Aquagym is ideaal voor zwangere vrouwen. Prenatale aquagym brengt verschillende wateractiviteiten samen die u kunt beoefenen tijdens de 3 trimesters van de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap kun je blijven sporten omdat aquarobics een goed alternatief is voor hardlopen, aerobics, extreme sporten en vechten. Vraag altijd advies aan je gynaecoloog of verloskundige voordat je na de bevalling weer gaat sporten.

Aquagym heeft de afgelopen jaren veel gediversifieerd. Veel modernere cursussen zoals Zumba in het water, fietsen in het water "aquaspinning", of zelfs hardlopen in het water "aquajogging" zijn ontstaan. Deze lessen zijn leuker, goed geanimeerd en kunnen in alle veiligheid worden geoefend. Ideaal voor zwangere vrouwen.

Hoe meer je profiteert van de Archimedische duw, je lichaam is lichter en je kunt je comfortabeler bewegen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat er geen impact is op de gewrichten.

Breng de aquagymleraar op de hoogte van je zwangerschap, vermijd kortademigheid en snelle opstijgingen van de knieën die een te grote belasting vormen voor de rectus abdominis, de oppervlakkige spieren van de buikspieren.

U kunt met aqua-aerobics beginnen of doorgaan als u zwanger bent. Het voordeel van prenatale aquagym zijn de vele activiteiten. U kunt van de ene naar de andere overschakelen en de geneugten variëren als uw zwembad of watercentrum er meerdere biedt.

Wat zijn de voordelen van aquarobics tijdens de zwangerschap?

• ontspant met water en lymfedrainage;
• anti stress;
• tegen misselijkheid;
• lichter voelen en gemakkelijker bewegen;
• verlicht of voorkomt het gevoel van zware benen en oedeem;
• Anti-cellulitis;
• misschien zelfs oefenen in het geval van zwangerschapsdiabetes;
• geen impact op botten en gewrichten;
• versterkt het cardiovasculaire, cardio-respiratoire en musculaire systeem: alle spieren van het lichaam worden aangesproken;
• houdt in vorm;
• bereidt zich voor op een gemakkelijkere en snellere bevalling;

Vanaf het begin van je zwangerschap kun je starten met een aqua aerobics trainingsprogramma dat je kunt blijven volgen tot aan de bevalling, als je zwangerschap goed verloopt. Wateraerobics is de perfecte sport tijdens de zwangerschap.

Omdat de weerstand van het water de oefeningen echter moeilijker maakt, moet u naar uw lichaam luisteren en de aanbevolen intensiteit voor zwangere vrouwen of de instructies van de leraar respecteren.

Als u zich in het 3e trimester van de zwangerschap "opgeblazen", zware, gezwollen benen, rugpijn of bekkenpijn voelt, is wateraerobics nu geschikt voor u. Ook al heb je tijdens dit laatste trimester meer gewicht om te bewegen en zorgen je rondingen voor meer weerstand.

Eenvoudig voorbeeld van een prenatale aquagymsessie: aquaforme

Deze oefeningen worden uitgevoerd in ondiep water, met of zonder reddingsvest of drijfriem, terwijl u met uw schouders ter hoogte van het wateroppervlak staat. Afhankelijk van je vorm kun je sessies doen van 10 minuten tot 1 uur.

Wandelen in het water of aquafitness

Voer de volgende oefeningen op volgorde uit in ondieper water waar uw voeten zijn, als u zich niet op uw gemak voelt met een drijflichaam.

1. Loop naar voren en zwaai op natuurlijke wijze met je armen (5 min);
2. Loop zijwaarts (5 min): ga heen en weer zonder om te kijken;
3. Achteruit kauwen (5 min);
4. Doe een poging door vooruit te lopen, dan een terugkeer door achteruit te lopen, (5 min);
5. Ontspan in het water;

U kunt de tijd van elke oefening verhogen of verlagen. Afhankelijk van uw lichamelijke conditie kunt u tussen elke oefening 5-10 seconden rust nemen.

Denk eraan om jezelf goed te hydrateren.

Aquagym kan 4 weken na de bevalling weer worden hervat. Voorheen is de baarmoederhals nog niet goed afgesloten en is er kans op infectie, vooral in openbare zwembaden. Daarnaast mag je vanaf 4 weken spierversterkende oefeningen hervatten mits je het perineum, en de transversale (diepe bekken- en buikspieren) opnieuw hebt aangeleerd.

Zorg er bij een keizersnede voor dat de opening in de rectus abdominis (oppervlakkige buikspieren: de chocoladereep) geheeld is, om hernia's te voorkomen. Zorg ervoor dat u onder de pijngrens werkt als er geen rectusdiastase is (spleet in het midden van de rectusspier op de witte lijn). Stop met sporten als u littekenpijn ervaart.

Aquagym is de zwangerschapssport die je tijdens je zwangerschap kunt beoefenen in overleg met je gynaecoloog of verloskundige.