hyperextensie op oefenbal

Hyperextensie bij oefeningen met oefenbalapparatuur:

1. Ga op de oefenbal liggen zodat uw romp in hem rustte en evenwijdig aan de vloer was, zoals weergegeven in de afbeelding. Om het evenwicht te bewaren, stoppen sokken tegen de grond. Pak de schijf op en plaats deze onder de kin of onder de nek. Dit wordt uw uitgangspositie.
2. Bij het uitademen, til je je bovenlichaam langzaam op en buig je in de taille.
3. Houd deze positie een paar seconden vast, waarbij je de onderrug belast. Bij het inademen langzaam lager, terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: de eerste stap is om deze oefening zonder gewicht te proberen.

Variaties: je kunt ook met hulp van een partner gebruik maken van een hyperextensiebank of een gewone bank.

Video-oefening: