Inhoud
Wie zei dat het leven altijd overwinnend is? Zelfs als de echte wereld ons voortdurend op kracht test, zijn we niet gedoemd te lijden. We kunnen er, zonder in illusies te vervallen, met meer vertrouwen en positiever naar kijken. En elkaar een plezier doen.
"Een sombere dag is helderder van een glimlach!" … “En je lacht naar degene die in de vijver zit!” … De goede oude Sovjet-cartoons, waarop meer dan één generatie Russen zijn opgegroeid, zijn niet zo naïef, zo blijkt. En nu wordt de houding ten opzichte van welwillendheid die ons in de kindertijd werd gegeven door Little Raccoon en andere "tekenfilms" opgepikt door het volwassen filmpersonage Munchausen-Yankovsky: "Ik begrijp wat je probleem is - je bent te serieus. Een slim gezicht is nog geen teken van intelligentie, heren. Alle domme dingen op aarde worden gedaan met deze gezichtsuitdrukking ... Glimlach, heren! Glimlach!
Maar het echte leven is geen Disney- of Sojoezmoeltfilm-sprookje; het geeft ons vaak redenen voor verdriet en zelfs moedeloosheid. "Mijn zus zegt constant dat ik een zeurpiet ben, ik zie alles in het zwart", geeft de 36-jarige Natalya toe. – Ja, ik merk hoe de prijzen van voedsel en kleding stijgen. Het is moeilijk om plezier te hebben als ik dit jaar niet 1, maar 10 duizend heb uitgegeven aan de voorbereiding van mijn zoon uit groep 15 voor XNUMX september. Ik zie hoe onze moeder ouder wordt en ik word er verdrietig van. Ik begrijp dat het op een dag niet zo zal zijn. En de zus zegt: wees dus blij dat ze nog leeft. Ik zou het wel willen, maar ik kan het slechte niet "onzien".
Als we wachten op bijzondere omstandigheden om te genieten, bestaat de kans dat we ze nooit gunstig genoeg zullen vinden. Lachen naar het leven is een bewuste keuze, zegt boeddhistische monnik Thich Nhat Hanh. In het boek Be Free Where You Are adviseert hij „elk moment van het leven, elke minuut te waarderen, om ze te gebruiken voor het verkrijgen van een vastberaden geest, vrede in de ziel en vreugde in het hart”. Maar het is belangrijk om te onthouden dat vreugde vele schakeringen heeft, en dat ieder van ons het op zijn eigen manier ervaart en manifesteert.
Twee grote verschillen
"We worden allemaal geboren met een bepaald temperament, een emotionele toon, voor sommigen is het hoger, voor anderen is het lager. In zekere zin is het genetisch vastgelegd, - legt de humanistische psychotherapeut Alexei Stepanov uit. Vreugde is een van de fundamentele menselijke gevoelens, toegankelijk voor iedereen. We zijn allemaal, bij afwezigheid van pathologieën, in staat om het volledige scala aan emoties te ervaren. Maar gelukkig zijn en optimistisch zijn is niet hetzelfde. Deze concepten zijn “van verschillende bedden”.
Vreugde is de emotionele toestand van het moment. Optimisme is een set van attitudes, overtuigingen die voor een lange tijd geldig zijn, soms voor een heel leven. Dit is een opgewekte houding ten opzichte van wat er in het algemeen gebeurt, een gevoel van in de wereld zijn, inclusief vertrouwen in succes in de toekomst. Vreugde is de achtergrond waartegen deze overtuigingen leven.”
Je kunt lachen om de goede grap van een vriend of glimlachen tijdens het lezen van een boek, maar tegelijkertijd naar het leven in het algemeen kijken door een rookglas, zoals in de zon tijdens een zonsverduistering. En je kunt raden achter de zwarte schijf van de maan die door de zonnestralen dringt.
Het vermogen om het goede te zien, zelfs als er beproevingen op het pad van het leven zijn, kan een houding zijn die tijdens het opvoedingsproces wordt overgedragen.
“Mijn collega verloor twee jaar geleden zijn vrouw bij een auto-ongeluk. Ik kan me niet eens voorstellen hoe het is', zegt de 52-jarige Galina. – Hij is 33 jaar oud, twee maanden voor het ongeval werd een dochter geboren. Hij hield heel veel van zijn vrouw, ze kwamen samen tijdens alle vakanties van ons bedrijf. We waren bang dat hij het zou opgeven. Maar hij zei ooit dat Lena hem uit wanhoop zou uitschelden. En dat de dochter net zoveel liefde zou krijgen als bij haar geboorte.
Ik luister terwijl hij met een glimlach praat over de eerste stapjes van het meisje, hoe hij met haar speelt, hoe ze eruitziet als kleine Lena op de foto's, en ik word zo warm van zijn uithoudingsvermogen en wijsheid!”
