Inhoud
- 1) Gevaar voor slijtage van gewrichtskraakbeen
- 2) Ongunstige factoren
- 3) De eerlijke seks wordt bedreigd
- 4) Het risico neemt toe met de leeftijd
- 5) Eén is niet altijd één
- 6) Kostbare trouw
- 7) Koolzuurhoudende dranken op gecensureerd
- 8) Kwark, gummies, vitamines...
- 9) Het heilzame mediterrane dieet
- 10) Gezonde inspanning
Rust is belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam, maar immobiliteit, samen met te inspannende fysieke activiteit, zal ons vroeg of laat ernstige schade toebrengen. Slijtage van het kraakbeen kan leiden tot volledige atrofie, en zonder uit te glijden wrijven de botten gevaarlijk tegen elkaar, wat resulteert in progressieve vervorming, pijn en gewrichtsaandoeningen. Dit artikel is een hint om gewrichten jarenlang fit te houden.Gewrichten zijn de verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de mobiliteit van de 206 botten in het volwassen skelet. De concave cup en de convexe kop zijn aangrenzende gewrichtskraakbeenderen met een dikte van 0,2 tot 6 mm, afhankelijk van het type gewricht. Ze spelen een exorbitante rol die onze conditie kan bepalen.
1) Gevaar voor slijtage van gewrichtskraakbeen
Beginnend bij de hals, via de lumbale wervelkolom, handen, heupen, knieën en eindigend bij de voeten, brengt het verlies van gewrichtskraakbeen het risico met zich mee van verdikking van de subchondrale laag en de vorming van holtes gevuld met slijmvlies – cysten. Het gewricht verliest zijn stabiliteit, ondergaat vervormingen die zich onder andere kunnen manifesteren door verandering van de lengte van het been of de vorm van de vingers. Als een pijnlijke herinnering aan gewrichtskraakbeen verschijnen osteofyten, dwz gezwellen die de gewrichten vervormen en de mobiliteit beperken. Andere pijnlijke complicaties zijn onder meer contracturen van gewrichtsoppervlakken, ligamenten, spieren, synovitis, degeneratie van de vingers en gewrichtsstijfheid, vooral na het ontwaken, wat moeizaam is om elke dag te bewegen.
2) Ongunstige factoren
Slijtage van het gewrichtskraakbeen wordt begunstigd door een ontoereikende gewrichtsstructuur, genetische belasting, abnormale bloedtoevoer, diabetes en verwondingen. We zijn niet onschuldig als we zwaarlijvigheid niet behandelen, de gewrichten niet overbelasten met lichaamsgewicht, activiteiten, slungelig zijn, onze benen niet buigen bij het optillen van zware voorwerpen van de grond, of overmatig trainen, wat op zijn beurt het begin van artrose kan zijn. Type II collageen, hyaluronzuur en chondroïtine dragen bij aan gewrichtskraakbeen. Suppletie stelt u in staat om deze ingrediënten aan te vullen in geval van tekorten.
3) De eerlijke seks wordt bedreigd
Een interessant feit is dat 75% van de gewrichtsproblemen vrouwen betreft en klagende mannen in de minderheid zijn. Zwangerschap, het dragen van een kind, het huis schoonmaken, het dragen van boodschappen spelen een grote rol.
4) Het risico neemt toe met de leeftijd
Niet alleen geslacht, maar ook leeftijd verhoogt het risico op gewrichtsaandoeningen. Naar schatting heeft de helft van de 50-plussers er tien jaar later last van, maar liefst 90%.
5) Eén is niet altijd één
Een enkele kilogram gemeten door de weegschaal thuis is een meetbaar gewicht van 5 kilogram voor de gewrichten, die de knieën het meest belasten, en de tweede voor het heupgewricht.
6) Kostbare trouw
Chlamydia's zijn micro-organismen die, wanneer ze worden geïnfecteerd door een toevallige seksuele partner, het immuunsysteem volledig kunnen verstoren en botverbindingen kunnen aantasten.
7) Koolzuurhoudende dranken op gecensureerd
Onderzoek uitgevoerd in Amerika bij een groep van 2 mensen met artrose van de knie bewees dat mensen die calorierijke gezoete koolzuurhoudende dranken drinken een ondieper gewrichtsoppervlak hebben, wat artrose bepaalt. Bij patiënten die niet naar zwaarlijvigheidsbevorderende dranken reikten, verliep de ziekte trager.
8) Kwark, gummies, vitamines...
Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium, de gezondheid van botten en gewrichten en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Over het algemeen geassocieerd met immuniteit, beschermt vitamine C de gewrichten. Het is de moeite waard om soms naar gelei te grijpen, vooral als je aan sport doet. Gelatine is een bron van collageen, waarvan de vorming wordt verstoord door te intense lichamelijke inspanning.
9) Het heilzame mediterrane dieet
Haring, tonijn, sardine en zalm zijn een rijke bron van omega-3-vetzuren, hebben een verzachtend effect op pijn en veranderingen die gepaard gaan met ontsteking van de gewrichten, evenals walnoot-, lijnzaad- en koolzaadolie. Het is de moeite waard om gevarieerde maaltijden te eten met een calorische inhoud die overeenkomt met onze behoeften, omdat overtollige kilo's leiden tot gewrichtsaandoeningen.
10) Gezonde inspanning
Een regelmatige dosis beweging zorgt ervoor dat de gewrichten optimaal beweeglijk blijven en niet verstijven. De gulden middenweg moet worden gehandhaafd, zelfs als we barsten van de energie, we mogen geen overdreven inspannende oefeningen doen die leiden tot pijnlijke verwondingen of verrekkingen.