Inhoud
Kickboksen is een sportvechtsport, ontstaan in het midden van de vorige eeuw. In de 90 jaar heeft het actief fitnessprogramma's geïmplementeerd meer effectiviteit en diversiteitstraining.
Training op basis van vechtsporten (inclusief kickboksen), niet alleen hulp om vet te verbranden en uw lichaamsvorm te verbeteren, maar ook coördinatie en flexibiliteit ontwikkelen. Bovendien hebben de meeste bewegingen van kickboksen een zachte impact op de gewrichten en wervelkolom, in tegenstelling tot traditionele aerobics.
We bieden onder uw aandacht een selectie kickbokslessen van coach Shelley Doses (Shelly Dose). Ze zullen je niet veel tijd kosten, maar met regelmatige oefening zul je in staat zijn om uitstekende resultaten te bereiken, om aan het lichaam te trekken en probleemgebieden te verwijderen.
Het gebrek aan training met Shelly Doses is zwakke video's maken en foto's maken met één camera. Maar haar lessen doen niet onder voor de programma's van gerenommeerde trainers. Voor deze oefeningen heb je geen extra uitrusting nodig, alleen bepaalde video-halter. In sommige programma's is Shelly bezig zonder hardloopschoenen, maar we raden ten zeerste aan om altijd sneakers te dragen, ongeacht het programma (zelfs als het een lage impact heeft).
Verbrand overtollig vet met kickboksen van Kate Frederick
Een korte speelvideo met kickboksen van Shelly Doses:
- Ze zijn allemaal in non-stop modus, praktisch zonder te stoppen. Als u rust nodig heeft - stop of vertraag.
- De meeste trainingen worden aangevuld met oefeningen voor de buik. Het trainen van kickboksen en actief betrekken de spieren van het lichaam, maar Shelley Doses biedt ook afwerkingen en varianten van wendingen met groot effect.
- Programma erg kort. Ze duren 20-35 minuten, maar beloven erg vetverbrandend te zijn.
- Video's zijn geschikt voor gemiddeld en gevorderd niveau training.
- In training is Shelley Doses een complex van ligamenten en combinaties van kickboksen, gewoon verschillende slagen en zwaaien met handen en voeten.
- De inventaris is niet nodig, alleen in een aparte video heb je een paar dumbbells nodig.
Toegevoegd aan het programma voor de duur van de video: van kort tot lang.
Kibazanga trainen gedurende 20-25 minuten
1. 20 minuten cardio kickboksen buikspieren training
Deze korte oefening geeft je in slechts 20 minuten een goede belasting. De eerste helft gaat in een zeer actief tempo mee kickboksen en plyometrische oefeningen. In de tweede helft verslapt het tempo, ben je oefeningen op de rug voor de buikspieren, maar ook wandelen in de bar.
2. Cardio kickboksen buikspieren training
De eerste helft van dit programma gaat heel intens en op hoge snelheid mee een groot aantal hop. Maar alle oefeningen zijn verticaal, iets gemakkelijker te laden. De tweede helft zal minder een schok zijn, maar rust is het wachten niet waard: je doet oefeningen voor de buik in rugligging, in staande positie, zodat de pols hoog blijft.
3. Kickboksen Cardio Abs 20 minuten cardio
Maar in deze video verloopt de tweede helft in een rustig tempo. Shelly Doses heeft de oefeningen voor de buik voorbereid, die worden uitgevoerd in de positie van de riem en op de rug. De eerste helft van de training is weliswaar vetverbrandend, maar heeft een lage impact, dus het programma kan worden opgeroepen best betaalbaar.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout-video
In deze video van 25 minuten vind je een zeer rijk werk van zijn handen. Shelley past een schoktechniek toe op vrijwel elke oefening. In het programma zijn wat burpees, planken, touwtjespringen, springende fokhanden voorbereid. Uiteindelijk - een kort segment van oefeningen voor de buik.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video thuis
Deze oefening houdt stand het hoge tempo tijdens de lessen. Net als in de vorige video voegt Shelly Doses een actief bovenlichaam toe aan elke oefening, je verhoogt je hartslag naar de vetverbrandingszone. In dit programma is er vrijwel geen plyometrie, de oefeningen zijn vrij zachtaardig.
Kibazanga trainen gedurende 30-35 minuten
6. HIIT Cardio Kickbokstraining, Core + ABS
Deze training van een half uur bestaat uit verschillende intervallen, waar je bij zult vinden aerobics, kickboksen en oefenen in de riem. Het programma staat vol met elementen uit het kickboksen, ze begeleiden het programma gedurende het hele half uur, inclusief trappen om probleemgebieden op de dijen en billen te elimineren.
7. Cardio-kickbokstraining Geavanceerde lichaamsgewichttraining
In deze video heeft Shelley twee van zijn programma's gecombineerd. De eerste 20 minuten is klassieke kickboks-aerobics. De overige 15 minuten plyometrische trainingsoefeningen voor benen en buik. Deze video zal je maken goed zweten.
8. Cardio Kickboksen Workout Armen Abs Workout
Het is intervaltraining waarbij cardio- en krachtsegmenten worden afgewisseld met halters voor bovenlichaam. Je verbrandt calorieën en versterkt de spieren van de armen, schouders en rompspieren. Cardio-les, hoewel intens, maar met verminderde drums.
9. HIIT Cardio Kickboksen Onderlichaam Beeldhouwen Core Workout Video thuis
In dit programma vind je actief werk het onderlichaam en de schors. Je gaat het zonder dumbbells stellen, Shelley had voorbereid op dijen en billen oefeningen met het eigen gewicht. Met veel lunges, squats, kicks, plyometrische oefeningen. Ook in deze video staan verschillende oefeningen voor de buik.
De lage impact van de training op basis van kibossen
10. Cardio-kickboksen met lage impact, ABS-trainingen (25 minuten)
De training is opgedeeld in twee delen. In de eerste helft voer je verschillende low-impact-oefeningen uit die je hartslag verhogen (stoten, passen, licht joggen, knieliften). Echter, elementen van kickboksen zijn nogal wat. In de tweede helft wacht je op planken en andere oefeningen om het spierkorset te versterken.
11. Low-impact cardio-kickboksen en buikspiertrainingen (25 minuten)
Training vergelijkbaar met de structuur van de vorige video. In de eerste helft van Shelley Doses voorbereid op je low-impact cardio-oefeningen met elementen van kibaxhina. In de tweede helft ga je optreden Oefen met halters voor de spieren van de schouders en buik.
12. Low Impact Cardio Sculpt kickboksgewichtstraining (37 minuten)
De low-impact serie van een ander soortgelijk programma. In de eerste helft van wachten op je low-impact aerobics met elementen van kickboksen. In de tweede helft ga je optreden trainen met halters voor alle spiergroepen. Vooral actief bovenlichaam.
Beginnen met een effectieve cardiotraining gebaseerd op kickboksen van Shelly Doses. Video's uit deze serie zijn een geweldige aanvulling op uw dagelijkse bezigheden.
Zie ook: Core De Force programma voor gewichtsbeheersing met elementen van vechtsporten.
Zonder voorraad, voor gewichtsverlies, cardiotraining