Superman uitrekken

Ga op de grond liggen of op een sportmat met de voorkant naar beneden. Armen strekken zich volledig voor hem uit. Dit wordt uw eerste positie.
Til tegelijkertijd uw armen en benen op en til de borst van de vloer, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd deze positie een paar seconden vast. Tip: span je onderrug aan om de rek te maximaliseren. Tijdens deze beweging moet je even ademhalen.
Bij het inademen langzaam armen, benen en borst laten zakken en terugkeren naar de beginpositie.
Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: u kunt deze oefening ook uitvoeren door afwisselend een arm en een been op te heffen, dan met de linker- en dan met de rechterzijde.

rekoefeningen voor lage rugoefeningen