Veelgestelde vragen over training en fitness

Heeft u vragen? Weet je niet waar je moet beginnen? Lees de veelgestelde vragen over training en fitness van onze lezers. U zult waarschijnlijk enkele onduidelijke punten oplossen.

Meestal zijn de antwoorden gewijd aan lessen over homevideo-workouts en voor degenen die graag thuis trainen in kant-en-klare programma's.

Vragen en antwoorden voor training

1. Ik wil gewoon beginnen met thuistrainingen. Waar kun je beter beginnen?

Bekijk het volgende artikel dat u zal helpen de reeks programma's te begrijpen:

Hoe thuis af te vallen: stap voor stap instructies
Top 30 programma's voor beginners
Gids voor fitness-trainers thuis

2. Ik heb een paar dagen getraind, maar merkte het resultaat niet echt op. Hoe snel zal ik merken dat ik ben afgevallen (a)?

We raden u aan om voordat u begint met trainen, gefotografeerd te worden in een zwempak en het volume te meten. De weegschaal geeft niet altijd een objectief resultaat, we moeten kijken naar de hoeveelheid en kwaliteit van het lichaam (zijn vorm en slimheid).
De eerste keer na het begin van de training kan het zelfs in gewicht toenemen doordat de spieren na stress water gaan vasthouden (niet te verwarren met spiergroei!). Lees hierover meer in het artikel: Wat te doen als je aankomt na een training?
Afvallen hangt niet alleen af van lichaamsbeweging, maar ook van voeding. Elke dag moet u meer calorieën verbruiken dan u verbruikt. Dus als je meer eet dan je normale dagelijkse energie-inname, zou afvallen zelfs met een intense conditie onmogelijk zijn.
Meestal zijn de eerste positieve veranderingen zichtbaar na 2 weken regelmatige training. Hoe hoger uw aanvankelijke gewicht, hoe beter de resultaten zullen opvallen.

3. Moet ik afvallen om het dieet te volgen als ik regelmatig sport?

Vast en zeker. Training zorgt voor extra calorieverbruik, versterkt de spieren en verbetert de kwaliteit van het lichaam. Maar het gewichtsverlies en het verminderen van het vetpercentage - het is altijd een kwestie van macht. Als u per dag meer consumeert dan uw lichaam kan, wordt u zelfs bij intensieve trainingen beter.

Zo heeft uw dagelijkse calorie-inname waarbij u afvalt 1500 calorieën. Gemiddeld kunt u in een uur per training 500-600 calorieën verbranden. Dienovereenkomstig, als u 2500 calorieën eet, zult u aankomen ongeacht uw inspanning. Het hele "overschot" wordt te vet.

4. Het blijkt dat je alleen het dieet kunt volgen en dat lichaamsbeweging optioneel is?

Wil je afvallen en de kwaliteit van het lichaam verbeteren door het strak en elastisch te maken, dan is training vereist. Voeding en gewichtsverlies, lichaamsbeweging gaat over de kwaliteit van het lichaam. Daarom is de beste optie om de vorm te verbeteren een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en matige kracht.

5. Moet ik calorieën tellen om af te vallen?

Lees meer over alle problemen bij het tellen van calorieën lees het artikel: Calorieën tellen: alle vragen en antwoorden.

6. Hoeveel keer per week moet u dit doen?

We raden af om 7 dagen in de week te doen, omdat er een grote kans is op overtraining en burn-out. Als je de eerste keer dat je het enthousiasme hebt, je zeven dagen per week zult doen, dan is het lichaam na 1-2 maanden overbelast. In zulke tijden gooien veel mensen training. Jij wil niet alleen resultaten op korte termijn, maar ook klaar voor de toekomst? Zorg dus goed voor je lichaam en wees niet bang om het te laten rusten.

Begin met trainen 5 keer per weekbijv: MA-DI-DO-VR-zo. Dus werk 3-4 weken uit. Als je vindt dat deze belasting niet genoeg is, verhoog dan de lessen tot 6 keer per week. Integendeel, als je het gevoel hebt dat je langzamer moet gaan, verminder dan de lessen tot 4 keer per week. Kijk alleen naar je gevoelens, er is geen universeel recept. Iemand die heel snel het enthousiasme van school verliest, en iemand daarentegen heeft de tijd nodig om zich met training bezig te houden. Dit is heel individueel, maar overbelasting vanaf het begin helpt niet.

We raden je ook aan het artikel te lezen, de basisprincipes die geschikt zijn voor elke coach: hoe vaak moet ik trainen met Jillian Michaels?

7. Hoe eet je voor en na het sporten?

Dit onderwerp wordt uitgebreid behandeld in een van onze artikelen: Voeding voor en na het sporten.

8. Wil je afvallen na de bevalling. Wanneer kan ik beginnen met trainen?

Bij aanvang is het in de regel mogelijk om minimaal 2 maanden na de geboorte te trainen. In het geval van een keizersnede kan de periode worden verlengd tot 3-4 maanden. Individueel is het beter om uw gynaecoloog te raadplegen. Het artikel “een gedetailleerd trainingsplan na de bevalling thuis” helpt je bij het plannen van je individuele trainingsplan.

Stel ook voor dat u na de geboorte vertrouwd raakt met de fitnessprogramma's om zelf de optimale activiteit.

9. Welk programma kan tijdens de zwangerschap doen?

Veel beroemde trainers hebben een speciale training voorbereid die u tijdens de zwangerschap kunt uitvoeren. Ik adviseer om te kijken: Fitness tijdens de zwangerschap: de beste videotrainingen.

10. Ik heb het meest probleemgebied: de maag. Hoe het te verwijderen en de pers te bouwen?

In detail op deze vraag beantwoord in het artikel: stap-voor-stap instructies voor het verwijderen van de maag en het opblazen van de pers thuis.

