Inhoud
Het verschil tussen "goede stress" en stress die dodelijk is
Psychologie
Sporten, correct eten en rusten helpt ons om ons niet te laten meeslepen door zenuwen en angsten
We associëren het woord "stress" met angst, spijt en overweldiging, en wanneer we deze sensatie ervaren, voelen we ons meestal vermoeid, lastiggevallen ... dat wil zeggen, we voelen ons ongemakkelijk. Maar er is een nuance in deze staat, de genaamd «eustress», ook wel positieve stress genoemd, een essentieel element in ons leven.
«Deze positieve stress heeft de menselijke evolutie mogelijk gemaakt, heeft ons in staat gesteld te overleven. La spanning verhoogt innovatie en creativiteit”, benadrukt Víctor Vidal Lacosta, arts, onderzoeker, arbeidsspecialist en inspecteur van de sociale zekerheid.
Dit soort gevoel, dat ons elke dag beweegt en motiveert, speelt een zeer belangrijke rol op de werkvloer. Dr. Vidal legt uit dat dankzij «eustress» bedrijven «hun productiviteit verhogen, evenals creativiteit wordt aangemoedigd onder medewerkers. Evenzo stelt de professional dat deze positieve zenuwen ervoor zorgen dat "het ziekteverzuim daalt, er minder slachtoffers zijn en vooral de werknemers enthousiast zijn."
Maar het is niet alleen dit. De psycholoog Patricia Gutiérrez, van het TAP Center, stelt dat het ervaren van een klein niveau van stress, een spanning die ons lichaam genereert als aanpassingsreactie op een specifieke situatie, kan ons "helpen ons motivatieniveau te verhogen, omdat we onze vaardigheden en middelen moeten toepassen en zelfs uitbreiden."
«Het antwoord op zich is niet slecht, het is adaptief. Ik evalueer wat mijn omgeving van me vraagt en ik heb een mechanisme dat me waarschuwt dat Ik moet wat vaardigheden beginnen, sommige middelen, sommige competenties die ik niet heb en die ik moet zoeken en beheren », zegt de professional en vervolgt: « Positieve stress genereert een activering, we hebben een motivatie en dat helpt ons om het bereiken van een uitdaging te bereiken ».
Toch is het soms moeilijk voor ons om te krijgen kanaliseer onze zenuwen naar dit positieve doel en uiteindelijk ervaren we een niveau van zenuwen dat ons beperkt en verhindert dat we goed reageren. Om deze reacties te bestrijden, is het erg belangrijk dat we herkennen wat de oorsprong is van deze stress en hoe deze op ons inwerkt.
"Als mijn omgeving vereist dat ik vaardigheden gebruik die ik niet heb verworven, neemt mijn stressniveau toe omdat ik een hogere vraag van buitenaf heb dan ik kan aannemen", zegt Patricia Gutiérrez. Het is op dat moment dat de "Slechte stress", dat wat ons destabiliseert, en dat genereert reacties die velen kennen, zoals slaapstoornissen, tachycardie, spierpijn of spanningshoofdpijn. “Er zijn momenten dat we zo verzadigd zijn dat we taken die voor ons in principe gemakkelijk zijn niet kunnen uitvoeren en we maken veel meer fouten”, zegt de psycholoog.
De vier oorzaken van “slechte stress”
- We bevinden ons in een nieuwe situatie
- Maak er een onvoorspelbare situatie van
- Niet onder controle voelen
- Een bedreiging voor onze persoonlijkheid voelen
En wat moeten we doen om de positieve stress te laten prevaleren boven de negatieve? Víctor Vidal geeft gericht advies, te beginnen met het verzorgen van onze voeding: “We moeten goed eten, met producten als noten, witvis en groenten en fruit.” Hij legt ook uit dat het belangrijk is om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, evenals vetten en suikers die "in grote hoeveelheden schadelijk zijn en stress minder beheersbaar maken". Evenzo beveelt Dr. Vidal muziek, kunst, meditatie en activiteiten aan die ons helpen ontsnappen.
De psycholoog Patricia Gutiérrez richt zich op het belang van 'emotionele regulatie' om deze schadelijke zenuwtoestand te overwinnen. «Het eerste ding is om te hebben gelokaliseerd wat er met ons gebeurt. Vaak hebben mensen foto's van stress of angst, maar hij weet niet hoe hij ze moet herkennen», zegt de professional. "Het is belangrijk om het te identificeren, te benoemen en van daaruit een oplossing te vinden", zegt hij. Het bevestigt ook het belang van een goede slaaphygiëne en sporten om onze stresstoestand te reguleren. Ten slotte vertelt hij over de voordelen van mindfulness om dit negatieve gevoel van stress te verlichten: "Angst en stress worden sterk gevoed door anticipatie en angsten, dus het is erg belangrijk om volledige aandacht te hebben voor wat we op een bepaald moment doen".
Hoe stress ons lichaam beïnvloedt
"We hoeven geen uitgebreide psychologische kennis te hebben om te zien dat alles wat ons neurochemische stabiliteit geeft, werkt", legt psycholoog Patricia Gutiérrez uit als ze commentaar geeft op hoe stress, zowel positief als negatief, een impact op ons heeft.
"Negatieve stress heeft symptomen, het beïnvloedt ons neurologische systeem, er wordt een vernietiging van neurologische eindes gegenereerd, het verzwakt ons immuunsysteem en ook het endocriene systeem, daarom krijgen we bijvoorbeeld grijs haar", zegt Dr. Víctor Vidal.
Ook vertelt de professional hoe “eustress” een positieve invloed heeft op ons lichaam. "Er is een endocrien, neurologisch en immunologisch voordeel, omdat het de afweer verhoogt, de neurologische verbindingen verbeteren en het endocriene systeem zich aanpast om niet ziek te worden", verduidelijkt hij.