de ezel staat op met een halter zittend

De ezel heft zittend op een halter — techniekoefeningen:

1. Plaats de standaard op een afstand van 25-30 cm van de bank.
2. Ga op een bankje zitten en leg sokken op de wieg zoals weergegeven in de afbeelding.
3. Zet met behulp van een partner de stang op het bovenste deel van de dij, ongeveer 10 cm boven de knie, en vergrendel deze. Dit wordt je startpositie.
4. Op de uitademing til je je hielen zo hoog mogelijk op, waarbij je de kuitspieren spant.
5. Keer na een korte pauze langzaam terug naar de startpositie. Tip: span je kuiten zo veel mogelijk voor een maximaal effect.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: je kunt voor deze oefening ook de Smith-machine of trainer voor gastrocnemiusspieren gebruiken. Of gebruik dumbbells in plaats van barbells.

Video-oefening: