Inhoud
U zoekt kwaliteit training voor de buikspieren? Probeer het programma STS Ab Circuits met gerenommeerde trainer Keith Friedrich. Een korte les van twintig minuten over de buikspieren helpt je om een platte buik en mooie buikspieren te krijgen.
Een beschrijving van het trainen van de buikspieren met Kate Friedrich
Kate Friedrich heeft een volledig innovatief programma. Ze onderzocht zorgvuldig de kwestie van het maken van de perfecte pers en ontwikkelde een fitnesscursus, die een aantal oefeningen voor de buikspieren biedt. In de ene neemt Kate de basis van Pilates, in de andere - yoga, de derde - oefeningen met fitball, vier oefeningen met de medische bal. Het programma bestaat uit zes sessies met elk oefeningen alleen voor buikspieren.
Het programma bevat dus de volgende lessen:
1. Pilates Op basis Abs. De les duurt 18 minuten, er is geen extra hardware nodig. Alle oefeningen worden uitgevoerd vanuit buikligging, zijn gebaseerd op elementen van Pilates.
2. Yoga Op basis Abs. De training is bedoeld voor 15 minuten, extra apparatuur is niet nodig. De meeste elementen uit yoga. In de tweede helft van de lessen inbegrepen oefeningen vanuit de plankpositie, wat bijzonder effectief is voor de pers.
3. gewichten en Borden Abs. Training met een duur van 18 minuten voor de oefeningen die je nodig hebt papieren borden om de voeten over de vloer te schuiven. En dienovereenkomstig elke gladde vloer. Als je het niet op voorraad hebt, kun je alleen de eerste tien minuten spelen. Ze bevatten nuttige oefeningen op de buik voor de lendenspieren, de aanvullende attributen zijn niet nodig.
4. Stabiliteit Ball Abs. De training duurt 20 minuten en om de juiste fitball te oefenen. Als je de mogelijkheid hebt, zorg er dan voor dat je dit sportattribuut koopt. Het zal uw training veel gevarieerder maken.
5. Nee Apparatuur Abs. Les zonder extra apparatuur, de duur van 17 minuten. Er zijn veel bekende oefeningen op een pers. In de tweede helft van het videoprogramma wacht je op oefeningen vanuit de plankpositie.
6. Geneeskunde Ball Abs. 19 minuten training met de medische bal. Veel van de oefeningen worden uitgevoerd vanuit een staande positie. Voor training je hebt een partner nodig, als oefeningen in de tweede helft van het programma in tweetallen.
Zoals je kunt zien, voel je het gebrek aan diversiteit. Elke student zal een passende opleiding kunnen vinden. Kate Friedrich probeert altijd mijn fitnesscursussen te benaderen met een geweldige persoonlijkheid. Haar training van buikspieren doet dat niet van degenen waarover we kunnen zeggen: we hebben allemaal wel ergens gezien.
Dit programma kan echter het beste als extra belasting worden gebruikt. Je oefent bijvoorbeeld op een deel van de videosnelheid, maar je hebt niet genoeg spanning van de buikspieren. Neemt 2 lessen met Kate Friedrich op in je wekelijkse fitnessplan en je verbetert gegarandeerd je resultaten. Onthouden dat een platte buik niet genoeg is om alleen met een pers te zwaaien. U moet het dieet volgen en cardiotraining doen.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Aanbiedingen 6 verschillende opties voor het trainen van de spieren van de borst, waaruit u degene kunt kiezen die u leuk vindt, of wissel ze af.
2. De buikspieren efficiënt van alle kanten uitwerken.
3. Dankzij het brede arsenaal aan oefeningen dat Kate Friedrich gebruikt, werk je ook aan de lendenspieren.
4. Elementen van yoga en Pilates-oefeningen met een oefenbal voegen afwisseling toe aan standaard buikoefeningen.
5. Duur van het trainen van de buikspieren met Kate Friedrich - 15-20 minuten. Neem ze op in uw fitnessplan en krijg een platte buik.
nadelen:
1. Voor drie van de zes gepresenteerde oefeningen extra apparatuur nodig (fitball, medicijnbal, papieren bordjes).
2. Het is een afhankelijk programma, het is geschikter als de extra belasting van de pers.
3. Als je op zoek bent naar een alomvattende aanpak voor het trainen van de buikspieren, zie dan bijvoorbeeld een programma Killer Abs met Jillian Michaels.
Het programma voor de pers met Kate Friedrich is perfect voor wie op zoek is extra belasting van de buikspieren. Als je de spanning van je pers na een training wilt verhogen, doe deze trainingen dan slechts 2-3 keer per week en het resultaat zal niet op zichzelf wachten.
Zie ook: Hoe lokaal afvallen in een bepaald deel van het lichaam?