Inhoud
De vijf minuten techniek die je dag zal veranderen
Psychologie
"Stadsmeditatie" kan je helpen je lichaam te "resetten" en de dag met energie af te sluiten
Mediteren lijkt misschien heel ver weg, maar hoewel het niet gemakkelijk is, is het iets dat iedereen, met een beetje inspanning en training, kan doen. We moeten vooroordelen opzij zetten, het idee demystificeren om "de geest leeg te kunnen laten" en deze ontspanningstechniek met interesse, enthousiasme en een open geest benaderen.
Elke filterzak voordelen van meditatie zijn veelvoudig en het idee wordt gedeeld door Carla Sánchez, yoga-instructeur en mede-oprichter van «The Holistic Concept», een adviesbureau gespecialiseerd in stressmanagement. De mede-oprichter van het platform is verantwoordelijk voor het geven van de "Daily Resets", een activiteit die plaatsvindt in de LaMarca-ruimte in Madrid op donderdag tijdens de lunch en waarin gedurende 30 minuten de hectische dagelijkse activiteit stopt en een meditatiesessie is klaar.
"Wat we proberen te doen, is mensen aanmoedigen om te leren actieve pauzes te nemen", legt Sánchez uit, en wijst erop: "Deze pauzes zijn veel meer dan stoppen om te ademen, wat de basis is voor het kalmeren van de geest, maar als we niet werk ons lichaam, als we er geen maken bewustzijn van onze positie, we kunnen het doel niet raken.
Lunchtijd is de beste tijd om deze "reset" te doen en de rest van de dag met enthousiasme tegemoet te treden. « 's Ochtends denken we alleen aan werk en staan we onszelf niet toe om te stoppen, maar in plaats daarvan hebben we tijdens de lunch, vooral in Spanje, een zeer geïntegreerde pauze, dus het is de perfecte ruimte om een concessie te doen en wat tijd met jezelf doorbrengen», legt de yoga-instructeur uit.
Mediteren op kantoor
Carla Sánchez geeft ons verschillende tips om deze pauze midden op de dag te nemen en een tijdje te mediteren. Om te beginnen, wijs op het belang van zet onze verlegenheid opzij: "Soms schamen we ons om midden op kantoor onze ogen te sluiten, we vinden het vreemd, en daarom doen veel mensen die weten hoe ze deze oefeningen moeten doen ze niet." In dit geval raadt Sánchez aan dat we een rustige plek zoeken, zelfs "ga het kantoor uit en strek je benen een beetje". "We kunnen op een bankje zitten en vijf minuten diep ademhalen, gewoon dat, observeren hoe ons lichaam en onze geest zijn", zegt hij.
Zie dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door The Holistic Concept (@theholisticconcept) op
De expert verzekert dat door dit te doen "we een verandering in ons gaan merken", en dat we onszelf kunnen helpen met wat ontspannende muziek. "Je strekt je rug, sluit je ogen en laat je rusten", zegt hij. Het benadrukt ook het belang van het laatste, omdat het ervoor zorgt dat: “We hebben de neiging om te denken dat rusten afleiding is” en dat we, door afgeleid te zijn, het tegenovergestelde doel bereiken, aangezien "we meer informatie in onze hersenen stoppen" en wat ons echt tot rust brengt, is "pauzeren, zwijgen".
Aan de andere kant is Carla Sánchez van mening dat het effectiever is om te mediteren op momenten dat we actiever zijn dan 's nachts, omdat het een grotere impact heeft als we helderder zijn en meer mentale controle hebben. "We kunnen het in de metro doen, de hond uitlaten, ik zit bijvoorbeeld op een bank, sluit mijn ogen en breng vijf minuten door. We kunnen hiaten vinden, maar we moeten intentie zetten”, stelt hij.
Mediteren op vakantie?
Yoga-instructeur Carla Sánchez legt uit dat meditatie niet alleen moet worden gebruikt als een middel om stress tegen te gaan. "Het kan ons ook dienen als een methode van zelfkennis, van innerlijk luisteren", legt hij uit. "Mediteren op vakantie is een genot", zegt hij en legt alle voordelen uit die het ons kan brengen: "Door kalmer te zijn, begin je andere dingen te ontdekken, maak je emotioneel contact met jezelf, het helpt je je gevoeligheid te ontwikkelen en je zintuigen te prikkelen. ”