Inhoud
Waarschijnlijk de belangrijkste voor velen is de vraag hoe buikvet te verwijderen. Vandaag zullen we proberen deze brandende vraag uitvoerig te beantwoorden en u ook stapsgewijze instructies geven over hoe je thuis een pers kunt bouwen.
4 belangrijke factoren die u zullen helpen om snel buikvet te verwijderen
1. Cardiotraining
Cardio-oefeningen helpen overtollig vet te verbranden en verbeteren de stofwisseling. Dit komt omdat tijdens aërobe training uw hartslag en de bloedcirculatie versnelt. Daarom is het een regelmatige cardiotraining helpt om buikvet kwijt te rakenen door het hele lichaam. U kunt een pers eindeloos zwaaien en niets bereiken, als u aerobe oefeningen vermijdt. Dus, hoe bouw je thuis een pers? Doe om te beginnen wat cardiotraining.
2. Training voor het hele lichaam
Het is belangrijk op te merken dat lokaal gewichtsverlies onmogelijk is. Het is onmogelijk om alleen de buik / heupen / flanken / rijbroek enz. Te verwijderen. is het afvallen van het hele lichaam als geheel, niet van de afzonderlijke delen, dus je moet het hele lichaam trainen. Hoe meer verschillende spieren je gebruikt bij het trainen, hoe succesvoller de training. Daarnaast zijn de buikspieren actief en bij het trainen voor handen, benen en rug. Als je de pers snel wilt oppompen, train dan het hele lichaam.
3. Kerntrainingen
Om de pers op te pompen en blokjes te maken, moet je de buikspieren trainen. Dus vergeet de oefeningen ook niet. Op genetisch niveau moeten meisjes de pers oppompen totdat de blokjes veel moeilijker zijn dan de mannen, maar om een nette platte buik te maken onder de kracht van elk. De trainingen zijn noodzakelijk en belangrijk, maar het is niet nodig om te gaan Slechts met hen. Het is gewoon inefficiënt. Trouwens, zelfs zonder hen kun je een mooie pers krijgen, aanbevolen lezing: 5 goede redenen waarom je de pers NIET hoeft te zwaaien.
4. Eten
Zelfs een dagelijkse training zal echter nutteloos zijn als u per dag meer calorieën binnenkrijgt dan u binnenkrijgt. Alles wat boven normaal wordt gegeten wordt vertraagd, de persoon op de probleemgebieden als vet. Hoe maak je een pers te bouwen en deze plat te maken, als de bovenste spier lichaamsvet is? Voeding is 70% van het succes bij de vraag hoe buikvet te verwijderen.
Stapsgewijze instructies om thuis een pers te bouwen:
1. Begin calorieën te tellen en plan uw dagmenu. Hoe je begint met het tellen van calorieën, schreven we al in detail. Dit moet minimaal 6 tot 8 weken worden uitgevoerd, totdat u aan het nieuwe dieet gewend bent.
2. Vergeet de hongerstaking, vastendagen en mono (boekweit, appel, etc.). Verlaag de calorie-inname niet onder uw normen! U vertraagt de stofwisseling en de resultaten zullen niet worden bereikt.
3. Stel voor jezelf een fitnessplan voor de maand op op basis van de volgende richtlijnen:
- Je had moeten 2 aërobe trainingen een week, niet minder. Kijk: cardiotraining thuis
- Ga naar het fitnessplan 2 training op de pers. Uitzicht: Top 50 oefeningen voor de buikspieren
- 1-2 keer doen trainingen voor het hele lichaam. Uitzicht: krachttraining met halters
Als je naar de sportschool of groepslessen gaat, volg dan ongeveer hetzelfde principe van belastingverdeling.
Dit is de optimale methode om de pers op te pompen en de maag te reinigen. Alle 4 factoren, waarover we hierboven schreven, werken samen en vullen elkaar aan. Als u snelle en kwaliteitsvolle resultaten wilt, mag u ze niet verwaarlozen. Onderneem nu actie: maak uw dieet voor de komende twee dagen en maak een fitnessplan voor een week. Het belangrijkste is dat u niet bang bent om te beginnen!
Vragen en antwoorden over het oppompen van de pers en het reinigen van de maag
1. Hoe kan ik buikvet verwijderen als ik niet van sporten houd? Zal het dieet in mijn geval?
Hangt ervan af wat u met het woord dieet bedoelt. Als je anders hongerig en mono bedoelt, dan is dat natuurlijk niet aan te raden. Stel voor dat je je eraan houdt een beperkt aanbod binnen een vaste energieopname. Dit zal je helpen om af te vallen en buikvet te verwijderen. Hoe lang en in welke mate - hangt af van uw lichaam. Gewoon niet haasten, het dieet steeds meer bijsnijden.
Training zal je helpen sneller afvallen. Daarnaast raak je roos kwijt en maak je je lichaam elastischer. Zonder oefening kubussen bijna onmogelijk maken. Als je het niet leuk vindt, kijk dan naar de rekoefeningen, bijvoorbeeld Body Balance. Ze zullen helpen om uw spieren in balans te brengen.
2. Ik doe dagelijks een training van tien minuten voor de pers. Zal het me helpen om de pers te bouwen?
Je bouwt je spieren op, maar werkt niet om het vet te verminderen, en in feite is het het belangrijkste obstakel op weg naar 6 blokjes. Je kunt niet afvallen in de maag, alleen crunches doen. Om buikvet te verwijderen heb je een alomvattende aanpak nodig, die we hierboven schreven.
3. Mijn vriend wiegde dagelijks de pers en deed niets anders, en heeft een maand lang een perfecte buik gemaakt. Toch werkt deze methode?
Deze methode werkt alleen voor bepaalde genetica. Misschien is buik voor je vriendin over het algemeen geen probleemgebied. Of het lichaam reageert zo goed, zelfs bij een kleine oefening, dat je de pers alleen maar kunt draaien. Dit geval is ongebruikelijk. Het is niet nodig om het pad van de minste weerstand te volgen, dus je bent gewoon snel teleurgesteld in de resultaten.
Het is belangrijk om te begrijpen dat genetica een belangrijke rol speelt bij de vorming van de vormen. Sommigen eten alles, doen niet aan fitness en hebben het perfecte lichaam. Andere zonder sport en dieet worden onmiddellijk zwaarder. Anderen kunnen geen gewicht verliezen in de heupen, en de vierde Ik begrijp niet hoe ik buikvet moet verwijderen. Deze ZDofRehabeam, als iemand dagelijks 10 minuten per dag helpt met draaien, maar deze mensen vormen nog steeds een minderheid.
4. Ik doe 5-6 keer per week, maar het dieet wordt niet gevolgd. Dit zou de reden kunnen zijn waarom ik niet aan het afvallen ben?
Natuurlijk. Stel je je dagelijkse norm voor van 2200 kcal (neem geschatte cijfers). Met dit dieet zult u niet afvallen of beter worden. Je volgt bijvoorbeeld de maaltijden niet en eet 3000 kcal per dag. Een uur fitness verbrandt u 400-500 calorieën. Dit betekent dat uw overschot ongeveer 300 calorieën per dag zal zijn, wat ongeveer 15% meer is dan normaal. En elke dag wordt dit “overschot” als vet over uw lichaam verdeeld. Denk dus aan de rol van voeding bij de vorming van het lichaam, zelfs bij dagelijkse activiteiten.
Dus nu heb je een korte handleiding hoe je thuis een pers kunt bouwen. Het blijft alleen om mezelf samen te trekken en begin aan uw lichaam te werken om de maag in de kortst mogelijke tijd te reinigen.
Lees zeker het artikel: Buikvet verwijderen: basisregels, tips, functies en oefeningen
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