten die betrokken zijn bij bodybuilding. In dit geval is eten iets dat lijkt op een ritueel. De rest van de maaltijd maakt niet uit, het belangrijkste is dat de inname van eiwit-eiwitshakes uiterlijk 20-30 minuten voor het begin van de training was, en de inname van eiwitproducten - direct na het einde ervan.
Sommige mensen geloven dat sportvoeding ook thuis kan worden gebruikt. Hier zit een kern van waarheid in, maar dan moet je je workouts naar huis verplaatsen of eten meenemen naar de sportschool. Dit komt door de toelatingsregels, die suggereren om het 20 minuten voor het begin van de training in te nemen.
Er zijn verschillende andere veel voorkomende mythes over eiwitinname of waterinname.
De mythe dat hoe meer eiwitten je eet, hoe beter - volkomen onredelijk. Eiwitten zijn nodig voor lichamelijke activiteit, maar tegelijkertijd is 1,2-1,8 gram voldoende voor elke kilogram lichaamsgewicht.
De mythe dat je elke hoeveelheid water kunt nemen heeft ook geen reden. Integendeel, veel water is gevaarlijk voor de gezondheid van een atleet, zwelling, braken, hoofdpijn en zelfs ademstilstand kunnen optreden.
Opgemerkt moet worden dat sportsupplementen heel vaak ook worden gebruikt in gevallen van herstel van blessures, ziektes of volgens speciale aanbevelingen van voedingsdeskundigen. In dit geval worden meestal specifieke supplementen aanbevolen, die in elke specifieke situatie nodig zijn. Maar er zijn ook universele supplementen die u zullen helpen de ideale balans van vitamines en mineralen te bereiken om de lichaamstint te behouden.
Sportvoeding wordt ook ondersteund door het feit dat zelfs de meeste, op het eerste gezicht, gezonde voedingsmiddelen ons lichaam niet alles kunnen geven wat het nodig heeft – soms moet je, om de dagelijkse inname van vitamines binnen te krijgen, meerdere kilo groenten of fruit.
Hoogwaardige voedingssupplementen zijn dus een uitstekend hulpmiddel om fit te blijven, een gezonde toon te behouden en sportdoelen te bereiken.