11. Sommige trainers zitten aan het einde van de les in een zeer korte kink in de kabel. Wat kunt u aanbevelen voor een kwaliteitsstriae na een training?

Beveel u aan om de selectie van oefeningen voor het strekken en de volgende video voor een kink in de kabel te zien:

Strekken na een training met Olga Saga: 4 video's voor de kink in de kabel
Strekken na een training: 20 programma's van het YouTube-FitnessBlender-kanaal
20 minuten stretchles met Kate Friedrich uit het programma Stretch Max

12. Van Jillian Michaels veel training, moeilijk om te weten waar te beginnen. Wat kun je aanbevelen?

We hebben een website geschreven met een geweldige recensie die deze vraag beantwoordt:

Training Jillian Michaels: fitnessplan voor 12 maanden
Met welk programma om Jillian Michaels te starten: de 7 beste opties

13. Adviseer wat lichaamsbeweging voor dames van een bepaalde leeftijd, zwaarlijvigheid en initiële training.

We raden je aan om te beginnen met programma's Leslie Sansone: wandelen thuis. Er is zelfs een training beschikbaar voor beginners. We hebben hier ook zulke goede recensies van de programma's op basis van lopen:

Top 10 videotraining aan de hand van lopen
13 trainingen voor beginners op basis van lopen en zitten op de stoel van Lucy Wyndham-read

Merk ook op dat deze verzameling oefeningen HASfit beginners Workout HASfit: voor ouderen met blessures en pijn in verschillende delen van het lichaam.

14. Adviseer een programma voor het wegwerken van zijn rijbroek en het afslanken van de benen?

In de strijd tegen rijbroeken zeer effectieve barnie (ballet) training. Bijvoorbeeld:

Balletlichaam met de ziekte van Leah: creëer een slank en slank lichaam
The Booty Barre: effectieve ballettraining met Tracey-hamer

Bekijk onze effectieve selectie om te werken aan probleemgebieden in de benen:

Top 20 beste video-trainingen voor de buitenkant van het dijbeen (rijbroeken)
Top 25 beste video-trainingen voor de binnenkant van de dijen

We raden ook aan om aandacht te besteden aan plyometrische training.

15. Ik wil alleen afvallen in mijn benen (alleen in de buik), hoe moet ik dat doen?

Lees dit artikel: Hoe plaats je lokaal afvallen in een bepaald deel van het lichaam?

Zie ook onze collectie oefeningen:

20 oefeningen voor handen
50 oefeningen voor de benen
50 oefeningen voor billen
50 oefeningen voor de buik

16. Ik heb problemen met kniegewrichten. Adviseer een veilige cardiotraining.

Bekijk de volgende programma's:

's low-impact cardiotraining van FitnessBlender voor beginners zonder te springen
8's low-impact cardiotraining van HASfit-beginners zonder te springen
Low Impact Series: de low-impact workout van het complex van Kate Frederick
YOUv2 van Leandro Carvalho: 's low-impact cardio voor beginners

Bekijk ook de training aan de hand van lopen, de links hierboven gegeven.

17. Zit op een caloriearm dieet. Kan ik aan fitness doen?

Lees hier meer over in het artikel: Voeding in de sport: de hele waarheid over diëten en fitness.

18. Welke videotronic is in de Russische taal vertaald?

Om deze vraag te beantwoorden, raden we u aan om de recensie te lezen: de beste training voor gewichtsverlies, vertaald in de Russische taal of om de coaches in het Russisch te zien.

19. Adviseer training met lage sprongen. Ik woon in een platte bodem die buren stoort.

Adviseer je om aandacht te besteden aan Pilates, ballettraining (workoutmachine) en de kracht van het programma, waarbij de nadruk ligt op oefeningen met dumbbells:

Top 10 video's van Pilates om thuis op te treden
De beste ballettraining voor een mooi en gracieus lichaam
De lage impact van de training van Natalya Papusoi
Krachttraining Total Body met dumbbells full body van FitnessBlender
Krachttraining voor het hele lichaam thuis van HASfit

20. Is het mogelijk om tijdens de kritieke dagen te trainen?

Als je tijdens de menstruatie ongemak voelt tijdens het sporten, is het tegenwoordig beter om een training over te slaan. Niets mis met een kleine pauze daar. Door de pijn heen in ieder geval onmogelijk. Als je denkt dat het op dit moment mogelijk is om ontspannende yoga of stretchen te doen.

21. Ik hoef niet af te vallen, alleen een beetje om buikvet te verwijderen (of vice versa, het vet op de heupen). Wat kunt u adviseren?

Voordat je een trainingsprogramma kiest, raad ik je aan om de volgende artikelen te lezen:

Hoe lokaal af te vallen in een bepaald deel van het lichaam?
Hoe de spieren thuis te versterken en het lichaam strakker te maken: basisregels

22. Doe het met Jillian Michaels. Hoe kan ik het dieet het beste opbouwen tijdens het trainen?

Stel voor dat u begint met het tellen van calorieën en normen voor eiwitten, koolhydraten en vetten. Zie het voorbeeld van het maaltijdplan in het artikel: Powered by training with Jillian Michaels: persoonlijke ervaring met afvallen.

23. Ik wil beginnen met ballettraining, maar weet niet waar ik moet beginnen?

Bij deze gelegenheid hebben we een fitnessplan voor je opgesteld. Hij wordt beschreven in het artikel: Ballettraining: klaar fitnessplan voor beginners, gemiddeld en gevorderd niveau.

Veelgestelde vragen over training en fitness

Vragen en antwoorden voor training

Laat een reactie achter