Het vermogen om het goede te zien, zelfs als er beproevingen op het pad van het leven zijn, kan een houding zijn die wordt doorgegeven in het onderwijsproces, of misschien maakt het deel uit van de culturele code. "Als akathisten voor heiligen worden gezongen, hoor je niet de woorden "Wees gelukkig, heb plezier, lach, verlies de moed niet!" U hoort "Verheug u!". Dus deze staat, zelfs in de cultuur, wordt aangeduid als een belangrijk, fundamenteel, fundamenteel diep gevoel”, trekt Alexey Stepanov onze aandacht. Het is niet voor niets dat depressieve mensen allereerst klagen dat ze geen vreugde meer voelen, en voor velen is dit zo ondraaglijk dat ze klaar zijn om hun leven op te geven. Je kunt vreugde verliezen, maar kun je het vinden?
Alleen en met anderen
Er is zo'n populair recept voor blues - ga naar de spiegel en begin naar jezelf te glimlachen. En na een tijdje zullen we een golf van kracht voelen. Waarom werkt het?
“Glimlachen is geenszins een formele aanbeveling. Daarachter zitten diepe psychofysiologische mechanismen, zegt Alexei Stepanov. – Velen beoordelen de Amerikaanse glimlach sceptisch als nep. Ik denk dat ze gewoon naturel is. Er is een houding in de cultuur om te glimlachen, en het brengt een verandering in de emotionele toestand in het algemeen met zich mee. Probeer de oefening: neem een potlood tussen je tanden en houd het ingedrukt. Je lippen strekken zich onwillekeurig uit. Dit is een manier om kunstmatig een glimlach op te wekken. En let dan op je gevoelens.
Het is bekend dat onze emotionele toestanden worden geprojecteerd op lichamelijke dynamiek, hoe we ons gedragen, welke gezichtsuitdrukkingen we hebben, hoe we bewegen. Maar de verbinding van het lichaam en emoties werkt in de tegenovergestelde richting. Door te beginnen te glimlachen, kunnen we onze positieve ervaringen versterken en versterken door ze met anderen te delen. Het is immers niet voor niets dat ze zeggen dat gedeeld verdriet de helft minder wordt, en gedeelde vreugde twee keer zoveel.
Verwaarloos een glimlach niet - voor de gesprekspartner is het een signaal in de communicatie dat we veilig zijn voor contact
"Hoe waarheidsgetrouwer en harmonieuzer onze liefdes-, sociale en familierelaties, hoe beter we ons voelen", herinnert conflictoloog Dominique Picard zich. Om hen te ondersteunen adviseert ze de harmonie van de drie componenten te volgen: uitwisseling, herkenning en conformiteit. Delen gaat over gelijkelijk geven en ontvangen, of het nu gaat om tijd, complimenten, gunsten of geschenken. Erkenning gaat over het accepteren van de ander als fundamenteel anders dan wij.
Tot slot betekent conformiteit het kiezen van een communicatiestrategie die past bij onze gevoelens op dit moment, zoals het niet geven van dubbelzinnige of tegenstrijdige signalen die stress kunnen veroorzaken of conflicten kunnen veroorzaken. En vergeet een glimlach niet - voor de gesprekspartner is dit een signaal in de communicatie dat we veilig zijn voor contact.
Redelijk optimisme en nuttig pessimisme
Elke neiging om tot het uiterste te gaan, zoals "Ik kan absoluut alles" of "Ik kan helemaal niets beïnvloeden", zegt cognitief psycholoog Marina Cold. Maar je kunt een balans vinden.
In hoeverre zijn we geneigd om onze eigen capaciteiten en capaciteiten te analyseren, houden we rekening met onze ervaringen uit het verleden, hoe realistisch beoordelen we de situatie die zich op dit moment heeft ontwikkeld? Zonder een dergelijke intellectuele controle verandert optimisme in een illusoir beeld van de wereld en wordt het gewoon gevaarlijk - het kan gedachteloos optimisme worden genoemd, wat leidt tot een onverantwoordelijke houding ten opzichte van de situatie.
Alleen een verlichte pessimist kan een echte optimist zijn, en hierin schuilt geen paradox. Een pessimist, vertrouwt geen fantasieën over de toekomst, bouwt geen illusies, overweegt opties voor gedrag, zoekt naar mogelijke beschermingsmiddelen, legt vooraf stro. Hij neemt nuchter waar wat er gebeurt, merkt verschillende details en facetten van de gebeurtenis op en heeft daardoor een duidelijk beeld van de situatie.
Maar vaak denken sommige mensen: “Er is complete chaos om mij heen, alles gebeurt ongecontroleerd, niets hangt van mij af, ik kan niets doen.” En ze worden pessimisten. Anderen zijn er zeker van: "wat er ook gebeurt, ik kan op de een of andere manier invloed uitoefenen, ik zal ingrijpen en doen wat ik kan, en ik heb al zo'n ervaring, ik ben ermee omgegaan." Dit is echt, redelijk optimisme, niet verbonden met externe factoren, maar met interne, met een persoonlijke positie. Pessimisme – als een kritische kijk op de dingen – helpt ons om de omstandigheden goed te analyseren en de gevolgen te overdenken.
