Effectieve 21-daagse training gedurende 20 minuten van Julia Bognar

Onlangs hadden we het over het trainen van Natalie ICO, die bekend staat om zijn samenwerking met Jillian Michaels. Vandaag ontmoet je een andere trainer van het team van Jillian en haar training 21 dagen transformatie

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), een beroemde fitnessinstructeur, coach, model met meer dan 15 jaar ervaring in fitness. Veel mensen herinneren zich Anita als partner Jillian Michaels in veel van haar programma's, waaronder 30 Day Shred, Body Revolution, de Beginner Shred, Killer Buns en Thighs.

Julia heeft een sportief verleden in het veld van gymnastiek en dans. Terwijl ze op de graduate school studeerde, begon ze groepslessen te geven (fietsen, cardio, hiphop, yoga, Bernie-training op de bank), en geleidelijk besefte ze hoeveel fitness het leven van haar studenten verandert. Het hielp haar om het beroep van coach te kiezen.

Nu werkt Julia actief samen met GymRa en creëert programma's voor gewichtsverlies. Stel voor dat je haar workout 21 Day Transformation probeert om een ​​slank en strak lichaam te creëren. Zoals de titel van de video-training heet ze Julia, in de toekomst zullen we haar zo noemen.

21-daagse transformatie van Julia Bognar

21 dagen transformatie is een korte opleiding, ontworpen voor 3 weken. Julia zorgt voor een uitgebreide belasting van het hele lichaam: biedt gewichten en cardiotraining voor het verbranden van vet en het wegwerken van probleemgebieden. Lessen van korte duur, slechts 15-20 minuten, maar zeer divers en effectief.

De complexe transformatie van 21 dagen inbegrepen 10 video's: twee cardiotraining drie HIIT-trainingen, training voor dijen en billen, training voor core, training voor buik en billen, twee herstellende trainingen. Zoals je kunt zien, heeft Julia een zeer diverse klasdat zal u helpen om een ​​slank en strak lichaam te krijgen.

Het programma duurt 21 dagen. Het lesrooster is:

• Dag 1: Thuis Vetverbranding Cardiotraining Blast Vet
• Dag 2: Ultieme Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 3: Thuis Yoga Workouts strekken zich uit tussen
• Dag 4: Vetverbranding HIIT Cardio Workout
• Dag 5: Vetverbrandende cardiotraining
• Dag 6: HIIT-training met halters
• Dag 7: Ultimate Total Body Release met Foam Roller & Ball
• Dag 8: Killer Ab Workout
• Dag 9: Ultieme billen- en dijbeentraining thuis
• Dag 10: Ultieme cardio HIIT-training voor verlies van buikvet
• Dag 11: Thuis Yoga Workouts strekken zich uit tussen
• Dag 12: Ultieme Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 13: Ultieme cardio HIIT-training voor verlies van buikvet
• Dag 14: Ultimate Total Body Release met Foam Roller & Ball
• Dag 15: Thuis Vetverbranding Cardiotraining Blast Vet
• Dag 16: HIIT-training met halters
• Dag 17: Killer Ab Workout
• Dag 18: Vetverbrandende cardiotraining
• Dag 19: De ultieme billen- en dijtraining thuis
• Dag 20: Vetverbranding HIIT Cardio Workout
• Dag 21: Thuis Yoga Workouts strekken zich uit tussen

Zoals u kunt zien, is het weekendschema niet geïmpliceerd. Maar 2 keer per week wacht je op een ontspannende training: Yoga en Stretch Ultimate Total Body Release. Voor oefeningen heb je dumbbells (1-3 kg) nodig voor individuele trainingen, maar de meeste video wordt uitgevoerd zonder inventaris. In één programma (Ultieme Total Body Release) is ook een speciale roller nodig, maar je kunt deze video over stretching / yoga vervangen.

Het programma is bedoeld voor opleiding op middenniveau. De meeste oefeningen zijn haalbaar en beginners, maar sommige aërobe en plyometrische oefeningen zijn nog steeds niet bedoeld voor beginners. Als je de les ingewikkelder wilt maken, maak dan gewoon twee video's per dag, waarbij je kracht en cardio combineert.

Het programma 21-daagse transformatie

1. Thuis Vetverbranding Cardiotraining Blast Vet (18 minuten)

Cardiotraining, die is gebaseerd op elementen uit vechtsporten. Je wacht op de stoten en trappen om je hartslag en vetverbranding te verhogen. Het programma is uitgerust met eenvoudige oefeningen uit klassieke aerobics. De inventaris is niet nodig.

2. Ultieme Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minuten)

Complexe functionele oefeningen richten zich op de spieren van de billen en buik. Julia biedt vrij originele oefeningen voor maximale spierprestaties en het oplossen van probleemgebieden. De inventaris is niet nodig.

3. Yoga Workouts thuis strekken zich uit tussen (16 minuten)

Dit is een geweldige rekoefening die u zal helpen om de spieren na het sporten te ontspannen. Vanuit yoga in dit programma best wel wat, je zult vooral werken aan het strekken van spieren. De inventaris is niet nodig.

4. Vetverbranding HIIT cardiotraining (23 minuten)

Een reeks oefeningen met de nadruk op het onderlichaam. Je wisselt plyometrische oefeningen en oefeningen op de mat af om de heupen en billen te versterken. De inventaris is niet nodig.

5. Vetverbrandende cardiotraining zonder apparatuur (20 minuten)

Deze cardiotraining voor vetverbranding en gewichtsverlies. Je wacht op simpele sprongen, maar de hoge temperatuur blijft 20 minuten aan. De inventaris is niet nodig.

6. HIIT-training met halters (22 minuten)

Beschikbare HIIT-workout die cardio- en krachtoefeningen afwisselt met dumbbells. De klasse dynamisch, maar beschikbaar voor snelheid. Je hebt dumbbells nodig.

7. Killer Ab Workout (18 minuten)

Deze video is bedoeld voor de behandeling van het gehele spierstelsel. Julia biedt oefeningen aan in staan, liggen en in positie van de bar. Het helpt bij het aanspannen van buikspieren, rug- en zijspieren. Een paar dumbbells nodig.

8. Ultieme kont- en dijtraining thuis (18 minuten)

Een goede training van de spieren van de heupen en billen zal u helpen om efficiënt aan het onderste deel van het lichaam te werken. De eerste helft van de training staat voor je klaar: squats, lunges en plyometrics. In de tweede helft voer je Pilates-oefeningen uit op de mat. De inventaris is niet nodig.

9. Ultieme cardio HIIT-training voor verlies van buikvet (20 minuten)

Bosu-training om gewicht te verliezen en spieren te versterken. Je wisselt plyometrische en krachtoefeningen af ​​met halters, waardoor je calorieën verbrandt en de kwaliteit van het lichaam verbetert. Een paar dumbbells nodig.

10. Ultimate Total Body Release met Foam Roller & Ball (40 minuten)

Deze oefening van een andere instructeur Kelsey met een speciale roller om de spieren te masseren en te ontspannen. Als je deze film niet hebt, vervang dan deze video over stretchen of yoga. Bekijk bijvoorbeeld het programma, 3 Week Yoga Retreat.

Het 21-daagse transformatieprogramma is geschikt voor een breed scala aan transacties. Je kunt deze set uitproberen als je een lange pauze hebt gehad van school of net begonnen bent met trainen thuis.

Zie ook: BeFiT Intensity: complexe HIIT-trainingen voor het hele lichaam.