Supreme 90 dagen training: een uitgebreid krachtprogramma van Tom Holland

Bij thuisfitness de meest populaire intervaltraining met hoge intensiteit, dus niet altijd gemakkelijk te vinden efficiënt krachtprogramma voor het opbouwen van spieren. Wij bieden u een complexe Supreme 90 dagen trainer Tom Holland (Tom Holland), die u zal helpen om dit probleem op te lossen.

Beschrijving van krachtcomplex Supreme 90 Day

Tom Holland heeft een set Supreme 90-daagse trainingen ontworpen om een ​​sterk gespierd lichaam en vetverbranding op te bouwen. Het programma is gebaseerd op kwaliteitsvolle krachtoefeningen die worden uitgevoerd met dumbbells en een oefenbal. 90 dagen les kun je een sterk, afgezwakt, gebeeldhouwd lichaam zonder naar de sportschool te gaan!

Complex Tom Holland bevat 10 trainingen van 30-60 minuten:

1. Hele lichaam (33 minuten). Krachttraining voor het hele lichaam (de halter).

2. Tabata inferno (48 minuten). HIIT-training-TABATA-stijl waarbij plyometrische en krachttraining wordt afgewisseld (halters).

3. Borst, schouders en tris (45 minuten). Krachttraining voor borst, schouders en triceps (halter, fitball).

4. Borst & rug (32 minuten). Krachttraining voor borst en rug (halter, fitball).

5. Schouders en armen (43 minuten). Krachttraining voor de schouders en handen (halters, fitball).

6. Rug en biceps (56 minuten). Krachttraining voor rug en biceps (halters, fitball).

7. nalatenschap (33 minuten). Krachttraining voor de benen (halters, fitball).

8. Cardio-uitdaging (41 min). Aërobe krachttraining (halters).

9. Ultieme bal (40 minuten). Functionele lichaamstraining met fitball (fitbal).

10. Kerndynamiek (28 min). Trainen voor de kernspieren (halter).

Alle trainingen hebben dezelfde warming-up en kink in de kabel. Voor lessen heb je een fitball en dumbbells nodig. Het programma duurt 90 dagen, je volgt een kant-en-klare leskalender. Maar zelfs als u niet van plan bent om het hele huisje mee te nemen, moet u een aparte trainingsnotitie maken.

Tom Holland biedt een redelijk interessante niet-triviale oefening, zodat u een dag efficiënt en effectief zult besteden. Het is vermeldenswaard dat de training begint met oefeningen op de korf, zodat u er zeker van kunt zijn dat het spiercorset voldoende aandacht krijgt.

Het complex is geschikt voor gemiddeld en gevorderd trainingsniveau, maar de belasting is grotendeels afhankelijk van het gewicht van de dumbbells. Omdat het programma een klein aantal herhalingen met zich meebrengt, kan het gewicht van de dumbbells meer worden meegenomen (vanaf 3 kg en meer). Standaard 1-2 kg, geschikt voor Total Body-trainingen, er zal niet genoeg zijn. Het is ook wenselijk om minimaal 2 paar dumbbells te hebben voor verschillende spiergroepen.

Westerse fitnessexperts hebben kritiek geuit op het Supreme 90 Day-programma vanwege de expliciete verwijzingen naar de cursus P90X van Tony Horton. Wel voor training met Tom Holland je hebt geen horizontale balk nodig, die actief wordt gebruikt in P90X. En hoewel veel mensen geloven dat het zonder training met de horizontale balk onmogelijk is om het lichaam volledig te trainen op kracht, kost het in Supreme 90 Day alleen dumbbells.

The Master's Hammer and Chisel: krachtcomplex van Beachbody

De voor- en nadelen van het programma Tom Holland

Voors:

• Dit is een vol huis krachtprogramma om op het terrein te werken, de kwaliteit van het lichaam en de ontwikkeling van fysieke fitheid verbeteren.
• Het complex is niet in de stijl van het Total Body gedaan, zoals vaak het geval is bij training aan huis, en opgedeeld in aparte klassen volgens het klassieke principe van verschillende spiergroepen.
• Training is best wel afwisselend: hij gebruikt een niet-triviale oefening voor het beste resultaat.
• Er wordt voldoende aandacht besteed aan een gespierd korset dat niet alleen helpt om de buik plat te maken, maar ook om rugklachten te voorkomen.
• It een uitgebreid programma opgesteld met een tijdschema van 90 dagen.
• In vergelijking met andere beveiligingsprogramma's gebruikt Tom Holland minimale apparatuur: halters en fitnessbal. Bij dit soort training is meestal een horizontale balk of expander nodig, maar hier zijn ze niet nodig.
• Zelfs als u niet van plan bent het hele gebouw in beslag te nemen, kunt u de individuele trainingen noteren - ze zijn handig gescheiden volgens de doelspieren.

nadelen:

• Train deelnemers aan het programma worden asynchroon uitgevoerd, dus het volgen van de training is niet echt handig.
• Slechte ontwerpvideo: geen timer en de naam van de oefeningen, en de camera-opname is niet perfect.
• Dezelfde warming-up en kink in de kabel om allemaal te leven complex.
• Voor lessen heb je een fitball nodig.

Supreme 90 dagen training zou een geweldig alternatief programma zijn, Tony Horton P90X. Als je het leuk vindt om te doen krachttraining, wordt ook aanbevolen om aandacht te besteden aan het unieke complex van oefeningen voor spieren: een complex van Live to Fail: bouw een sterk, strak lichaam.