Laten we vertrouwen op empathie
En toch kan een te vrolijk persoon ons afschrikken, of op zijn minst wantrouwen veroorzaken. “Geconcentreerde vreugde verstoort empathie. Op het hoogtepunt van onze emoties zijn we vervreemd van de mensen om ons heen, doof voor hen, waarschuwt Aleksey Stepanov. "In deze toestand evalueren we anderen niet goed, soms kennen we iedereen om ons heen een goed humeur toe, hoewel iemand op dat moment misschien verdrietig is en onze vreugde ongepast voor hem zal zijn."
Misschien is dat de reden waarom we degenen die altijd glimlachen niet echt vertrouwen? We willen dat de gesprekspartner niet alleen correleert met hun emoties, maar ook rekening houdt met de onze! De maker van het concept van geweldloze communicatie, Marshall Rosenberg, raadt aan volledig met empathie te leven, vast te leggen wat de gesprekspartner voelt en wat hij hier en nu leeft, niet met de hulp van zijn intellect, maar met de hulp van intuïtie, ontvankelijkheid. Wat voelt hij? Wat durf je niet te zeggen? Wat verwart hem in mijn gedrag? Wat kunnen we doen om ons psychisch comfortabel te voelen?
"Dit broederlijke gedrag vereist dat we egocentrisme, onze persoonlijke mening en ons doel opgeven, om zonder vooroordelen en angst de mentale en emotionele ruimte van de ander binnen te gaan", zegt Rosenberg.
Is het een utopie? Misschien, maar we moeten af en toe de neerbuigende houding en de stichtelijke toon loslaten. En lach vaker oprecht.
onverwachte vreugde
Het helpt ons de eerste stap naar geluk te zetten. Speciaal voor Psychologies deelde schrijfster Mariam Petrosyan haar gevoelens van vreugde.
“Vreugde is universeel en tegelijkertijd individueel. Er zijn momenten waar iedereen blij van wordt, en er zijn momenten waar maar weinigen blij mee zijn. Er is een lange, eindeloze lijst van universele geneugten. Hoewel het niet uitmaakt hoe je het uitrekt, in de kindertijd is het nog steeds langer ...
Individuele vreugde is altijd onvoorspelbaar, onverklaarbaar. Een flits – en een stilstaand beeld dat voor mij alleen onzichtbaar is voor de rest van de wereld. Er is tastbare vreugde, als het bijvoorbeeld een knuffel is – een flits van innerlijke warmte. Je hebt zo'n vreugde in je handen, je voelt het met je hele lichaam, maar het is onmogelijk om het te onthouden. En visueel genot kan worden opgeslagen in het geheugen en worden opgenomen in een persoonlijke verzameling geheugenfoto's. Verander in een anker.
Een achtjarige zoon die op een trampoline vertrok en een moment verstijfde, met gestrekte armen, tegen de lucht. Een windvlaag joeg plotseling felgele bladeren van de grond. Waarom deze specifieke foto's? Het is gewoon gebeurd. Iedereen heeft zijn eigen collectie. Het is onmogelijk om de magie van zulke momenten te begrijpen of te herhalen. Een kind meenemen om op een trampoline te springen is eenvoudig. Misschien is hij zelfs gelukkiger dan de vorige keer. Maar het doordringende moment van geluk zal niet worden herhaald, de tijd kan niet worden gestopt. Het blijft alleen om dat vorige, doordringende, weg te verbergen en op te slaan totdat het vervaagt.
Voor mij is alleen de vreugde van de zee herhaalbaar. Het moment waarop het zich voor het eerst opent voor het oog in alle oneindigheid, groen, blauw, sprankelend, op elk moment van de dag en bij elk weer. Je kunt je alleen afvragen waarom je zo lang van hem gescheiden bent, waarom je niet in de buurt woont van iets dat geluk kan geven alleen al door het feit dat het bestaat, je realiserend dat constante aanwezigheid in de buurt dit gevoel zou reduceren tot de dagelijkse routine, en toch niet geloven dat dit mogelijk is.
Het dichtst bij de zee - livemuziek. Ze komt er altijd doorheen, heeft tijd om pijn te doen, aan te raken, alsjeblieft, iets diep verborgens eruit te halen... Maar ze is te kwetsbaar. Het is genoeg dat iemand in de buurt hoest en het wonder is verdwenen.
En de meest onvoorspelbare vreugde is de vreugde van een gelukkige dag. Als alles goed is in de ochtend. Maar naarmate de jaren verstrijken, worden die dagen steeds zeldzamer. Omdat na verloop van tijd de belangrijkste voorwaarde voor het verkrijgen van vreugde, onzorgvuldigheid, volledig verdwijnt. Maar hoe ouder we zijn, hoe kostbaarder deze momenten zijn. Gewoon omdat ze zeldzaam zijn. Dat maakt ze bijzonder onverwacht en waardevol.”