Oefening Goedemorgen met rechte benen

Oefening “Goedemorgen” met rechte voet - techniekoefeningen:

1. Om veiligheidsredenen moet u deze oefening uitvoeren met het rek voor squats. Installeer de toets op de stang voor squats op schouderhoogte.
2. Plaats de stempel op de achterkant van de schouders, alsof je squats doet. Houd uw rug onderrug gebogen, schouderbladen bij elkaar, knieën licht gebogen.
3. Doe een stap achteruit van de toonbank. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hoofd opgeheven. Dit wordt uw uitgangspositie.
4. Beweeg bij het ademen het bekken naar achteren en buig naar de taille. Voer de beweging uit terwijl het bovenlichaam niet bijna evenwijdig aan de vloer is. Rug gebogen, de wervelkolom is recht.
5. Bij het uitademen rechttrekken, terugkeren naar de startpositie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: vermijd deze oefening als u rugklachten of onderrug heeft. Let goed op dat de rug tijdens de hele oefening gebogen was, anders kunt u uw rug verwonden. Als u twijfelt over het gekozen gewicht, is het beter om minder dan meer gewicht te nemen.